Harakati ya kupumua na nguvu ni dhana ya mojawapo ya mifumo yenye nguvu zaidi katika yoga. Mfumo huu huitwa ashtanga vinyasa yoga , ni moja ya mifumo ya hatha yoga, na mkuta wake ni Sri Pattabhi Joyce, ambaye anafundisha mtindo huu shuleni lake huko Mysore.
Katika ashtanga vinyasa kuna mambo kadhaa maalum ambayo haipatikani katika mitindo mingine:
- Vinyasas ni magumu ya harakati, mishipa ambayo hutumiwa kati ya asanas ya ashtanga vinyasa yoga;
- Pranayama - kwa mtindo huu ni muhimu sana kujifunza jinsi ya "kupumua ndani na nje" kwa wakati;
- drishti - wakati wa utekelezaji wa complexes mtu lazima daima makini mawazo yao juu ya pointi tofauti ya mwili ambayo unafanya kazi;
- dhyana ni hali ya kutafakari, ikimaanisha kuimba kwa mantras katika ashtanga vinyasa.
Mazoezi
Sisi kufanya tata classical ya yoga ashtanga kwa Kompyuta. Inajumuisha Surya Namaskar na tofauti mbalimbali za "triangle" ya mbele. Kazi kuu ya ngumu hii ni kuendeleza nguvu za misuli na kuboresha kubadilika kwa mwili ili uweze kuanza kujihusisha na masomo ya ngazi ya juu.
- Tunaanza kwa mikono ya mbwa - miguu na miguu hupumzika juu ya sakafu, tunatetea coccyx yetu juu, tunapiga magoti yetu.
- Katika kuruka tunatembea miguu kwa mikono, kuondosha miguu, tunawafikia kwa mwili, tunapunguza mikono yetu kwenye sakafu - tunapiga. Tena tunafikia kwa miguu, kuchukua pumzi na kuinuka. Pumzi - mikono katika ngazi ya kifua, namaste.
- Tunasimama kando ya rug, tunaminua miguu yetu na kuinua mikono yetu juu ya vichwa vyetu kwa msukumo. Kwenye pumzi, tunapunguza mikono yetu kwenye sakafu, kufikia kwa miguu, kuinua kichwa - tunapiga magoti na kurudi tena kwenye bar ya pose.
- Tunapiga mikono yetu katika vijiti, kama wakati wa kusukuma, tunafanya kufuta na kwenda kwenye mkao wa cobra, lakini usipunguze mwili kwenye sakafu. Kushikilia mikono na vidole!
- Tunazunguka nyuma, tunaingia kwenye pose ya mbwa.
- Mguu wa kulia na kuinua mwili. Mikono juu ya msukumo juu, juu ya kuvuja hewa - sisi chini mikono juu ya sakafu, sisi kurudi miguu katika lath.
- Tunapiga silaha zetu, bend na kuingia kwenye cobra.
- Tunaingia ndani ya mbwa na sisi hupuka mbele na mguu wetu wa kushoto. Weka mwili, inhale - mikono juu, futa-mikono juu ya sakafu, kurudi kwenye bar.
- Tunarudia tena Surya Namaskar na tukaa kwenye rack ya mbwa.
- Rukia mbele na ufanye mzunguko zaidi wa 3 wa Surya Namaskar, kila wakati ukisimama nafasi ya mbwa kwa sekunde chache.
- Tunakuwa sawa, kunyoosha mgongo, kaza coccyx. Sisi kupunguza mwili chini, kuchukua vidole vya vidole na vidole vyetu, angalia mbele, juu ya kuvuja viti vya kichwa kwa miguu na kurekebisha nafasi kwa sekunde chache.
- Kuimarisha mvutano: miguu yetu kuwa juu ya vidole, kuinua kichwa, kuangalia mbele - inhale, kichwa cha chini - exhale. Tunajiingiza kwa miguu, tengeneze msimamo.
- Sisi huinua macho yetu, mikono juu ya kiuno, polepole kurudi kwenye nafasi ya wima.
- Tunasimama upande wa miguu, miguu ni kubwa zaidi kuliko mabega, mikono yaliyoinuliwa upande wa bega. Mguu wa kulia unafunuliwa, kuingilia hewa, na kuvuja hewa, kwanza kushinikiza mwili upande, basi tunaweka chini ya mkono wa kuume kwa mguu mkubwa wa mguu wa kulia. Mkono wa kushoto unafungwa, ukitazama upande wa kushoto. Kupumzika ndani, ona, ongezeko kwa mguu wa kushoto. Tunarudia kila kitu kwenye mguu wa kushoto.
- Bila kubadilisha IP, tunarudi kwa haki, lakini tunategemea mguu wa kulia na mkono wetu wa kushoto. Mkono wa kulia unafungwa, wakitazamia kwenye mitende sahihi. Kupumzika ndani, na pumzi kugeuka upande wa kushoto na kurudia kila kitu kwenye mguu wa kushoto.
- IP - kusimama upande wa miguu, miguu pana kuliko mabega, mikono yaliyoinuliwa hadi urefu wa mabega. Kupanua vidole vya kulia, kupiga mguu wa kulia, kupungua mkono wa kuume kutoka nje ya goti, mkono wa kushoto ulipanuliwa juu, kuangalia upande wa kushoto. Kupumua, juu ya kutolea nje tunabadilisha miguu na tunarudia yote upande wa kushoto.