Wakati mzuri wa mafunzo

Mafanikio ya mafunzo katika mazoezi kwa kiasi fulani inategemea muda gani wa siku unayochagua kuboresha mwili.

Jinsi ya kuchagua muda mzuri wa mafunzo?

Mara ya kwanza, ni vizuri kusikia biorhythms yako mwenyewe. Inathibitishwa kwamba kuna idadi tofauti za watu. Ikiwa unamka asubuhi na kujisikia vizuri wakati huo huo, basi mafunzo ya mapema yatakuwa na matokeo mazuri. Naam, wale wanaofadhaika sana asubuhi na kuanzishwa tu jioni, madarasa ya marehemu watafanya.

Chagua muda wa mafunzo kulingana na lengo. Kwa mfano, asubuhi ni nzuri kwa madarasa yenye lengo la kupoteza uzito . Kwanza, mafunzo asubuhi huwahimiza sana na huongeza kiwango cha metabolic kwa siku zote. Pili, masaa ya asubuhi - wakati mzuri wa mafunzo ya kupoteza uzito, kwa sababu unaweza kufanya madarasa kwenye tumbo tupu, ambayo itawawezesha mwili kuendelea mara kwa mara kuungua amana ya ziada ya mafuta, na si kula chakula kilicholiwa na glycogen iliyohifadhiwa kwenye ini.

Mafunzo asubuhi, alasiri na jioni

Ikiwa unachagua wakati mzuri wa mafunzo, kulingana na michakato ya kisaikolojia inayojitokeza katika mwili mchana, unaweza kupata hitimisho.

1. Mapema asubuhi, joto la mwili linapungua kama shinikizo la damu na uzalishaji wa homoni. Kwa hiyo, wakati wa zoezi la asubuhi, matumizi ya nishati yanapunguzwa. Kwa kuongeza, mazoezi ya kimwili yamefanyika asubuhi, mara nyingi husababisha majeraha, hivyo kabla ya mafunzo kama hayo yanapaswa kuwa ya muda mrefu ili kuwaka.
2. Inaaminika kuwa wengi wakati mzuri wa siku ya mafunzo - kutoka 15.00 hadi saa 20.00. Katika kipindi hiki, joto la mwili na uzalishaji wa homoni hufikia kilele chake, hivyo mafunzo yatakuwa yenye mazao mengi. Pia katika masaa ya jioni, kizingiti cha maumivu hupunguzwa, kwa sababu hii unaweza kufanya mazoezi ya ngumu zaidi, kuongeza idadi ya kurudia, mbinu na uzito.
3. Mafunzo ya jioni (baada ya masaa 21.00) haifai kwa watu wote, kwa sababu wakati huu mwili huandaa usiku wa kupumzika, na taratibu zote za kimetaboliki hupungua kwa kasi. Pia ni muhimu kuzingatia kwamba baada ya mafunzo haiwezekani kulala mara moja, mwili unahitaji masaa machache kupumzika, hivyo watu ambao hukosa usingizi kutoka mafunzo ya usiku wa usiku ni bora zaidi.
4. Hatimaye, tunaona kuwa wakati mzuri wa mafunzo itakuwa kipindi cha siku ambayo unaweza kufanya zoezi mara kwa mara, kwa wakati mmoja na kujisikia vizuri kwa wakati mmoja.