Jinsi ya kupoteza uzito katika siku 30?

Ikiwa unaamua kujipa mwezi kwa kupoteza uzito - unasaidia sana mwili wako. Chakula chache kinaweza kuharibu afya yetu sana, kama kupoteza uzito haraka - na kimetaboliki kidogo , na upungufu wa vitamini, pamoja na udhaifu, hasira na njaa, ni marafiki wote wa kweli wa mlo wa haraka. Kwa kuongeza, baada ya kupoteza uzito kwa siku 30, utafurahia athari kutoka kwa kile kilichotokea, kwa hivyo huwezi kula kidogo wakati ujao na uzito uliopotea hautarudi.

Kwa hivyo, ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi, lazima ufikiri kwamba kwa mwezi utaona tukio muhimu, muhimu na la sherehe. Kwa hiyo, utawala wa kwanza wa kupoteza uzito wetu - hii inahusu kupoteza uzito wa siku thelathini, kama maandalizi ya likizo, na sio kama mateso.

Sheria ndogo

Kwanza, kwa mwezi unapaswa kuacha kila aina ya pipi, kwa sababu ni wanga nyepesi ambazo hugeuka kuwa mafuta kwenye mwili wetu. Pipi mbadala ya matunda (lakini tahadharini na ndizi na zabibu nyeupe), unaweza kupata salama matunda yote ya machungwa - wao ni washirika bora wa kupoteza uzito.

Pili, ili uweze kupoteza uzito kwa mwezi unahitaji kujishughulisha na utawala wa siku na lishe. Kula kifungua kinywa mwenyewe, kushiriki chakula cha jioni na rafiki, na upe chakula cha jioni kwa adui na tofauti pekee ambayo unaweza kufanya vitafunio vya afya wakati wa mapumziko.

Ingia kwa michezo. Hii sio kusaidia tu kuharakisha upungufu wa uzito, lakini pia itawezekana kwa muda kusahau chakula. Labda wewe tu kwa wakati, kwa njia itakuwa programu ya kila mwezi Gillian Michaels - "Punguza uzito katika siku 30." Na, kwa kuongeza, daima kuna shughuli mbadala za michezo za kawaida - mbio, kuogelea, kucheza na aina mbalimbali za michezo ya baridi.

Tunakataa kutoka kwa mboga za majani - viazi, beets, karoti. Lakini tunazingatia vingine vya mboga - mboga mboga na mimea lazima iwe sahani yako ya kawaida zaidi kwa sahani za nyama na samaki. Mkate mzima wa ngano, ingawa ni muhimu, na nadhani, lakini wake Mapokezi bado yanapendekezwa kuwa mdogo baada ya masaa 14-15.

Fiber ni rafiki yako bora. Orodha ya njia ya kupoteza uzito haraka mwezi huwezi kufanya bila hiyo, kwa sababu ni fiber ambayo inatupa hisia ya satiety, inatimiza njaa, inaboresha motility ya tumbo, inaimarisha microflora ya tumbo. Kwa neno, kila kitu ambacho sio tu huchangia kuundwa kwa mwili mzuri, lakini pia kwa ngozi nyeusi ya ngozi na nywele kali. Kwa hiyo, ni lazima tujumuishe katika chakula chetu - nafaka, bran, karanga, mbegu na mboga.

Siku ishirini kupoteza uzito si vigumu, zaidi ya hayo, inaweza kufanywa kwa ubora na kwa faida za afya.