Oatmeal juu ya maudhui ya maji - kalori

Kupikia kwenye uji wa oatmeal ya maji - kifungua kinywa cha afya na kalori ya chini. Safi hii mwanzoni mwa siku na radhi si kula tu katika Urusi, lakini pia katika Uingereza na Scotland, na kuongeza oatmeal asali, siagi, matunda na matunda kavu.

Faida za oatmeal juu ya maji

Uji wa oat juu ya maji, bila sukari na mafuta, una kcal 88 kwa g 100. Asilimia ya protini ya mboga, mafuta na wanga katika oatmeal juu ya maji ni nzuri na nzuri kwa mwili. Uji wa oatmeal iliyochemshwa katika maziwa ni kaloriki zaidi kuliko maji, na ina kalori 105.

Ufanisi wa uji wa oatmeal hutegemea muundo wa utajiri. Maudhui ya juu ya vitamini (A, B, E, K, PP), madini (fluorine, silicon, iodini, sulfuri, zinki, chuma, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu), pamoja na amino asidi muhimu (tryptophan, lysine) kuweka bidhaa hii mahali maalum katika chakula cha mtu. Sasa katika oatmeal na asidi za kikaboni (oxalic, malonic, erucic), pamoja na mafuta muhimu.

Mafuta ya oat yana asilimia kubwa ya asidi isiyosikika ya mafuta, ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki na kusaidia kupunguza viwango vya bure vya uhaba. Lakini, kwa bahati mbaya, mafuta katika mazao ya oat ni haraka sana yanayooksidishwa na rancid, hivyo bidhaa hii haipaswi kuhifadhiwa kwa muda mrefu.

Matumizi ya oatmeal katika maji pia yana ukweli kuwa ni adsorbent bora. Oatmeal inaweza kusafisha mwili wa misombo ya metali nzito na vitu vingine vya sumu, ambayo ni muhimu sana kwa wakazi wa megacities, pamoja na wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuimarisha mwili.

Madaktari wanapendekeza ikiwa ni pamoja na uji wa oat kwenye maji mbele ya plaques ya mishipa katika damu, magonjwa ya moyo, cholesterol ya juu, osteoporosis, ugonjwa wa ini na figo, ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya tumbo na matumbo.

Na uji wa oatmeal unaboresha kikamilifu sauti na huondosha hali mbaya. Vitamini B6, ambayo ni sehemu ya oatmeal, huchochea malezi ya serotonini, inayoathiri moja kwa moja hali ya hewa.

Chakula kwenye uji wa oatmeal

Chakula juu ya oatmeal - chakula bora, kwa sababu kwa wiki 1-2 unaweza bure mwili kutoka vitu hatari na kupoteza uzito kwa kilo 3-5. Supu kuu ya chakula hiki ni oatmeal, ambayo inapaswa kupikwa kwenye maji, bila kuongeza mafuta, sukari na maziwa. Sahani hii inapaswa kuliwa mara 3 kwa siku kwa sehemu ndogo - 100-150 g.

Kama vitafunio ambavyo vinaweza kupangwa mara 2 kwa siku, vinaruhusiwa:

Usisahau kuhusu kiasi cha kioevu kinachohitajika kwa kazi ya kawaida ya mwili - 1.5-2 lita kwa siku. Unaweza pia kunywa machungwa, mazabibu, nyanya, apple na juisi za karoti (200ml), chai ya kijani . Unahitaji kunywa dakika 30 kabla na masaa 1.5 baada ya kula. Ili kujaza vitu visivyopotea, nutritionists kupendekeza kuwa wakati wa chakula kuchukua vitamini-madini complexes.

Hata muhimu zaidi, kwa mujibu wa wanafafizi, oatmeal juu ya maji sio kupikia, lakini hunyesha. Ni rahisi zaidi kufanya hivi usiku. Kuchukua kioo nusu ya oatmeal na kumwaga glasi ya maji ya moto, suti chombo na uji na kuiweka kwenye sehemu ya joto. Asubuhi unaweza kuweka berries kidogo au matunda kavu katika uji, kijiko cha asali.

Mfano wa chakula cha mlo kwenye oatmeal ya mvuke:

Mlo juu ya oatmeal haifai kwa watu wenye kuvumiliana kwa mtu binafsi, kushindwa kwa figo, matatizo ya moyo, pamoja na magonjwa maambukizi ya kupumua. Kumbuka pia kwamba matumizi ya mara kwa mara ya oatmeal husababisha kuonekana kwa kuvimbiwa. Pamoja na maudhui ya caloriki ya chini ya oatmeal ndani ya maji, chakula hicho hakipendekezi kwa wale wanaoshiriki kikamilifu katika michezo, kwa sababu wanahitaji protini katika mlo wao.