Yoga inapaswa kuepuka shida, na si tu janga jingine kwa namna ya ukosefu wa usingizi asubuhi. Kufanya yoga nyumbani haimaanishi kutoa darasa. Hapa unahitaji kuingiliana na akili.
Mwili wetu hufanya kazi kwa bidii. Ikiwa unasajili kwa yoga, unaongeza mzunguko mwingine zaidi. Mwili hutumiwa, na badala ya baiskeli, huiingiza katika ugomvi - basi haujisiki kama kwenda, basi unafanya kazi ya kufungwa, basi siku ya kuzaliwa uliitwa. Njia pekee ya kudhibiti mwili wako ni kufanya madarasa ya yoga nyumbani wakati wako wa ziada, yaani, asubuhi.
Jambo la ajabu zaidi katika madarasa ya yoga kwa Kompyuta ni kwamba wewe ni wako mwenyewe na hatimaye kutambua jinsi ya ajabu ni kuamka mapema ili kufurahia maisha, na si laana saa ya kengele.
Yoga ya asubuhi ni njia ya kurejesha nishati nzuri kwa siku nzima. Hii ni fursa ya kubadili mtazamo wako juu ya kufufua (maendeleo katika miaka ya shule). Mwishoni, hii ndiyo njia nzuri ya kuongeza upinzani wa shida kwa siku nzima.
Kwa yoga nyumbani kuchagua mazoezi ya kupenda zaidi. Kuzingatia ukweli kwamba kutoka kikao cha kwanza cha yoga nyumbani, kuendeleza ndani yako hisia ya furaha, likizo. Jifunze mwenyewe kufurahia harakati, kujifunze mwenyewe ili uendelee mwendo, na kisha, hakuna kitu kinachoweza kukuzuia na kukuamuru kuacha mafunzo mengine.
Mazoezi
- Pumzi kubwa, mikono kupitia pande juu, muda mrefu wa kutosha - mitende pamoja, namaste. Inhale - kufungua vidole vyako, piga - kueneza mikono yako kwa pande. Inhale - kuunganisha mitende kwenye ngazi ya kifua na kuunganisha mguu wa kushoto hadi wakati huo huo, kisha kwa upande. Mikono katika namaste, simama kwenye uso wa ndani wa mguu wa kushoto, magoti yamewekwa kando, akifafanua pamoja ya hip. Sisi huinua mikono kupitia pande, kupungua mguu. Inhale, kurudia kwa mguu wa pili.
- Miguu ya mbali, piga magoti. Panga mzunguko wa mzunguko. Squat na wakati huo huo tunaeneza mikono yetu kwa upande. Kupumua - mikono mwenyewe, exhale - mikono upande.
- Mlima mteremko - tunatengeneza miguu katika kikosi, tunatambaza mikono yetu kwa mbali. Tunabadilisha pande. Mikono kwa njia ya pande juu, futa na mikono miwili semicircle na alternately bend magoti. Kupumzika - up, exhale - kando.
- Vipande vya mviringo vya mgongo - kwa kuvuta pumzi tunasimamisha mikono yetu juu, juu ya kuvuja hewa, kuzunguka na kisha kutupiga nyuma tunapungua, tunatambua miguu yetu, tunatafuta miguu na mwili. Eleza vertex kwenye sakafu, coccyx up.
- Nenda kwenye hali ya bar. Swing, kuweka usawa kati ya miguu na mitende.
- Nenda kwenye sufuria ya mbwa na muzzle chini. Bunce off sakafu, kuunganisha miguu pamoja. Kuinua mguu wa kushoto wazi kwa usawa, mguu umefupishwa. Tunainua mguu wazi juu ya nyuma ya chini. Tunapiga mguu kwenye magoti na kuanza wenyewe. Tunaingia chini ya bar, tutaa magoti kwa kichwa. Tunarudia kila kitu, sawa na mguu mwingine.
- Mzunguko wa mgongo wa mgongo, ukigeuka katika pose ya mbwa, uso juu. Tunarudi kwenye uso wa mbwa chini. Tunarudia zoezi tena. 6.
- Tulipunguza magoti yetu ya kushoto kwenye sakafu, kwa mkono wetu wa kulia tunapata safu. Kurudia zoezi 6 kwenye mguu wa pili.
- Goti juu ya sakafu, mkono huchota kiini.
- Tunakwenda kwa magoti yetu - inhale - mikono juu, futa-mikono katika pande. Sisi hutenganisha mwili kwa diagonally, kufanya kazi kwa vidonda. Mkono mmoja unashuka chini kisigino, mwingine hufufuliwa. Tunafanya mwendo wa mzunguko kwa mikono yetu, mbele na nyuma, kurudia, kuanguka kisigino na mkono mwingine.
- Kushikilia kufuta, kushinikiza pelvis mbele, bend katika kifua, kuchukua kichwa chako nyuma.
- Kuinua na kupiga magoti polepole, ukizunguka mikono yako katika mduara. Fanya kufuta tena.
- Tunaingia kwenye pose ya mtindo wa mbwa chini, kwa njia nyingine kwa kuchapisha visigino vyake ndani ya sakafu. Miguu ni sawa, nyuma na miguu ni kwenye mstari huo.
- Kwa njia ya harakati ya wavy ya mgongo, tunaingia katika pose ya mbwa mtindo hadi. Tunakwenda tumbo. Weka vidole vyako kwenye sakafu, kuunganisha miguu yako na kuinua. Inhale - kueneza silaha na miguu kwa pande, futa - kuwaunganisha pamoja. Jaribu kuinua mwili na miguu iwezekanavyo.
- Mikono katika lock nyuma, hatuwezi kupunguza miguu yetu, sisi kuongeza kifua hata juu.
- Tunaingia katika pumziko kwa ajili ya kupumzika, suala la mtoto. Sehemu ya pelvis imeshuka kwa visigino, mikono imetumwa, kichwa chetu kinatupuliwa magoti.