Wakati wa kupoteza uzito, karibu kila mtu ana shaka juu ya matumizi ya wanga, ili tuepuke kutambua majibu ya maswali ya mara kwa mara.
Swali namba 1 - Je, wanga huhitaji mwili wa mwanadamu?
Chakula, ikiwa ni pamoja na wanga, ni muhimu ili kugawanya mwili kwa nishati. Mwili una ma gramu 150 tu katika mfumo wa damu ya sukari na glycogen ya ini na misuli. Kuna maoni kwamba wanga ambazo haziendi kwa uzalishaji wa nishati hugeuka kuwa mafuta. Lakini wanasayansi wamethibitisha kwamba hii inaweza kutokea tu kama wakati unakula kuhusu 300 g ya wanga. Aidha, wanga huhifadhi maji, kwa sababu utapoteza uzito kwenye chakula cha kabohaidreti, yaani, kwanza kabisa kuondokana na maji ya ziada.
Swali namba 2 - kiwango cha matumizi ya kabohydrate ni nini?
Kwa mwili uliofanyika kawaida, kawaida ya wanga ni kuhusu 4 g kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili. Lakini usila kila kitu mara moja, lakini usambaze jumla ya siku nzima. Kiwango cha wastani ni 50 g.
Swali namba 3 - jinsi ya kugawa wanga?
Wote wanga, kulingana na kiwango cha cleavage yao katika mwili na uongofu katika glucose, inaweza kugawanywa katika:
- pipi rahisi, mkate mweupe, nk;
- ngumu - nafaka, mboga, matunda, nk.
Chaguo la kwanza huongeza kiwango cha damu ya glucose, lakini pia haraka na huanguka, na kwa hiyo, hivi karibuni unataka kula.
Aina ya pili ya wanga imegawanywa polepole, kiwango cha sukari kinaongezeka kwa hatua kwa hatua, ambayo ina maana kwamba kuna wewe, hutahitaji hivi karibuni.
Swali namba 4 - kufanya wanga kuchanganya na protini?
Leo unaweza kupata idadi kubwa ya nadharia kuhusu kupoteza uzito na lishe na ukweli kwamba ni bora si kuchanganya wanga na protini, mmoja wao. Hata hivyo, sisi sote tunatambua kuwa chakula cha usawa kinamaanisha uwepo katika mlo wa protini zote, wanga, na mafuta.
Swali nambari 5 - ni bora kutumikia wanga rahisi?
Kwa shughuli ya akili na hypoglycemia, ni muhimu kuongeza kasi ya kiwango cha sukari, katika hali hii, na wanga rahisi huhitajika.
Swali namba 6 - ni wakati gani bora kula wanga?
Ili sio bora, inashauriwa kuitumia asubuhi. Wakati wa jioni kiwango cha mitambo ya kimetaboliki hupungua, na hivyo, hatari ya kubadili wanga katika ongezeko la mafuta.
Swali la namba 7 - je, siwezi kunyonya wanga wote?
Kuna chakula ambacho kinapendekeza sikizitumia. Kutokana na hili mwili utatumia maduka yake ya mafuta. Lakini taarifa hii sio kweli kabisa, kama wanga huhifadhi maji, na kwa hiyo, huwezi kupoteza uzito kutokana na mafuta, lakini kutokana na ukweli kwamba kioevu hakitakaa katika mwili. Ikiwa hakuna wanga, mwili unaweza kuchukua nishati kutoka kwa protini ya misuli. Baada ya chakula kama hicho, misuli yako itakuwa flabby, na uzito hatimaye kurudi.
Swali namba 8 - Je, unahitaji wanga kama unashiriki kwenye michezo?
Kwa sababu ya ukosefu wao, unaweza kuhisi udhaifu katika misuli na hata kukata tamaa. Kwa hiyo, masaa kadhaa kabla ya mafunzo, kula sehemu ya vyakula ambazo zina kaboni kali.
Swali namba 9 - neno "dirisha la kabidhafi" linamaanisha nini?
Neno hili linaonyesha hali ya mwili ndani ya saa baada ya mafunzo makubwa. Wakati wa kutumia mwili, homoni huzalishwa katika mwili, ambayo hata baada ya mafunzo
Swala namba 10 - ikiwa wanga ni muhimu, kwa nini uzito huongezeka?
Pili za ziada hazionekani kwa sababu ya wanga, lakini kwa sababu ya wingi wao, kwa sababu mara nyingi hula wanga rahisi, kwa mfano, pipi mbalimbali, ili kujifurahisha, badala ya kukidhi njaa yako. Hii ndiyo sababu ya paundi za ziada.