Ili kutathmini takwimu yake, mwanamke wa kawaida atasimama kwenye mizani au kupima kiasi cha mwili na mkanda wa sentimita. Hata hivyo, ni vigumu kutathmini matokeo: ni muhimu kuzingatia aina zote za takwimu na asilimia ya mafuta ya chini. Tutajua jinsi ya kukabiliana na mwisho.
Asilimia mafuta ya asilimia na aina ya mwili
Kuamua asilimia ya mafuta katika mwili ni kipengele muhimu cha kuamua takwimu yako. Sasa kuna mahesabu mengi ya mtandaoni ambayo inakuwezesha kuingiza data - kwa kawaida ni ukubwa, uzito, shingo, kiuno na hip volume - na kupata matokeo.
Hata hivyo, kwa njia hii haiwezekani kujua takwimu halisi, kwani haizingatii aina yako ya takwimu: nyembamba-inayoonekana (asthenic), ya kawaida (normasthenic) au pana (hypersthenic).
Kwa njia, unaweza kuamua aina yako ya takwimu tu ikiwa una tepi moja ya sentimita. Pima mkono wako na uangalie matokeo:
- chini ya cm 15 - aina nyembamba-boned;
- 15-17 cm ni aina ya kawaida;
- zaidi ya sentimita 17 - aina ya kupanua pana.
Mara moja uwezekano wa uhifadhi kuwa nyembamba kama mfano wa juu, kuna wasichana wenye takwimu nyembamba, lakini wale ambao wana mfupa mpana, kwa kawaida hutofautiana katika fomu nzuri sana.
Hivyo, mahesabu ya mtandaoni kwa kuhesabu idadi ya mafuta ya mwili kawaida hufanya kazi kwa usahihi zaidi kwa wasichana wa aina ya kawaida. Hata hivyo, hii sio njia pekee ya kupima asilimia ya mafuta katika mwili.
Jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta?
Njia rahisi ni kuhesabu asilimia ya mafuta katika mwili kwa kuwasiliana na klabu ya fitness ambayo inatoa huduma za uchunguzi wa mwili. Utapimwa kwa mizani, mkanda wa sentimita na kifaa maalum cha kupima ngozi ya ngozi. Katika suala hili, ni muhimu kwamba mtu anayesimamia kipimo ana uzoefu, kwani matumizi sahihi ya kifaa hicho yanaweza kuja tu kwa mazoezi. Baada ya kuchapisha uchambuzi wa utungaji wa mwili, ambapo data maalum itaonyeshwa, kiasi gani cha mafuta ya mwili wako.
Ikiwa swali la asilimia ya mafuta katika mwili wako ni muhimu sana kwa afya yako, na unahitaji tu data sahihi zaidi, basi ni bora kutumia tomography ya kompyuta. Hii ndiyo njia pekee ambayo inakupa picha inayoonekana ya tishu za mafuta na zisizo za mafuta. Hata hivyo, hii ni utaratibu wa gharama kubwa na ngumu, na kwa ajili ya udadisi wa banal haitumiwi.
Kudhibiti asilimia ya mafuta ni muhimu kwa wale wanaohusika katika michezo: ni muhimu kwamba molekuli ya misuli inakua na mafuta hupungua, na si kinyume chake, kama hutokea wakati mtu hana zoezi.
Asilimia ya kawaida ya mafuta ya mwili
Ikiwa umeamuru uchunguzi katika klabu ya michezo, labda utaelezea matokeo. Lakini kwa ujumla, picha inaonekana kama hii: asilimia ya mafuta inaweza kuwa ya kawaida, na inaweza kuwa chini ya lazima au ya juu. Kwa wanawake kiashiria hiki ni yafuatayo:
- chini ya 10% - mafuta mno sana;
- 10-15% - mafuta kidogo sana, matokeo mazuri;
- 16-19% - mafuta kidogo, matokeo ni nzuri;
- 20-24% - kiasi cha mafuta ni ya kawaida;
- 25-29% - mafuta ni zaidi ya kawaida, ni muhimu kupoteza uzito;
- 30% au zaidi - fetma, chakula na zoezi ni muhimu.
Kwa hivyo, unaweza kufafanua kiasi cha asilimia ya mafuta katika mwili wako ni ya kawaida.
Njia za kaya za kuamua mafuta ya ziada
Jambo rahisi zaidi unaweza kufanya ili kuamua mafuta - kwa upole na vidole viwili vya kunyakua ngozi chini ya kitovu. Ikiwa umbali kati ya vidole ni zaidi ya 2.5 cm - hii ina maana kwamba unahitaji kwenda kutembea, kuruka kamba au kuruka, kwa sababu mwili wako unahitaji zoezi la kawaida la aerobic. Jaribio sawa linaweza kufanywa kwa kufanya ulinzi wa ngozi tu juu ya matako upande - katika kiuno nyuma.