Ukweli kwamba watu hawana ugonjwa wa fetma nchini Japan unahusishwa na njia maalum ya lishe, kwa misingi ambayo nutritionists wameunda orodha inayoitwa "Kijapani chakula". Inategemea matumizi ya vyakula vya chini-kalori - mafuta na wanga. Mlo kulingana na njia ya Kijapani inachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi, ufanisi wake ni kupoteza hadi kilo 8 kwa wiki mbili tu.
Chakula bora zaidi cha Kijapani kwa kupoteza uzito
Chakula cha ufanisi kilichotengenezwa na wananchi kutoka Kliniki ya Yaex. Kwa kuzingatia kali kwa wiki mbili, kuna upangilio kamili wa kimetaboliki, ambayo inaendelea kwa angalau miaka miwili. Chakula cha Kijapani kwa kupoteza uzito hahusiani kabisa na matumizi ya chakula cha Kijapani cha jadi, ni pamoja na bidhaa kama vile:
- samaki;
- nyama;
- mboga;
- mayai;
- matunda;
- wafuasi.
Kijapani kula Yaelo
Mlo huu wa Kijapani uliandaliwa na wananchi katika kliniki ya Yaelo, hivyo ikawa jina lake. Kwa wale wanaofanya chakula kama hicho, kwa kawaida hukatazwa sukari, bidhaa za unga na pombe. Ni muhimu kunywa maji mengi rahisi au ya madini katika mapumziko kati ya chakula, chumvi pia haipaswi, kwa sababu huchelewesha maji katika mwili. Kijapani menu ya chakula, ambayo ina:
Siku 1:
- Asubuhi glasi ya kahawa bila sukari inaruhusiwa;
- chakula cha jioni ni pamoja na saladi ya kabichi ya kuchemsha na siagi, glasi ya juisi ya nyanya na mayai mawili ya kuchemsha bila chumvi;
- chakula cha jioni kina samaki iliyoangaziwa si zaidi ya 200 g.
Siku ya 2:
- katika kahawa ya jadi ya asubuhi na cracker ndogo;
- Chakula cha mchana ni pamoja na chaguzi mbalimbali za samaki na saladi ya kabichi safi na mafuta kidogo;
- kwa chakula cha jioni - nyama ya nyama ya kuchemsha kwa kiasi cha gramu 200 na glasi ya mtindi.
Siku ya 3:
- tayari kahawa ya kawaida na wafugaji;
- Chakula cha mchana kina mboga mboga - moja ya zukchini au mimea ya mazao katika mafuta;
- 200 g ya nyama ya nyama ya nyama iliyopikwa, mayai mawili na saladi ya kabichi , iliyosafirishwa na mafuta, inaweza kupendezwa kwa chakula cha jioni.
Siku ya 4:
- kifungua kinywa lina kikombe cha kahawa nyeusi;
- Chakula cha mchana ni pamoja na karoti tatu za kupikwa, yai moja ghafi (tu safisha kwa makini) na gramu 15 za jibini la Cottage au jibini la unsalted;
- kwa chakula cha jioni matunda machache hayaruhusiwi zaidi ya 240 g.
Siku ya 5:
- kwa ajili ya kifungua kinywa hatuna kahawa, tukaiweka na saladi ya karoti kali, iliyochafuliwa na maji ya limao;
- kwa chakula cha mchana, inaruhusu kula samaki kubwa kwa aina yoyote na glasi ya juisi ya nyanya;
- kwa chakula cha jioni tunda tamu kidogo, si zaidi ya 240 g.
Siku ya 6:
- kifungua kinywa lina kahawa;
- kwa chakula cha jioni unaweza kula 500 g ya kuku ya kuchemsha na saladi ya kabichi na karoti, iliyotiwa mafuta;
- chakula cha jioni lina mayai 2 ya kuchemsha na saladi ya karoti na siagi.
Siku ya 7:
- kwa kifungua kinywa unaweza kunywa chai bila sukari;
- chakula cha jioni lina 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha;
- chakula cha jioni inaweza kuwa yoyote ya awali iliyopendekezwa, isipokuwa cha jioni ya siku ya tatu.
- siku ya 8-14 ni muhimu kurudia kutoka siku ya sita hadi ya kwanza.
Milo ya Japani ya Chumvi
Mlo huu wa Kijapani kwa siku 7 unarudia kabisa wiki ya mlo ulioelezwa hapo juu, kipengele chake ni ukosefu kamili wa chumvi. Mlo kwa wiki huimarisha kimetaboliki na kuendeleza tabia nzuri za chakula. Ukosefu wa chumvi katika chakula kwa wiki huleta faida nyingi kwa mwili:
- Inasaidia kujiondoa uzito wa ziada.
- Hufanya mwili.
- Inaonyesha sumu.
- Inachochea uvimbe wa ndani.
Lakini ni jambo la kufahamu kuelewa kuwa chakula cha chumvi haipatikani kwa namna fulani:
- mimba na lactating;
- wale ambao wana kazi ngumu ya kimwili;
- wale walio na ini ini, mafigo na moyo.
Milo ya Kijapani ya Protein
Kwa wale ambao kwa miaka mingi wanajitahidi na uzito mkubwa, protini hiyo na chakula cha chumvi inaweza kuwa wokovu halisi. Tofauti na vielelezo, chakula kama cha siku si chini ya gramu 200 ya mboga na 250-450 g ya protini na ukosefu kamili wa sukari na wanga mwingine. Kwa hiyo, wale ambao wanataka kupoteza uzito - chakula cha Kijapani kinaweza kusaidia.
Maji Kijapani ya Maji
Karibu Kijapani wote wanajua mlo huu wa miujiza:
- Kila siku juu ya tumbo tupu kabla ya kusukuma meno yako unahitaji kunywa vikombe 3 vya maji ya joto (lazima ni ya joto, hii ni muhimu sana).
- Usila wala kunywa kwa dakika 45.
- Kama siku zote, tumia kifungua kinywa.
- Mlo uliofuata sio zaidi ya saa 2 baadaye.
Mlo wa maji ya Kijapani husaidia kutibu magonjwa makubwa hayo:
- kuvimbiwa - siku 10;
- gastritis - siku 10;
- shinikizo la damu - mwezi 1;
- tumbo la tumbo - mwezi 1;
- kisukari - mwezi 1;
- kifua kikuu - miezi 3;
- psoriasis - miezi 6;
- kansa - miezi 6.
Lakini kuwa na afya wakati wote, wengi wa Kijapani tayari wameanza siku zao kwa maji ya joto kwa miaka. Haizuiliwi kuongeza asidi kidogo ya citric kwa ladha. Kwa watu wengi kupokea wakati huo huo kwa glasi tatu kunaweza kusababisha matatizo, kwa hiyo madaktari wanashauri kuanza na kioo moja na hatua kwa hatua kuongeza wingi wa maji mlevi.
Japani ya ndizi ya ndizi
Pengine, hii ndiyo njia rahisi na ya kupendeza kupoteza uzito. Wote unahitaji kufanya ni kuchukua nafasi ya kifungua kinywa cha jadi na ndizi kadhaa. Mlo mkali wa Kijapani hutoa kutolewa kwa vyakula vya maziwa, tamu na mafuta kutoka kwenye chakula. Kahawa na chai sio kuwakaribisha, kunywa kinywaji tu ni maji. Chakula kama hiki kinafanya kazi? Ng'awe huongeza kimetaboliki, wanga wanga hujaa mwili na hauhisi njaa kwa muda mrefu.
Kijapani mchele mlo
Mlo huo ni njia nyingine nzuri ya kupoteza uzito . Kiini kizima cha chakula ni kwamba asubuhi huanza na mapokezi ya mchele wa nusu-unyevu, uliowekwa kwa angalau siku 5. Baada ya "kifungua kinywa" kama hiyo ni marufuku kula angalau masaa 3. Chakula halisi cha Kijapani husaidia kupoteza angalau kilo 5 katika wiki mbili. Nini unahitaji kufanya:
- Kuchukua glasi 5 za maji, fanya vijiko viwili vya mchele wa mvuke (wale wanaopima zaidi ya kilo 65 wanahitaji vijiko 3).
- Kila siku ni muhimu kubadili maji katika glasi.
- Mara baada ya siku 5 kupita, unahitaji kuchukua mchele kutoka kioo cha kwanza na kula badala ya kifungua kinywa.
- Katika glasi iliyotolewa, unahitaji kuongeza vijiko 2 vya mchele na kuiweka mwisho.
- Kwa hivyo, hupata glasi 5 za mchele, ambazo zimefunikwa kwa maji kwa siku 5. Mchele ulioingia ndani ya maji ni "brashi" ambayo itakusanya na kuondoa sumu yote kutoka kwa mwili. Chumvi ndani na chumvi kubwa huondoka mwili wako milele.
Chakula cha chai cha Kijapani
Chakula kipya cha Kijapani hutoa matumizi ya chai kubwa ya chai ya Kijapani, pamoja na:
- 200 g kwa siku ya nyama au samaki;
- mboga mboga au safi;
- Kupika kwenye croup kwa kiasi kidogo;
- si zaidi ya gramu 150 za jibini kottage kwa siku;
- hakuna mayai zaidi ya 2 kwa chakula cha jioni;
- chakula cha jioni, kilicho na gramu 250 za matunda.
Maana ya mlo huu ni kwamba angalau lita 1.5 za chai ya kijani huchochea digestion, huondoa sumu na maji ya ziada kutoka kwa mwili. Wakati wa kusafisha, ni marufuku kunywa chochote isipokuwa chai na maji safi. Kizuizi kina juu ya tamu, bidhaa za unga, misitu, na chumvi. Kwa wale wanaoishi angalau wiki mbili za lishe hiyo, nutritionists ahadi kupoteza angalau kilo 3 kwa wiki.
Jinsi ya kutoka nje ya chakula cha Kijapani?
Haijalishi siku ngapi unashika kwenye chakula cha Kijapani - wiki moja au mbili, jambo kuu ni kutokea nje. Toka kutoka kwenye chakula cha Kijapani hutoa kutolewa zaidi kutokana na chakula cha tamu na unga. Ni muhimu pia kula sana jioni kabla ya kwenda kulala. Hali hii itawawezesha kurekebisha matokeo bora ya chakula kwa miaka mingi.
Ikiwa unakabiliwa na paundi ya ziada, basi chakula kama hicho kitasaidia kusonga sababu ya kupoteza uzito kutoka mwisho wa wafu. Chakula cha Kijapani kinafanya kazi gani? Tangu mlo wake una protini, usindikaji ambao unahitaji nishati zaidi kuliko kuingiza mwili, tunaanza kutumia kalori zaidi kuliko kupokea. Ukosefu wa chumvi hairuhusu maji kujilimbikiza katika tishu na kuonyesha uvimbe ulioficha. Kutokana na hili, kila kitu hutokea na huondoa kilo 5-8 za ziada.