Kila mwanamke aliyeheshimu, angalau mara moja katika maisha yake, alianza kupambana na uzito wa ziada, hata kama hii ya ziada ni kilo chache tu. Milo ngumu kwenye chembe za buckwheat na jumba la kishi, kefir, apple na siku ya chokoleti ya kutolewa . Na kwa sababu ya ukweli kwamba akili zetu zimefungwa sana: kama unataka kupoteza uzito, kula kidogo! Mlo - ni uchungu na mateso! Na kwa neno hili sisi, wanawake, tunajitoa wenyewe kwa ndoto - mwili mzuri na mzuri.
Tutaweza kukua rahisi
Kusahau kuhusu koo la njaa, usakumbuka sufuria mbaya ya celery. Chakula cha chakula cha kupoteza uzito - unaweza na lazima iwe kitamu na kuridhisha!
Usiruke chakula, hata ikiwa ni kamili. Utawala kuu - usila chakula. Njaa ni adui yetu, ikiwa mwili haupokea vitu muhimu kwa muda mrefu - hubadilisha moja kwa moja hali ya kuhifadhi mafuta. Kwa hiyo, baada ya mlo mgumu na njaa ya mgomo, ni rahisi kupata kila kitu kutupwa nyuma. Katika kesi hii, chakula cha afya ni kile unachohitaji.
Lishe sahihi kwa maelewano
Chakula bora cha chakula ni sahani zilizoandaliwa kutoka kwa mboga za msimu na matunda. Jumuisha kwenye mlo wako kila aina ya saladi, safu ya mboga na desserts ya matunda. Na utaona kwamba kiuno kitakuwa nyembamba, na utaangazia ujana na uzuri.
Nyama bora na samaki wanapaswa kuunda msingi wa chakula. Bidhaa hizi ni matajiri katika protini, zinaimarisha njaa kikamilifu na ni muhimu tu kwa wale wanaotaka kujenga. Bila shaka, nyama inapaswa kuwa na kiwango cha chini cha mafuta, kutoka kwa ndege, hakikisha uondoe ngozi. Lakini unaweza kuchagua samaki na mafuta.
Pia ni muhimu kufanya marafiki na croup. Anza siku yako kwa kutumia uji wa harufu nzuri ya moto. Hii itakupa nguvu na vivacity, kujaza mwili na mambo muhimu ya kufuatilia. Hasa muhimu ni shayiri ya lulu - imeitwa uji wa uzuri tangu nyakati za kale!
Maziwa ya maziwa na maziwa ya vidonda ni chakula, chakula na kitamu kinachofaa, kinachofaa kwa ajili ya vitafunio na kujifungua. Inashauriwa kununua bidhaa kutoka kwa mashamba ya ndani au zinazozalishwa katika eneo lako la hali ya hewa.
Bidhaa kama vile karanga, matunda yaliyoyokaushwa , asali yanapaswa kuingizwa katika mlo mara kwa mara. Wao ni kalori sana, lakini wataweka nafasi nzuri kabisa kutoka kwenye duka.
Vyakula vya Mashariki kwenye takwimu za walinzi
Sushi ya kawaida na mizani ni chakula cha chakula. Sehemu ya sushi kutoka saum haipaswi kalori 35, na inaendelea na ele ya kuvuta itakuwa kalori 190 kwa kuwahudumia. Wao ni matajiri katika protini, yana maji yanayotakiwa kwa mwili. Maudhui ya mafuta ni kinyume tu - hivyo unaweza kutuliza mara moja kwa wiki na vyakula vya mashariki. Kufanya maslahi makubwa katika sushi sio lazima, kama matumizi ya mchuzi wa soya yanaweza kusababisha uhifadhi wa kioevu.
Mapishi kwa kiuno nyembamba
Kuandaa ladha, na chakula muhimu zaidi cha chakula kitakusaidia maelekezo yafuatayo.
Saladi ya Mfalme wa Bahari - kalori 250.
Viungo:
- cocktail bahari - 100 g;
- kilele cha celery - 100 g;
- tango safi - 100 g;
- yai - kipande 1;
- mafuta ya malenge - kijiko 1;
- viungo kwa ladha.
Maandalizi
Mboga hupikwa vizuri, chemsha yai na kuongeza mboga. Kutoka kwenye cocktail ya bahari kuunganisha kujaza (ni bora kutumia vitambaa katika brine) na kuongeza bakuli la saladi. Kuandaa kuvaa kutoka kijiko cha mafuta na manukato na chumvi na msimu na saladi. Sehemu nzima ya saladi itakuwa 250 kalori.
Matiti ya kuku ya mboga - kalori 140 kwa gramu 100.
Viungo:
- Kifungu cha kifua cha kuku - pcs 2;
- mchuzi wa soya - vijiko 3;
- vitunguu - 2 karafuu;
- pilipili nyekundu.
Maandalizi
Vijiti vinapaswa kufunguliwa kutoka kwenye ngozi na kukatwa kwenye tabaka nyembamba, pana. Vifungo viwili vinapatikana kutoka kwenye sehemu moja. Katika bakuli laga mchuzi wa soya, suka vitunguu na ueneze kwa ukarimu na pilipili nyekundu. Nyama ya nguruwe ina marini katika mchuzi huu kwa nusu saa, kisha kaanga kwenye sufuria kavu kaanga kwa dakika kadhaa kwa kila upande. Ndani, nyama inapaswa kubaki juicy.
Apple ya Mbinguni na asali - sehemu ya kalori 175.
Viungo:
- apple - kipande 1;
- asali - 2 tsp;
- cashews - karanga 6;
- mdalasini.
Maandalizi
Kata apple katika nusu mbili. Ondoa msingi na mbegu. Nuts kusaga na kisu na kumwaga katika nusu kila. Kunyunyiza apples na sinamoni na kuongeza kijiko cha asali kwa nusu moja. Tuma kwa microwave kwa dakika 10. Kutumikia moja ni nusu ya apple.