Kutembea kwa uzuri ni aina ya kila kitu ya shughuli za kimwili kwa wale ambao wanaishi maisha ya kazi. Inaweza kukabiliana na watu wa umri wowote na ngono, hasa inaweza kupendekezwa kwa wazee, kamili na kwa wale walio na matatizo ya mifupa.
Faida kwa mwili
Kutembea ni kipimo bora cha kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa ya damu. Wale ambao hutembea mara kwa mara hupungua sana kutokana na viharusi na mashambulizi ya moyo. Wale ambao wanavutiwa na kile kilicho bora zaidi: afya inayoendesha au kutembea, unaweza kujibu kuwa katika kesi ya pili, viungo hazizidi kusisitiza, kwa sababu katikati ya mvuto ni katikati na shinikizo kwa magoti, chini, miguu na vidole ni kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Wakati wa kutembea mguu kuna, kama wanasema, hakuna awamu ya kukimbia, na hivyo kutetemeka kutoka kwa athari juu ya uso wa dunia ni dhaifu sana.
Unaweza kufanya utembezi wa afya hata kwa shinikizo la damu, na hii labda ni mojawapo ya njia ndogo za shughuli za kimwili zilizopendekezwa kwa watu wengi. Kutokana na mzigo wao usio na maana sana, hatua kwa hatua huondoa kilo kikubwa bila uharibifu wa afya yao. Kutembea katika hewa safi huongeza kinga, huathiri vizuri psyche, kuongezeka kwa upinzani kwa dhiki .
Mbinu za kutembea kwa afya
Kwa mchezo huu una sifa ya makala zifuatazo:
- mikono inapaswa kuinuliwa kwenye viungo vya kijiko na kuzingatiwa kwa pembe za kulia, kusonga mbele na kurudi pamoja na mwili;
- Vidole vilivyo huru na vifungwa kwa ngumi;
- ukamilifu wa kuweka kisigino kwa kidole na kuzingatia kanuni - mkono wa kushoto, mguu wa kulia;
- mwili hauwezi kuambukizwa, lakini tumbo kuchukua, kwa nguvu nyuma haina sag, mabega kuwa vunjwa nyuma na kidogo walishirikiana.
Kutembea kulikuwa na hali ya "michezo" na kuimarisha afya, wataalamu wanashauri kutoa mafunzo mara tatu kwa wiki kwa dakika 30-40, wakienda kwa kasi ya kilomita 6.5-8.5 / h na kudumisha kiwango cha moyo katika kiwango cha 120-140 cha kupiga dakika . Dyspnea haipaswi kuwa, kupumua inahitaji kuwa kirefu na kupimwa, kupumua hewa kwa njia ya pua katika hatua tatu na kuzungumza kupitia kinywa kwa hatua tatu zifuatazo.
Sio maarufu zaidi ni kutembea kwa afya na vijiti , mbinu ambayo ni sawa na mbinu ya kuruka. Katika kesi hiyo, mifumo ya kupumua na ya moyo ni mzigo zaidi, na katika kazi kuhusu 90% ya misuli yote wanahusika. Kwa msaada wake, unaweza kufanya aina mbalimbali katika mpango wa kawaida wa mafunzo.