Dk Kovalkov ni mjuzi wa Kirusi, mtengenezaji wa chakula kwa kupoteza uzito. Katika kitabu chake "The Technique of Doctor Kovalkov: Ushindi juu ya uzito," alieleza kwa undani jinsi chakula kwa ajili ya kupoteza uzito kugeuka katika chakula kamili kwa muda wote. Kwa msaada wa orodha ya chakula Kovalkova inakua nyembamba na peke yake, na katika kliniki zake. Mfumo huo wa mafanikio mafupi na ya haraka ya matokeo sio tofauti, lakini inakuwezesha kabisa kujiondoa tabia mbaya za kula.
Kanuni za chakula cha Kovalkova
Menyu ya chakula ya Alexei Kovalkov imegawanywa katika hatua. Kuanza kupoteza uzito lazima iwe kutoka hatua ya maandalizi.
Hatua ya kujiandaa
Sehemu ya kwanza ya chakula ni lengo la kuzuia hamu ya chakula , kutumiwa kwa sehemu ndogo. Kwa hili, kwanza kabisa, orodha ya hatua ya maandalizi ya chakula cha Dk. Kovalkov haipaswi kabisa uwepo wa wanga na ripoti ya juu ya glycemic.
Sisi huwatenga:
- bidhaa za unga (isipokuwa mkate mweusi na otrubnogo);
- mboga mboga katika fomu ya kuchemsha - beets, viazi, mahindi, karoti;
- sukari, asali, vitamu, matunda yaliyokaushwa, matunda tamu;
- pipi yoyote, ikiwa ni pamoja na, "maridadi" ya marshmallows na chokoleti giza;
- nafaka iliyosafishwa - mchele nyeupe, flakes, semolina;
- pombe.
Zaidi sana unashikilia bidhaa zilizotajwa hapo juu, kwa muda mrefu unahitaji kuwa katika hatua ya maandalizi - kutoka wiki mbili mpaka nne.
Hatua ya Pili
Ni muhimu kusafisha mwili wa bidhaa za kuoza, kuamsha kimetaboliki, kujitolea kwa sehemu ndogo. Muda wa hatua ya pili ni hadi wiki mbili. Menyu ya hatua ya pili ya mlo wa Kovalkov imeundwa kwa wiki:
- breakfast - glasi ya mtindi na bran na karanga;
- kifungua kinywa cha pili - 1 apple;
- chakula cha jioni - ½ grapefruit;
- chakula cha pili cha pili - apple 1;
- mchana vitafunio - ½ grapefruit;
- chakula cha jioni - saladi ya mboga na kuvaa kutoka mafuta na limao;
- usiku - glasi ya maziwa.
Kabla ya kifungua kinywa unahitaji kwenda kwa kutembea kwa kasi ya haraka.
Hatua ya Tatu
Hatua ya tatu huchukua muda wa miezi 1 hadi 7, mafuta yenye nguvu sana hutokea hapa.
Menyu ya karibu ya mlo wa Kovalkov ni kama ifuatavyo:
- kuweka bidhaa zote kutoka kwa hatua ya awali;
- kuongeza dagaa, samaki, kuku, Uturuki, jibini la cottage, mboga yoyote isiyo na wanga;
- Njia ya maandalizi: chemsha na kupika mvuke.
Hatua ya Nne
Ni hatua hii ambayo ni ya mwisho ya chakula cha Kovalkov. Inachukuliwa kuwa orodha inayofuata itakuwa mlo wako kuu kwa maisha:
- bidhaa kutoka hatua za awali zihifadhiwa;
- sisi kuongeza nafaka;
- kila siku 2 unaweza kupata mkate kidogo mweusi na viazi vitichi;
- tamu iliyokubaliwa tu ni chokoleti nyeusi;
- mafuta na mafuta - mboga.