Nguvu kabla ya zoezi

Lishe kabla ya mafunzo inapaswa kupewa tahadhari maalumu, kwa kuwa inapaswa kutoa mwili kwa virutubisho na nishati.

Kitu cha kwanza cha kutunza ni maji. Mahali fulani kwa saa kabla ya kikao, inashauriwa kunywa glasi 2.

Ulaji wa chakula kabla ya mafunzo lazima iwe angalau saa 2 kabla ya kuanza kwa kikao. Bidhaa zinapaswa kuwa rahisi na za haraka.

Ikiwa mafunzo yako yanalenga kuongeza misuli, basi hakikisha kula nusu saa kabla ya darasa. Kwa hili, wao ni kamilifu: matunda, berries na cocktail protini .

Ni bora kula kabla ya mafunzo?

Ni muhimu sana wakati wa kikao unahisi vizuri na usihisi shida ndani ya tumbo. Aidha, tumbo kamili sio tu kuingilia kati na zoezi, lakini pia husababisha kichefuchefu na asidi ya reflex. Chakula kinapaswa kuchaguliwa kwa kila mmoja, kwa kuzingatia mapendekezo ya kibinafsi na vikwazo vya afya iwezekanavyo.

Karodi kabla ya mafunzo

Ili kupata nishati muhimu kwa zoezi, unahitaji kutumia wanga polepole. Kutokana na ukweli kwamba wao hupungua kwa hatua kwa hatua, nishati hutolewa katika makundi, lakini kwa upande mwingine kiasi hiki haitoshi na mwili hugawanyika kikamilifu mafuta kwa nishati ya ziada. Bidhaa zinazo na wanga za polepole: ndizi, apuli, mikate yote ya nafaka, nk. Inashauriwa kuwa nusu saa kabla ya madarasa, kula karibu 40 g ya bidhaa hizi.

Je, ninahitaji kula protini kabla ya zoezi?

Scientifically kuthibitishwa kwamba zaidi amino asidi kupata ndani ya misuli kabla ya mafunzo, kasi mchakato wa awali protini. Proteins lazima zifanyike kabla ya zoezi, ili kuweka misuli ya kuvunja. Inashauriwa kuwa nusu saa kabla ya zoezi, kula 20 g ya protini, kwa mfano, maziwa ya chini ya mafuta, jibini la kuku, kuku au kunywa cocktail ya protini.

Lishe kabla ya mafunzo ya nguvu

Lishe sahihi ni kuhusu 70% ya mafanikio katika malezi ya mwili bora. Mbali na protini na wanga, inashauriwa kula mafuta, lakini si zaidi ya g 3. Ni muhimu ili kupunguza kiwango cha kunyonya virutubisho.

Lishe ya wastani kabla ya zoezi:

• kipande kidogo cha kifua cha kuku na mchele;
• kipande cha samaki konda na viazi;
• kipande cha nyama ya chini ya mafuta na pasaka kutoka unga wa nafaka nzima;
• jogoo jibini na mkate kutoka mlo wa kusaga coarse.

Wanariadha wengi kabla ya mafunzo kutumia tu cocktail ya protini , ambayo lazima ilewe saa moja kabla ya kikao.