Monodiet ni tofauti ya mlo mgumu, wakati ambao inaruhusiwa, kuna bidhaa moja tu iliyochaguliwa. Endelea chakula hiki haipendekezi kwa siku zaidi ya 3, kwa sababu kupunguza kasi ya ulaji wa caloric na ulaji mdogo wa virutubisho ni shida kubwa kwa mwili na inaweza kusababisha kushuka kwa kinga na kuongezeka kwa magonjwa mengi ya muda mrefu. Kwa kuongeza, "kukaa" kwa muda mrefu juu ya vyakula vya ngumu hupunguza kiwango cha metabolic, na kuondokana na hifadhi ya ziada ya mafuta itakuwa vigumu zaidi kila siku. Kwa hiyo, mono-lishe inapaswa kuchukuliwa kama njia ya dharura ya kupoteza uzito kwa kilo 2-3, lakini si kama chakula cha mara kwa mara.
Kuna chaguzi nyingi kwa mono-lishe:
- kefir;
- mchele;
- buckwheat;
- kinga;
- maji ya mvua;
- na hata chokoleti.
Kwa ujumla, katika kuchagua bidhaa kwa ajili ya chakula, unapaswa kutegemea, kwanza kabisa, kwa upendeleo wako wa ladha. Ikiwa msingi wa mono-lishe ni moja ya bidhaa ambazo hupenda, basi chakula na kisaikolojia kama hiyo itakuwa rahisi sana kuhamisha na matokeo hayatapoteza. Hapa ni aina maarufu zaidi za mono-lishe.
Buckwheat mono-lishe kwa siku 3
Chaguo 1:
Buckwheat iliyotolewa na maji ya moto na kushoto mara moja. Buckwheat haifai. Tayari kwa njia hii, uji hutumiwa siku zote tatu, bila manukato na chumvi. Aidha, unaweza kunywa kefir 1% na maji bila gesi.
Chaguo 2:
Chemsha uji wa buckwheat katika maji bila mafuta, viungo na chumvi. Tumia mara 5 kwa siku kwa sehemu ndogo. Unaweza kunywa maji bila kefir na mafuta yasiyo ya mafuta.
Kefir mono-chakula kwa siku 3
1.5 lita ya kefir safi kwa kunywa kwa chakula cha 5-6, kwa muda mfupi, unaweza kuongeza kilo 0.5 ya matunda au berries.
Maji yasiyo ya kaboni - bila vikwazo.
Jinsi ya kujiandaa kwa mono-lishe?
Ikiwa unaamua kutumia mono-lishe, basi unahitaji kujiandaa ili kupunguza dhiki kwa mwili na kuongeza ufanisi wake:
- Kwa siku 1-2 kupunguza kidogo maudhui ya kalori ya chakula.
- Ondoa kwenye orodha yako ya mafuta, kaanga, unga na pipi.
- Jumuisha katika mlo wako kabla ya bidhaa za mlo kama vile oatmeal, supu nyepesi,
Mboga ya mboga, mafuta ya chini ya kuchemsha au nyama.
Jinsi ya kutoka nje ya chakula?
Pia ni muhimu kutoka nje ya chakula, vinginevyo hutarejeshwa uzito wote, lakini pia utawaleta nao "marafiki":
- Siku mbili za kwanza - supu nyepesi, broths, mboga.
- Kisha hatua kwa hatua kurudi kwenye chakula cha kawaida.
- Ili kurekebisha matokeo, inashauriwa kuwa mara kwa mara ujipange mwenyewe unloading days - toleo la siku moja ya mono-lishe (si mara nyingi zaidi mara moja kwa wiki).