Bodyflex kwa tumbo

Bodyflex ni mbinu bora ya gymnastics ya kupumua, ambayo inakuwezesha kuathiri ufanisi wa amana za mafuta. Inafanya kazi kwa wale ambao hawajawahi kushiriki katika michezo, lakini athari za wanariadha wa zamani ni duni - tayari wamebadilika kimetaboliki. Mfumo huu ni maarufu sana kati ya mama na vijana ambao hawawezi kufanya mazoezi ya kimwili.

Tano-Hatua ya Pumzi

Ili kutekeleza vizuri tata, lazima kwanza wa bwana kipengele kikuu - kupumua, ambayo ina hatua tano:

1. Polepole, kwa kasi katika kasi ya utulivu, pitia kinywa hewa yote kutoka kwenye mapafu. Midomo wakati huo huo unahitaji kuingizwa ndani ya tube.
2. Kuchukua pumzi haraka na makali.
3. Kwa kujifurahisha na shida, fanya hewa yote kupitia kinywa chako kwa nguvu, uzalishe sauti kama "groin".
4. Kushikilia pumzi yako, kuchora sana ndani ya tumbo lako. Fanya mwenyewe hadi 10 kwa kasi ya wastani.
5. Kupumzika, kuacha kunyonya katika tumbo lako na kuingiza.

Ikiwa hauwezi kupata tumbo lako, inamaanisha kwamba hupumu vizuri. Kama unapaswa kusoma mbinu tena na treni hadi uipate.

Bodyflex: mazoezi ya tumbo na pande

Bodyflex kwa tumbo, pande na kiuno ni njia bora ya kuleta mwili wako kuwa sura, kuitumia dakika 15 tu kwa siku. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, vinginevyo hakutakuwa na athari. Hizi zifuatazo hutumia msaada wa mwiliflex kusafisha tumbo kwa muda mfupi zaidi iwezekanavyo:

1. Zoezi la kunyoosha pande . Chukua sufuria ya kupumua: miguu imeinama magoti ya upana, magoti yanapigwa nyuma, mitende kidogo juu ya magoti. Kufanya zoezi la kupumua. Baada ya hayo, kupunguza mkono wako wa kushoto, kuweka kijiko kwenye goti lako la kushoto na uhamishe uzito wa mwili, na kuchukua kando ya kulia kando, bila kuchukua miguu yako chini na kuvuta kidole. Panda mkono wako wa kulia na ukichotse juu, uhisi unyooshaji wa misuli kutoka kwenye kiuno hadi kiuno. Hesabu hadi 8, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia mara 3 kwa kila upande.
2. Bodyflex kwa tumbo la gorofa . Mkao wa awali ni kama ifuatavyo: amelala nyuma yako, panda miguu yako ili magoti yako yamepigwa, na miguu yako itagusa sakafu. Piga mikono yako juu. Kufanya zoezi la kupumua bila kuinua kichwa chako kutoka kwenye sakafu. Kisha kupanua silaha zako moja kwa moja, ukivunja mabega na kutupa kichwa chako nyuma. Ni muhimu kujitenga mbali na sakafu iwezekanavyo. Kisha polepole uende kwenye sakafu - vertebra nyuma ya vertebra kutoka pelvis hadi kichwa. Unapunguza kichwa chako, onuka tena mara moja. Katika hali hii, funga katika akaunti 10. Kurudia zoezi mara tatu.
3. Kazi ya mazoezi (zoezi kuu ni bodyflex dhidi ya tumbo la kuumwa). Kulala juu ya sakafu na miguu ya moja kwa moja, kuweka mikono yako chini ya matako yako na mitende yako chini. Huwezi kuondosha kichwa na kushuka nyuma kutoka kwenye sakafu. Kufanya zoezi la kupumua. Kisha kuinua miguu yote kwa umbali wa sentimita 8-9 kutoka sakafu. Vinginevyo, sua miguu yako, ukaiga mwendo wa mkasi, vuta vidole vya miguu yako. Fanya kwenye akaunti 10. Kurudia zoezi zima mara tatu.
4. Zoezi la pretzel (athari tata ya zoezi hili hufunika kiuno, vidonda na nyuma ya chini). Kuketi juu ya sakafu, kuvuka miguu yako kwenye kamba ili magoti ya kushoto yu juu. Mguu chini ya magoti unapaswa kuwekwa moja kwa moja na usawa. Kwa mkono wako wa kushoto, konda dhidi ya sakafu nyuma yako, na ushikilie kwenye goti lako la kushoto. Kufanya zoezi la kupumua. Kisha uhamishe uzito wa mwili kwa mkono wako wa kushoto, na haki uondoe magoti yako kuelekea wewe na juu. Katika kesi hiyo, piga mwili kwenye kiuno kwa upande wa kushoto mpaka uweze kuangalia nyuma. Kushikilia hivyo, uhisi mvutano na unyoosha, kwa bili 10. Kurudia mara tatu kwa kila upande.

Kwa usahihi, unaweza kutumia kozi ya video bodyflex kwa tumbo na Marina Corpan au mwalimu mwingine.