Damu za mafuta kwenye tumbo na pande zinawekwa haraka sana, lakini kuziondoa, kwa kuwa wengi wa kupoteza uzito ni tatizo kubwa. Vitambaa vya ziada sio tu drawback aesthetic, lakini pia hatari ya maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Kwa hiyo, swali la jinsi ya kula vizuri ili kuondoa tumbo, wasiwasi na wale wanaota ndoto nyembamba, na watu wasiwasi kuhusu afya yao.
Nini cha kufanya na jinsi ya kula ili kusafisha tumbo?
Sababu ya uhifadhi wa mafuta ya chini ya kichupa ndani ya tumbo, kiuno na pande, mara nyingi ni regimen mbaya na chakula. Kwa wanawake, kujilimbikizia kazi kwa kilos ziada kunaweza kusababisha matatizo ya homoni, hasa mwanzo wa kumkaribia. Katika wawakilishi wa jinsia zote, sababu ya uzito wa ziada inaweza kuwa sababu za urithi na maandalizi ya maumbile.
Hata hivyo, hii haina maana kwamba huwezi kukabiliana na tatizo kama hilo. Uchaguzi bora wa mazoezi, mazoezi ya busara na ya kimwili na marekebisho ya chakula cha kila siku itasaidia kukabiliana na uzito wa ziada. Kabla ya kupendekeza muundo wa bidhaa, unahitaji kuamua jinsi ya kula vizuri ili kuondoa mafuta kutoka tumbo.
Kanuni za msingi na mahitaji ya lishe ni pamoja na mambo kama hayo:
- Kufuatana na chakula cha kila siku ni kifungua kinywa cha lazima, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio viwili au vitatu kati yao.
- Chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya 18.00.
- Ni muhimu kupunguza kiasi cha sehemu, huku kuongeza kiwango cha ulaji wa chakula hadi mara 6.
- Kiasi cha maji kwa siku lazima iwe angalau lita 2, na maji mengi unayohitaji kunywa asubuhi. Maji safi yasiyo ya kaboni yanazingatiwa.
- Kwa dakika 20-30. Kabla ya kifungua kinywa unahitaji kunywa glasi ya maji kwenye joto la kawaida.
- Masaa 2 kabla ya kulala, unaweza kunywa kioo cha kefir na maudhui ya chini ya mafuta.
Kujenga tena chakula ni moja ya mambo muhimu zaidi katika suala la jinsi ya kula ili kusafisha tumbo na pande. Kipengele cha chini si muhimu ni chakula na kanuni ya matumizi ya bidhaa fulani.
Maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku kwa kila mtu huhesabiwa kulingana na mizigo yake ya kimwili. Kuamua jinsi ya kula msichana kusafisha tumbo, lazima kwanza kupunguza idadi ya kila siku ya kalori - hadi kalori 1200-1500 kwa siku. Kwa wanaume, takwimu hii ni ya juu, kuhusu kcal 2000-200, ambayo ni kutokana na tofauti katika mchakato wa metabolic.
Nini na jinsi ya kula ili kusafisha tumbo?
Menyu ya kila siku inapaswa kuundwa ili sehemu ziwe ndogo, na kiasi cha kalori wakati wa asubuhi na chakula cha mchana huzidi thamani ya caloric jumla ya chakula cha jioni na vitafunio. Kutoka kwenye chakula hupaswa kuachwa vyakula vya mafuta, vyakula vya kukaanga na vya kuvuta sigara, vipindi vya vinywaji na vinywaji, hamu ya kusisimua - kahawa, chai kali nyeusi, pombe. Kutoka kwa pipi huruhusiwa chocolate kali, marmalade ya asili na marshmallows, matumizi yao yanapaswa kuunganishwa wakati wa shughuli kubwa zaidi ya michakato ya metaboliki, yaani, wakati wa kuonekana na wa chakula cha mchana.
Bidhaa zinazopendelea:
- mafuta ya chini ya mafuta ya chakula - sungura, Uturuki, kuku;
- mayai na mayai;
- mafuta ya chini ya kuchemsha au ya mvuke, dagaa;
- matunda, berries na mboga, ukiondoa ndizi na zabibu;
- matunda kavu na aina mbalimbali za karanga (kiasi);
- uji wa nafaka nzima juu ya maji;
- maziwa na bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta au bure-mafuta;
- bado maji, kijani na chai ya mimea;
- maziwa ya tanga, tangawizi, mdalasini, kadiamu kwa kiasi kidogo.
Wakati wa kukusanya orodha, ni muhimu kuzingatia mali muhimu ya mboga na matunda - zucchini na matango kusaidia kuondoa kioevu kupita kiasi kutoka kwa mwili, mafuta ya machungwa kuchoma mafuta, buckwheat na kahawia mchele kikamilifu kujaza mwili, broccoli na cauliflower ni aina muhimu zaidi ya mboga, mazao ni tajiri katika fiber malazi kwamba inaboresha motility ya tumbo.