Mlo wa Pierre Ducant kwa kupoteza uzito ulionekana nchini Ufaransa na haraka alishinda dunia nzima, akijiona kuwa shabiki katika nchi nyingi. Tofauti na vyakula vingine vya kigeni, hauhitaji matumizi ya bidhaa zisizo za kawaida, kwa hiyo ni nafuu sana kwa watu mbalimbali.
Kiini cha chakula cha Ducane
Mlo huu una maoni mapitio mengi, ambayo inaruhusu kwa muda mrefu kutopoteza umaarufu wake. Hata hivyo, kama ilivyo na chakula kingine chochote, unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia.
Chakula cha Dukan ni chakula cha chini cha kabohaidre, na kiwango kikubwa ndani yake hutumiwa kwa vyakula vya protini. Ndiyo maana chakula kama hicho kinafaa kwa wanariadha, kwa sababu ni protini zinazochangia ukuaji wa misuli ya misuli na kutoweka kwa mafuta. Hata hivyo, daima kuna hatari ya kutokomeza maji mwilini, ambayo inaweza kuepukwa na matumizi ya mara kwa mara ya kioevu - angalau lita 2 kwa siku.
Jambo kuu, nini ni hatari ya chakula cha Dukan, ni ziada ya vyakula vya protini, ambavyo haziwezi kubebwa na kila kiumbe. Ikiwa unajua kuwa una shida za figo, chakula hiki ni kinyume chake kwa wewe. Licha ya ukweli kwamba nje ya awamu nne za chakula tu mbili zimejaa chakula cha protini, hii inaweza kuwa hatari kwa mwili. Ikiwa hujui kama figo zako zinafanya kazi kwa kawaida, bora au kuchunguza, au chagua mlo mwingine.
Dukan chakula: awamu ya "Attack"
Kabla ya kwenda kwenye chakula, unahitaji kujua uzito wako halisi na uamua namba gani maalum unazotaka kupoteza uzito. Kulingana na kiasi gani umepata uzito mkubwa, unaweza kuhesabu muda wa awamu hii. Kama sheria, uwiano ni:
- £ 10 ya ziada - siku 3;
- kutoka kilo 10 hadi 20 - siku 5;
- kutoka kilo 20 hadi 30 - siku 7;
- zaidi ya kilo 30 - siku 10.
Katika kipindi hiki, inaruhusiwa kula orodha tu ya makini ya vyakula ambazo hutofautiana katika maudhui ya protini ya juu ya fomu. Bidhaa zilizopendekezwa:
- samaki na dagaa yoyote;
- viungo, haradali, siki, condiments;
- ini ya kuku au nyama;
- yoghurt ya asili;
- Uturuki na kuku bila ngozi;
- juisi ya limao;
- vitunguu na vitunguu;
- sukari mbadala.
Chini ya kukataza kali ni: sungura ya kuchemsha, nyama ya nguruwe, kondoo, mchumba, nyama ya nyama ya ng'ombe, bata, bunduki, na sukari. Unaweza kaanga tu kwenye sufuria kavu ya kaanga. Chumvi inapaswa kupunguzwa katika chakula.
Usiogope ukisikia kinywa kavu au pumzi mbaya, kwa kipindi hiki ni kawaida kabisa. Jaribu kufanya gymnastics nyepesi asubuhi na upelelee angalau dakika 30 kwa siku. Ongeza kwenye mlo 2 vijiko vya bran au fiber - hii ni utawala wa lazima.
Dukan chakula kwa kupoteza uzito: awamu ya "Cruise"
Mpaka kupata uzito uliotaka, utakula, kulingana na mapendekezo ya awamu hii. Katika suala hili, siku za kula mti wa Krismasi zitatofautiana na siku ambazo unakula vyakula vya protini-mboga. Kuna aina tofauti za mbadala:
- Protini ya siku 1, protini ya siku 1 + chakula cha mboga;
- Siku 3 protini, siku 3 protini + mboga chakula;
- Siku 5 protini, siku 5 protini + mboga chakula.
Unaweza kubadili muundo wa mbadala kwa mapenzi, kisha tu baada ya mzunguko kamili (yaani, huwezi kula protini kwa siku 3 na kisha mara moja siku 1 au 5 pamoja na chakula cha protini-mmea).
Siku ambayo unaweza kuongeza chakula chochote vitu viwili kutoka kwenye orodha hiyo:
- Tsp 1. koo isiyo ya mafuta;
- 1 tbsp. l. ketchup;
- 30 g ya jibini chini ya 6%;
- Tsp 1. 3-4% cream;
- 2 tbsp. l. cream ya soya;
- 1 tbsp. l. wanga;
- 3 tbsp. l. divai;
- matone machache ya mafuta kwa kukata.
Usisahau kuhusu vijiko 2 vya bran kwa siku, ni muhimu sana kudumisha peristalsis yenye afya. Katika siku hizo wakati unahitaji kula protini, unapaswa kutumia chakula kilichoelezwa katika awamu ya kwanza. Siku za protini-mboga zinatofautiana kwa kuwa,
Diet ya Pierre Ducan kwa Kupoteza Uzito: Awamu ya "Kufunga"
Kwa kila uzito imeshuka, kuna siku 10 za hatua hii (3 kg - siku 30, nk). Unakula kama siku za mchanganyiko wa awamu ya pili, lakini sasa unaweza kula vipande 2 vya mkate kwa siku na utumishi wa matunda.
Mlo wa Pierre Ducant kwa kupoteza uzito: awamu ya "Uimarishaji"
Ni matengenezo ya uzito. Tumia chakula cha afya, kuchanganya nyama na mboga mboga na kukaa ndogo!