Ni nini baada ya Workout kupoteza uzito?

Katika jamii yetu ya matumizi, watu zaidi na zaidi ni overweight - waathirika wa matangazo chocolate, lishe hypercaloric au "unsportsmanlike" njia ya maisha. Na ni vizuri kwamba watu wengi na zaidi wanajaribu kurekebisha hali hii kwa msaada wa dawa za miujiza na "mlo", lakini kwa msaada wa mafunzo ambayo sio tu, husaidia kupunguza uzito, lakini pia huimarisha afya, huzuia ngozi kupoteza uzito miili ya kunyongwa, ni tabia nzuri na chaguo sahihi ya burudani.

Hiyo ni hadithi za kupoteza uzito zaidi kuliko ukweli. Kila mtu aliye na uzito wa ziada alisikia bahari yao na alichagua wenyewe kuwa mwenye sifa nzuri zaidi.

Hapa, kwa mfano, kuna maoni ya kawaida kuwa chakula baada ya kujifungua kwa kupoteza uzito kwa wanawake ni marufuku na mtu yeyote: saa mbili huwezi kula chochote. Sema, basi mwili, ambao unahitaji nishati ya kujitegemea, kwa hiyo, utawaka mafuta. Na kisha unaweza kula chakula cha protini, kwa mfano, nyama na mboga. Haipaswi kuamini "wataalam" hawa kwa sababu mboga ni wanga , na kama mtu hajui kuhusu hili, yeye sio mchungaji mzuri na anaweza kutoa ushauri wenye maana.

Nguvu baada ya mafunzo ya nguvu kwa wasichana

Kwa wanawake, kama kwa wanaume, chakula lazima hakika ni pamoja na protini, kwa sababu ni vifaa vya ujenzi kwa misuli. Lakini mwili hupata nishati kutoka kwa wanga, sio kwa protini na kutoka kwa mafuta yake. Lakini wanga ni tofauti katika wanga. Kwa hivyo, ushauri wa wataalam wengine juu ya kula afya - kunywa glasi ya juisi na sandwich - ni ya shaka. Je! Hiyo inamaanisha juisi ya mboga, na si maji ya matunda. Kwa sababu juisi yoyote ya matunda ina "wanga" haraka, ambayo hulala tu juu ya matako na juu ya tumbo kama NZ. Ni bora kula nzima ya apple, kisha digestion ya cellulose haitaruhusu sukari haraka kuingizwa. Na kalori za kuponda apulo, ikilinganishwa na juisi ya apple, itaenda zaidi, ambayo ina maana kwamba tumbo litaendelea chini.

Nini unahitaji kula baada ya Workout kupoteza uzito?

Swali hili linaweza kujibiwa kwa kujiamini: protini ni muhimu sana. Lakini swali la giza ni, inawezekana baada ya kula kupoteza uzito kitu kutoka kwa wanga, haijajibiwa. Migogoro kuzunguka suala hili linaendelea.

Baadhi wanaamini kwamba wanga yanaweza kuliwa tu baada ya masaa 4, vinginevyo watawaka, na chini ya mchanganyiko wa mafuta. Wengine - kinyume chake, fikiria kwamba wanga inapaswa kuliwa mara moja, unaweza hata "haraka." Ningependa kutatua hii kidogo.

Chakula, kama kila mtu anachojua, kina protini, mafuta na wanga. Proteins hupatikana katika chakula cha wanyama, lakini pia hupatikana katika mmea (kwa kwanza, katika mboga). Protein ya mboga haifai sana na mwili, lakini ni chanzo pekee cha protini kwa mboga kali na kufunga. Protini ni vifaa vya ujenzi kwa mwili wa binadamu.

Chumvi hupatikana katika vyakula vya mmea. Hii, kwa kweli, sukari. Wanaweza kuwa "haraka" (iliyosafishwa, juisi, biskuti) na "polepole" (mboga mboga, nafaka kutoka nafaka zisizohifadhiwa). Karodi ni nishati. "Haraka" kuongeza sukari katika damu na kuhifadhiwa katika hifadhi, ikiwa haitumiwi haraka. "Punguza" kwa kiasi cha kutosha huongeza nishati tu, na polepole. Kwa nini hawawezi kuliwa? Je, unaweza kuona watu ambao wana mafuta, kula tango tu na celery? Na hii pia ni chakula cha kaboni.

Nini ni muhimu kula baada ya mafunzo kwa kukua nyembamba ? Ndiyo, inaonekana, kuwa na hoja nzuri, unaweza kula wanga "polepole" au ndizi sawa, kwa mfano. Unahitaji kuchagua chakula cha chini cha mafuta, na, bila shaka, chini ya kalori. Mengi itategemea malengo gani unayotafuta badala ya kupoteza uzito.

Habari zingine kuhusu lishe kwa washiriki