Kabla ya kuanza kupoteza uzito, wengi wanapenda kujua kama kuna chakula bora cha kupoteza uzito, hebu tuseme. Chakula maalum, hatuwezi kutoa cheo hiki, kwani kupungua ni mchakato wa kibinafsi kwa kila mtu. Lakini sawa, hebu jaribu kutafuta mapendekezo ambayo itawawezesha kujifanyia chakula cha ufanisi zaidi.
Sheria ya msingi kwa mlo bora:
- Kuanza na, kuamua, kwa sababu ya kile unachozidi kupindukia , labda sababu sio kwamba unakula vyakula vyenye kudhuru, lakini kila kitu ni mbaya zaidi.
- Kupitia njaa ni uamuzi usiofaa, kwa sababu hisia ya njaa ya mara kwa mara haiwezi kuweka mwili wako kupoteza uzito. Badala ya kuondokana na mafuta ya ziada utazijilia.
- Jaribu kula mara nyingi, panga vitafunio, lakini tu uhakikishe kwamba sehemu sizo kubwa.
- Fanya marekebisho ya friji yako na uondoe vyakula vyote vilivyo na madhara kutoka huko, na uiongezee bidhaa zinazofaa na zinazopenda.
- Hesabu kalori. Hivyo, unaweza kuweka wimbo wa kiasi gani cha kula na kiasi gani unapoteza. Unaweza kuhesabu kikomo chako, ambacho hakitakupa nafasi ya kukua magumu.
- Kumbuka usawa wa maji katika mwili wako, kunywa angalau 1.5 lita za maji kila siku.
- Ingia kwa michezo, ili kufikia matokeo bora kwa muda mfupi.
Kutokana na mapendekezo hayo, utaweza kuelewa ni chakula gani bora kwako. Kisha, fikiria vidokezo vichache vinavyozingatiwa katika mlo bora kwa kupoteza uzito. Katika sehemu hii ya mwili ni vigumu sana kujiondoa paundi za ziada, kwa haraka huwezi kufikia matokeo mazuri. Mapendekezo haya yanafaa kwa wasichana wote:
- Jaribu kula sana katika nusu ya pili ya siku, hasa kwa chakula cha jioni, kwa kuwa ziada yote imesalia pande zako na tumbo.
- Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa na chakula cha angalau 5.
- Kuondoa mafuta juu ya tumbo, kabisa kukataa kunywa pombe, kwa kuwa si tu "tumbo la bia" ni mbaya kwa takwimu ya kike.
- Chagua vyakula vya mafuta na chakula cha chini cha kalori, ambacho husaidia kupunguza hamu ya kula. Pia kusahau kuhusu pipi, chumvi na vinywaji kaboni.
- Kupika ni muhimu kwa wanandoa, bake au kupika, hivyo haitakuwa na madhara, bali ni muhimu kwa mwili wako.
- Chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya masaa 4 kabla ya kulala.
- Usisahau kuhusu mboga safi, matunda na maji, ambayo inapaswa kunywa angalau lita 2 kila siku.
Fuata mapendekezo haya, nenda kwa michezo, na tumbo la gorofa litakuwa kweli kwako. Hatuwezi kupuuza ngono tofauti, kwa hiyo fikiria kanuni za mlo bora kwa wanaume. Mlo huo hutofautiana sana na chaguzi za wanawake, kwani wanaume wanahitaji kalori nyingi na mambo mengine ya kufuatilia.
- Katika mlo huo lazima iwe vyakula ambavyo kuna wachache wanga wanga, kwa kuwa wana athari mbaya kwenye mwili.
Kutoa mapendekezo yako kwa vyakula vina vyenye tata, kama mkate mkate na oatmeal. Ni bora kuwala asubuhi. - Tumia kiasi cha mafuta. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3: tuna, sardines, mboga, karanga, mafuta maumivu na maziwa na wengine.
- Katika mlo wa kila siku lazima iwe kiasi kikubwa cha protini. Chagua vyakula ambavyo hupenda ambavyo kuna protini na uwalishe mara nyingi iwezekanavyo, kwa mfano, nyama, mayai na wengine.
- Kula nyuzi nyingi, kama inakidhi njaa, na usisahau kuhusu vitamini , kula mboga mboga na matunda.
Sasa unaweza kujifanya mwenyewe chakula bora cha kupoteza uzito.