Moja ya michezo ya kupatikana zaidi na yenye nguvu imara. Ili kufanya hivyo, ni kutosha kuwa na viatu na michezo ya kukimbia - wala mwalimu wala klabu ya fitness inahitajika. Kutoka kwa makala hii utajifunza jinsi kalori nyingi zinavyoendesha, na jinsi ya kufanya hivyo iwezekanavyo iwezekanavyo katika mapambano kwa takwimu nzuri.
Mafuta ya kalori wakati wa kukimbia
Mbio ni moja ya kawaida kwa michezo ya kibinadamu. Inaruhusu matumizi ya samtidiga ya misuli yote ya mwili, ambayo inachangia kuimarisha kwa ujumla. Wakati wa mtiririko wa damu unapoboresha, idadi kubwa ya capillaries inashirikiwa, mzunguko wa damu unaboreshwa, kimetaboliki imeharakisha.
Ni kuongeza kasi ya kimetaboliki ambayo inafanya uwezekano wa kuzungumza juu ya kuendesha kama njia bora zaidi ya kupoteza uzito, hasa katika kushughulika na maeneo kama vile tumbo, miguu na vifungo. Watu ambao huandaa mara kwa mara kutembea hawana hatari ya kupata cellulite. Aidha, wakati wa shughuli za kazi, kalori nyingi humwa moto, ambayo inafanya uwezekano wa kufikia malengo ya muda mrefu na ya muda mfupi wakati huo huo.
Ufanisi na hesabu ya kalori wakati wa kukimbia
Sababu nyingi huathiri ufanisi wa jogs. Kwa hiyo, kwa mfano, uzito wa juu, kalori zaidi mwili utatumia mbio. Hata hivyo, watu wenye ukali ni marufuku kuendesha: viungo vya miguu ya chini pia hujeruhiwa.
Wataalam wanapendekeza kukimbia kwenye udongo wa asili, na si juu ya asphalt kulinda viungo. Kwa kuongeza, ni muhimu kukimbia juu ya kupanda, basi juu ya ukoo, basi kwenye mstari wa moja kwa moja, kubadili kasi kutoka kwa jerks kali kwa kutembea michezo . Zaidi ya mzigo unayowapa mwili wako, kalori zaidi utatumia.
Takwimu zilizo chini ni viashiria vya wastani - mengi hutegemea uzito wako na mambo mengine yaliyoorodheshwa hapo juu. Kwa hiyo, hebu tuangalie jinsi kalori nyingi zinazotumiwa wakati wa kuendesha:
- jogging - kalenda 400-500 kwa saa;
- kukimbia pale - 400-500 kcal / h;
- tu kutembea, kutembea - 200-250 kcal / saa;
- Kukimbia kwa kasi ya kuongezeka (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- kukimbia kasi (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- kukimbia kupanda - 600-700 kcal / saa;
- kukimbia juu ya ngazi - 1000 kcal / h;
- kukimbia juu na chini ngazi - 600 kcal / h.
Ufanisi wa mafuta kukimbia kukimbia - angalau dakika 30-40. Kwa dakika 20 za kwanza mwili hutumia tu kalori zilizopatikana kwa chakula, na kugawanya amana ya mafuta huanza baada ya mipaka hii. Kila dakika unasimama baada ya dakika 20 za kwanza za kukimbia, hupunguza seli za mafuta kutoka maeneo ya tatizo, na ni busara kufanya kazi kwa bidii ili kuongeza uvumilivu wako. Na kumbuka - mafunzo ya wakati mmoja haufanyi kazi! Kupoteza uzito itasaidia tu kukimbia mara kwa mara tu.