Kila mtu anayejua tatizo hili yuko tayari kufanya chochote kuachia - na chakula cha kuhara ni moja ya hatua muhimu zinazopaswa kuchukuliwa. Kutokana na ukiukwaji wa kazi ya utumbo wa tumbo, kupoteza maji hutokea katika madini mengi muhimu - potasiamu, sodiamu na kalsiamu. Kwa sababu hii, figo, mfumo mkuu wa neva na mfumo wa moyo wa mishipa unaweza kuteseka.
Sababu za kisaikolojia za kuhara
Sababu za kuharisha inaweza kuwa tofauti sana, lakini ikiwa huoni matatizo yoyote ya chakula, basi inafaa kutaja juu ya asili ya kisaikolojia. Hii inaitwa kuharisha kihisia.
Mtu katika kesi hii anajibika kwa hofu kwa sababu ya madai ambayo wengine hufanya naye, au hata anajifanya mwenyewe. Mtu anahisi asiye na uwezo kwa sababu ya kutofautiana, kwa sababu ya hofu ya kushindwa. Mara nyingi jambo hilo linazingatiwa kabla ya mitihani, mkutano muhimu, nk. Mara nyingi hii ni kutokana na hofu ya mabadiliko.
Katika kesi hiyo, unaweza kukabiliana na ugonjwa huo ikiwa unaweka kazi ndogo mbele yako, hatua kwa hatua kuongeza umuhimu wao. Usifikiri wote mara moja, ugawanye na kukabiliana na matatizo katika sehemu. Mafanikio yote yatakuongoza kuondokana na hofu.
Kuhara: tiba na mlo
Jambo kuu katika chakula na kuhara ni kunywa kiasi kikubwa cha kioevu, kwa sababu vinginevyo mifumo yote ya mwili inakabiliwa sana. Kuna poda maalum za ufumbuzi - "Regidron", "Toast" - wanahitaji kupandwa na kunywa kulingana na maagizo. Aidha, maji ya joto ya alkali ya maji, chai ya dhaifu na limao inashauriwa. Ni muhimu kwamba kioevu hutolewa daima - kila dakika 15. Kiasi cha maji unahitaji kuagiza daktari kulingana na mambo mbalimbali. Hakuna chakula kwa watu wazima wenye kuhara wanaweza kufanya bila ya.
Wengi hutafuta kupunguza lishe, lakini katika hali hii kufunga hupunguza uboreshaji wa kazi za matumbo. Chakula kinachohitajika kwa kuhara hujumuisha vyakula zifuatazo:
- sahani tu kuchemsha, kupikwa katika steamed au fomu grated;
- porridges - tu kioevu na tu kupikwa kwenye maji (buckwheat, semolina, mchele, oats);
- Wafanyabiashara kutoka mkate mweupe (badala ya mkate);
- squirrels - jogoo iliyopangwa, jibini, samaki au nyama za nyama za samaki na nyama.
Mbali na orodha hii ya mawazo, mtu haipaswi kusahau kuhusu orodha ya marufuku kali. Mlo katika kuhara kwa papo hapo inahitaji kukataliwa kamili kwa bidhaa hizo:
- sauerkraut, radish, beetroot, tango, radish;
- maziwa yote, maziwa yenye rutuba, cream, mtindi;
- zabibu, mazabibu, juisi za matunda;
- Maharage - maharage, mbaazi, lenti, nk;
- aina ya mafuta ya nyama, nyama, samaki;
- nyama na mchuzi wa samaki;
- viungo, viungo, sahani;
- mkate mweusi;
- pombe.
Kwa kuongeza, ni muhimu pia kupunguza matumizi ya sukari, na kwa kila aina. Lishe wakati wa mashambulizi ya mara kwa mara ya kuhara hupaswi kuzingatiwa kwa nguvu, ili usiendeleze uzushi huu usio na furaha.
Mlo kwa ajili ya kuhara: orodha ya takriban
Ili iwe rahisi kurudi, tunakupa mfano rahisi wa orodha ya siku moja ambayo inaweza kutumika kwa wote wakati wa kuongezeka na kama chakula baada ya kuharisha.
- kifungua kinywa : curdi ya mashed, uji oatmeal juu ya maji, chai bila sukari;
- Kifungua kinywa cha pili : decoction safi ya blueberries (kioo moja);
- Chakula cha mchana : supu ya nafaka pamoja na mchuzi wa nyama, nyama za nyama za mvua zilizovukiwa, ujiji wa mchele juu ya maji;
- vitafunio vya mchana : mchuzi wa joto wa pori umeongezeka bila sukari;
- chakula cha jioni : omelet iliyokatwa, vitunguu iliyopikwa kwenye maji, chai bila sukari;
- kabla ya kwenda kulala : glasi ya jelly.
Lishe baada ya kuhara hupaswa kuwa mbaya sana na hatua kwa hatua ni pamoja na bidhaa moja kutoka kwa orodha yako ya kawaida. Usijaribu kufuta ghafla chakula hiki, vinginevyo matatizo yanaweza kurudi.