Kwa mwanzo wa siku za joto za joto za kwanza, kuna tamaa kubwa la kufanya takwimu yako iwe bora. Jambo la kwanza linalokuja kwenye akili ni kufanya michezo na kula kitu vizuri. Unahitaji kuanza na kifungua kinywa!
Nini unaweza kula kwa kifungua kinywa wakati unapoteza uzito?
Madaktari, nutritionists wanasema kuwa kifungua kinywa lazima iwe! Kwa sababu asubuhi mwili unapaswa kupokea sehemu ya juu ya virutubisho. Kwamba yeye haitapokea asubuhi, lazima "atachukua" kutoka kwenye chakula cha jioni au kwa jioni.
Kuna sheria kadhaa ambazo zinazingatiwa na wale wote wanaopoteza uzito:
- Kinywa cha kifungua kinywa cha kupoteza uzito kinapaswa kuwa mapema, yaani, mapema mtu anaamka, atafanikiwa zaidi atafuatia lengo lililopangwa.
- Chakula kinapaswa kuchunguzwa vizuri. Hii inakuza digestion haraka na kuimarisha chakula kwa mwili.
- Unahitaji kuwa na uwezo wa kuchanganya bidhaa. Kwa kifungua kinywa, huhitaji kula chakula kilichojaa mafuta.
Kifungua kinywa cha afya kwa kupoteza uzito
Mboga na matunda, pamoja na nafaka, nafaka na bidhaa za maziwa ya mboga itakuwa mwanzo mzuri kwa siku yoyote. Wana kalori chache, lakini zina vyenye vitamini, madini na fiber. Kwa hiyo, mtu aliyekula kifungua kinywa kama hiki atapata hisia ya satiety kwa muda mrefu.
Chakula cha kifungua kinywa cha kupoteza uzito
- Matunda - ndizi, machungwa (mazabibu ya mazabibu, machungwa, tangerines), makomamanga, zabibu, kiwi, apples - zitajaa mwili na vitamini na virutubisho.
- Mtindo wa chini wa mtindi wa mafuta, wenye matajiri katika bakteria muhimu, atasasisha kazi za kinga za mwili.
- Chakula cha nafaka au muesli kitatolewa na madini na fiber, lakini haitoi ziada ya kalori.
- Berries (kwa namna yoyote) yana vyenye antioxidants. Kwanza kabisa, zinahitajika kudumisha uzuri wa asili.
- Chakula cha ngano nzima kitakuwa mbadala nzuri ya mkate
- Maziwa (ikiwezekana kuchemshwa) yatajaa na protini. Kushiriki kwa kuendelea kwa muda mrefu wa satiety.