Lishe bora na michezo ni masharti mawili ya msingi ya kupoteza uzito. Chakula cha usawa kinatoa nishati ya mwili kwa mafunzo na inakuwezesha kupoteza uzito bila matatizo.
Lishe sahihi katika kupoteza uzito na kucheza michezo
Chakula cha usawa na sahihi kwa kupoteza uzito na michezo hawezi kuwa rahisi sana. Kwa jozi la majani ya lettuki na kefir ni vigumu si tu kufundisha kila siku, lakini pia kuzunguka. Chakula kilichochukuliwa vizuri kinapaswa kujumuisha aina nyingi za virutubisho - wanga , protini na mafuta.
Protini ni muhimu kuhifadhi kiasi cha tishu za misuli. Usiondoe protini kutoka kwenye chakula kwa sababu ya hofu ya kujenga misuli ya kiume - kwa sababu hiyo katika chumba unahitaji kufanya kazi kwa miaka. Ukosefu wa protini zitasababisha kuponda kwa misuli yao wenyewe, lakini safu ya mafuta haitateseka sana. Aidha, kiwango cha kuungua kwa mafuta kitashuka, kwa sababu haya "mkusanyiko" wa misuli yanapotea. Lishe sahihi na kupoteza uzito na zoezi kila siku hutoa angalau 2 gramu ya bidhaa za protini kwa kilo ya uzito. Bidhaa za protini sahihi ni kifua cha kuku, samaki na nyama, jibini .
Mlo wa mwanamichezo kwa kupoteza uzito lazima ni pamoja na wanga, ambayo ni kuu (na zaidi kupatikana kwa mwili) chanzo cha nishati na nguvu kwa ajili ya mafunzo. Lakini wanga ni muhimu sahihi na muhimu - nafaka, mboga zisizo za wanga, matunda yasiyofanywa. Sehemu kuu ya vyakula vya kabohydrate inapaswa kutumika saa 2 kabla ya zoezi la kufanyika pamoja na sehemu ndogo ya protini. Kiwango cha kila siku cha bidhaa za wanga ya oksijeni ni 4 g kwa kila kilo cha uzito.
Mafuta wakati wa kufanya michezo na kupoteza uzito, pia, ni muhimu, bora zaidi - mboga. Kiasi kidogo cha mafuta, kwa mfano, mafuta ya mzeituni, inaweza kutumika kwa ajili ya kuvaa saladi, lakini haipaswi kukataa.
Kuepuka kupoteza uzito na zoezi lazima iwe kutoka:
- chakula cha makopo, sausages, bidhaa za salted na kuvuta sigara;
- vinywaji tamu na sukari;
- Muffins, mkate na pipi;
- mafuta ya wanyama, margarine.