Nini unahitaji kula ili kupoteza uzito?

Pengine umesikia juu ya ukweli kwamba mafuta, tamu na unga - maadui kuu ya maelewano. Na sahani hizo ni hatari sana. Na hata kwamba kukataa kwa sukari tayari kunachangia kupoteza uzito. Unajua mambo mengi ambayo yanapaswa kuachwa kutoka kwenye lishe - lakini unapaswa kula nini kupoteza uzito? Fikiria bidhaa muhimu sana kwa kupoteza uzito na kukupa chaguo kadhaa kwa ajili ya chakula sahihi kwa kupoteza uzito kwa kila ladha.

Kuna chakula gani cha kupoteza uzito?

Msingi wa chakula kwa mtu mdogo lazima iwe mwanga, vyakula vyema vinavyoweza kuondokana na hisia ya njaa. Fikiria nini kinachopaswa kuwa katika chakula chako mara kwa mara.

Kabichi - nyeupe, Beijing, broccoli, nk.

Kabichi ni mboga isiyo na gharama nafuu ambayo haina kalori zaidi ya 25-30 kwa kila gramu 100 katika maonyesho yake yoyote. Ili kuchimba bidhaa hii mwili hutumia zaidi! Unaweza kula kabichi katika aina zote kwa kiasi chochote.

Aina zote za lettu

Ikiwa unapenda saladi, basi fikiria kwamba umepoteza uzito! Ikiwa angalau mara mbili kwa siku kama sahani ya upande utachagua saladi ya mboga ya majani ya kijani, hutawasaidia mwili tu kuchimba nyama, lakini hebu tupate kalori zaidi, kwa sababu bidhaa hii inahitaji digestion zaidi kuliko inavyopa.

Mboga ya Nekrakamistye

Mbali na nafaka, mbaazi, viazi, unaweza kula kila kitu: zukchini, mimea ya vitunguu, vitunguu, zukchini, maharagwe ya nguruwe. Kwa huduma, unapaswa kutibu karoti, maboga na beets, kwa sababu mboga hizi zina sukari nyingi. Wao ni bora sio baadaye kuliko chakula cha mchana.

Nyama nyama, kuku na samaki

Protein katika bidhaa za wanyama mara nyingi hufuatana na maudhui ya juu ya mafuta - hivyo usile sausages, sausages, nguruwe, mutton, nk. Lakini hapa ni kifua cha kuku, Uturuki, aina ya nyama ya maziwa na ya chini ya samaki inaruhusu kupata protini na kupika sahani zako zinazopenda bila kuhatarisha kupata bora. Bila shaka, njia zote, isipokuwa kukataa, zitafanya. Kwenye sahani ya upande - mboga tu katika fomu yoyote!

Chakula na mkate wa nafaka

Kifungua kinywa bora ni oatmeal ya aina ya zamani. Buckwheat na mchele - hii ni sahani upande wa lishe kwa chakula cha mchana, ambayo itasaidia usifanye njaa kwa muda mrefu. Chagua mchele wa kahawia na mkate wote wa nafaka - bidhaa hizi hutoa fiber mwili.

Maziwa ya chini na mafuta ya chini ya mafuta

1% kefir, maziwa 1.5%, 1.8% curd, mtindi mdogo wa mafuta - yote haya inaweza kuwa sehemu ya mlo wako. Vyakula hivi ni matajiri katika kalsiamu, ambayo inaboresha mchakato wa kupunja seli za mafuta.

Kijani cha kijani

Hakuna chakula kinachoweza kufanya bila chai ya kijani (bila shaka, bila sukari). Kinywaji hiki hueneza kimetaboliki na inakuwezesha kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi.

Matunda

Umeondoa kwenye orodha yote unga, mafuta na tamu, lakini roho itakuomba likizo. Ruhusu apuliki ya maziwa ya mkate, saladi ya matunda na viazi zilizochujwa, pamoja na mchanganyiko kama ndizi ya jibini +. Hii itajaza haja yako ya vyakula vizuri.

Kumbuka swali halisi, ni kiasi gani cha kupoteza uzito, kumbuka - ni bora kula mara 3-5 kwa siku na sehemu za kati (kama vile huenda kwenye sahani ya saladi).

Kuna kalori ngapi kupoteza uzito?

Kwa kila mtu kuna jibu, na utajua kama unapoingia urefu wako, umri, jinsia na uzito uliohitajika katika kihesabu cha kalori. Mtu yeyote atapoteza uzito na chakula cha kalori 1000-1200 kwa siku haraka haraka, unaweza kuchukua takwimu hii mwenyewe.

Ni mara ngapi kwa siku unahitaji kula ili kupoteza uzito?

Kwa kupoteza uzito, inashauriwa kula vyakula vidogo mara 5 kwa siku - chakula cha 3 na vitafunio vitatu. Chakula cha wastani:

  1. Chakula cha jioni: uji au mayai au jibini la Cottage na matunda.
  2. Kifungua kinywa cha pili: cheese au kioo cha mtindi.
  3. Chakula cha mchana: bakuli la supu, kipande cha mkate wote wa nafaka.
  4. Snack: matunda yoyote.
  5. Chakula cha jioni: nyama / kuku / samaki + mboga.

Unapoteza uzito kwa urahisi vile, kupoteza kilo 1 kwa wiki. Je! Una sehemu ndogo, kata.