Wewe, kama watu wote wa kawaida, unataka kila kitu mara moja. Na kama unapoteza uzito, basi ni lazima haraka na kupoteza yote ambayo hayakuhitajika. Tu katika ndoto, vizuri, na labda chini ya kichwa cha upasuaji, labda kupoteza uzito rahisi na ufanisi.
Katika maisha, kila kitu ni ngumu zaidi na, ole, chakula cha kueleza hawezi kufanya bila matokeo. Leo tutazungumzia juu ya ukweli na usalama wa kupoteza uzito zaidi kwenye chakula cha kilo 10 kwa siku 10.
Kupoteza uzito wa protini
Chakula cha ufanisi zaidi, ambacho kina nafasi ya kupoteza kilo 10 katika siku 10 - ni labda protini ya chakula. Kwanza, kwa kunyonya protini, tunatumia kiasi kikubwa cha nishati juu ya ufanisi wao. Pili, wakati kiasi cha wanga katika mlo hupunguzwa (kwa upande wetu kwa 20g kwa siku), mwili huanza kugawanya mafuta au misuli. Tangu sisi daima kuzingatia vyakula protini, misuli kubaki salama, lakini "mafuta" yetu mpya itakuwa safu yetu mafuta, ambayo, kwa kweli, tunataka kujikwamua. Na tatu, pamoja na lishe ya protini, unyeti wa kuongezeka kwa insulini, huchochea chini ya tamu, na kwa ujumla, hamu ya "wanyama" hupotea.
Chakula kisichololewa
Tunatarajia kuelewa kwamba ili kupoteza kilo 10 katika siku 10, lazima ujikatae kwa njia nyingi. Hapa, mafanikio inategemea umuhimu wa lengo uliloweka. Bila shaka, haiwezekani wala unga wala tamu, tunaondoa kabisa sukari, hata kwa njia ya mbadala ya sukari. Kukataa huongezeka kwa bidhaa "za manufaa" za kabohydrate: nafaka, mboga, nafaka, matunda. Kutoka kwa matunda unaweza kuondoka lemon na matunda. Kwa kuongeza, huwezi kula shrimp na squid, sausages na bidhaa nyingine za kuvuta sigara, vyakula vya haraka, karanga, bidhaa za mazao ya mazao, juisi, pamoja na mboga zote za wanga.
Si mbaya. Lakini ikiwa kweli una nia ya jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10, basi kwa "vile vile" unapaswa kuwa tayari.
Ninaweza kufanya nini?
Kwanza, unaruhusiwa kula nyama, kuku, samaki. Unaweza kuwa na maziwa ya chini ya mafuta. Maziwa yanapaswa kuliwa kwa kiwango cha maandishi mawili. katika siku 2. Kutoka mboga mboga, chagua wale ambayo kwa kila g g yana 5-10 g ya wanga. Unaweza pia kula uyoga, kujaza saladi na mafuta, kunywa chai na kahawa (hakuna viungo!).
Sheria ya chakula
Nyama na mboga lazima iwe katika uwiano wa 2: 1. Unapaswa kunywa lita 2 za maji kwa siku, hasa muhimu, kunywa kioo cha maji na limau kabla ya kifungua kinywa. Unaweza kunywa wakati wote katika nusu saa kabla ya chakula, au nusu saa baada. Hatuna kunywa chakula! Nyama, kuku na samaki hupikwa kwenye grill, kuoka katika tanuri, kupika na kupika kwa wanandoa.
Idadi ya chakula kwa siku - 5. Hii ni kanuni kali, si kuheshimu hiyo kwa siku 10 chini ya kilo 10 itakuwa ndoto isiyowezekana. Lishe ya fractional inalenga uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki.
Menyu ya siku
Kwa ajili ya kifungua kinywa, kupika mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya mboga iliyovaa na mafuta na chai ya kijani au kahawa.
Kwa kifungua kinywa cha pili, funga magurudumu 45 ya jibini kwenye majani ya saladi, unaweza pia kunywa chai au kahawa bila sukari.
Kwa chakula cha mchana, kula au kula nyama ya kuku mbili bila mafuta, na saladi ya mboga na mafuta.
Snack ina glasi ya mtindi na wachache wa matunda.
Kwa ajili ya chakula cha jioni, tunatoa kupika majani ya samaki au samaki wengine wa bahari, kupika mboga mboga na mboga na jibini, na kabla ya kwenda kulala kwa masaa 1.5-2 unaweza kunywa glasi ya maziwa ya joto.
Ya mboga, iliyofaa zaidi: kabichi, zukini, nyanya, tango, mimea ya majani, radish, cauliflower, kabichi ya Peking.
Hifadhi kuu
Kama tulivyosema mwanzoni, miujiza inapaswa kulipwa. Moto wa haraka sana wa mafuta ni, bila njia yoyote, mchakato usio na maana. Wakati mafuta yamegawanywa, bidhaa za uharibifu wao hutengenezwa-ketoni. Dutu hizi ni sumu, ambayo ni sumu. Haraka unapoondoa mafuta, juu ya mkusanyiko wa ketoni katika damu. Fimbo na ini zinapaswa kufanya kazi kwa kuvaa nje ili kuondoa sumu. Kwa sababu ya hii ni muhimu kunywa angalau 2 lita za maji wakati wa chakula cha protini.