Leo tutazungumzia kuhusu chakula, ufanisi wa ambayo ni ya kisayansi kuthibitishwa. Ni chakula cha michezo kwa ajili ya kuungua mafuta na kujenga misuli. Alijaribiwa na kumshirikisha katika Chuo Kikuu cha Connecticut, chini ya usimamizi wa mtaalam wa kufaa Jeff Wolek. Kiini cha chakula ni rahisi - kupunguza ulaji wa caloric kwa kupunguza ulaji wa wanga.
Sheria ya msingi
Kimsingi, ni mlo wa protini kwa kuchomwa mafuta, kwa sababu mafuta haya mabaya hutolewa kuchomwa kama mbadala ya glucose, ili kukidhi mahitaji ya nishati ya mtu.
- Unahitaji kula protini bora wakati wa kila mlo. Hii itawawezesha kurejesha hisia kwa muda mrefu, kutumia kalori kwenye digestion, na pia usiondoke uharibifu na misuli.
- Usiogope mafuta. Chakula au "manufaa" mafuta huwawezesha kuendeleza hisia za upungufu, kusaidia kudhibiti ulaji wa kalori.
- Mboga - angalau mara 4 kwa siku. Lakini ni mboga zisizo na wanga, ambazo hazichangia kilovu na kilo nyingi.
- Kutoa sukari na wanga. Hii inamaanisha kutoa mkate, biskuti, keki, viazi, soda, mchele na maharagwe. Vyakula hivi vyote vyenye kabohaidreti mno kwa mlo wetu kwa haraka kuchoma mafuta. Ikiwa studio inasema zaidi ya gramu 5 za wanga kwa kuhudumia - usiibe, ikiwa unakula katika mgahawa - hakikisha kuwa wanga na sukari sio viungo kuu vya bakuli.
- Ikiwa unataka kukaa juu ya chakula, si kuhesabu kalori, kutoa matunda, matunda na maziwa. Ikiwa unaweza kuhesabu, basi unaruhusiwa kwa siku: ½ kikombe cha berries, 1 glasi ya maziwa, ½ kikombe cha matunda.
Menyu
Sasa, tutazungumza orodha ya bidhaa ambazo zinapendekezwa kwenye mlo wetu wa michezo kwa kuchomwa mafuta ya chini.
1. Protini za juu:
- nyama ya nyama;
- nyama ya nguruwe;
- ndege;
- whey na casein protini;
- mayai;
- jibini;
- ndege.
Kama ilivyoelezwa katika Chuo Kikuu cha Connecticut, protini 1 hutetemeka kutokana na proty ya whey au casein, huwezi hata kuumiza.
2. Mboga isiyo na mashed:
- broccoli;
- mchicha;
- Vikundi vya Brussels;
- artichokes;
- nyanya;
- leek;
- kibolili;
- uyoga;
- zukchini;
- pilipili;
- asufi;
- celery;
- matango.
3. "Mafuta" muhimu:
- mizeituni na mafuta;
- mafuta ya kunywa;
- siagi;
- karanga;
- nazi;
- avocado;
- mafuta ya sour cream;
- cream.
Je, ni vigumu kwako kuwa kwenye mlo huo? Haiwezekani, kitamu sana. Lakini kumbuka: unaweza kujisalimisha na chakula cha kupendeza kama tu ikiwa hufanya zoezi nyingi na kufanya mazoezi ya kila siku.