Mazoezi juu ya nguvu

Nguvu ya wanawake katika uke wao, sisi wote tunajua na tunatumia kikamilifu. Hata hivyo, wakati mwingine kuna hali ambapo mwanamke dhaifu hawezi kuingiliwa na nguvu za kimwili, hata kama si kuanguka uso kwa uso mbele ya wengine. Kwa kusudi hili kwamba wasichana wanapaswa kufanya mazoezi ya nguvu, na hasa kwa wale ambao kwa mara ya kwanza hajui uchovu mkubwa kutoka kwa nguvu ya kimwili, ukosefu wa uvumilivu na nguvu ya msingi.

Aidha, nguvu za misuli huongeza ulaji wa kalori na misuli, ambayo ina maana kwamba mazoezi hayo pia yatasaidia kujikwamua amana ya mafuta na itaweza kuimarisha kimetaboliki.

Mazoezi

1. Katika ngumu yetu kwa ajili ya maendeleo ya nguvu itajumuisha mazoezi na dumbbells (unahitaji kilo 2 hadi 1 - 2, na kilo 2 hadi 3 -6). Na tutafundisha nguvu za mwili wote.
2. Miguu upana upana mbali, inhale na kunyoosha nje.
3. Tunaweka mikono yetu chini na kunyoosha moja kwa moja.
4. Mikono katika lock kabla ya kifua, wakati wa kutolea nje kunyoosha mikono mbele na kurudi nyuma, juu ya msukumo, nyuma ni sawa, na mikono yanarudi FE.
5. Sisi kunyoosha silaha zetu, kuunganisha nyuma ya migongo yetu na bend.
6. Tunachukua dumbbells, magoti ni nusu-bent, sisi kubeba uzito wa mwili kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Wakati huo huo tunapiga magoti na kusubiri mikono yetu na dumbbells.
7. Miguu hufanya kazi sawa, na silaha zetu hufufuliwa kidogo juu ya mabega.
8. Miguu inaendelea kufanya kazi, silaha zimeinama kwenye ngazi ya bega, kuziinua juu ya kichwa, kuzipeleka kwenye FE. Mazoezi yote hapo juu yameundwa ili kuongeza nguvu za miguu.
9. Kamba ya kamba, mwili hutajwa mbele, juu ya kuvujaza sisi kuinua mikono pande. Katika msukumo tunapunguza chini.
10. PI ni sawa, kuongeza silaha zilizopigwa pamoja na namba, ili scapula iifunge pamoja.
11. IP - sawa, mikono bent (elbows kuangalia nje) kuongeza kidevu, kupunguza kwa FE.
12. Tunakwenda chini, miguu juu ya upana wa pelvis, akainama magoti. Katika nafasi ya kwanza, silaha zinakabiliwa na kiwango cha kifua. Juu ya kuvuja sisi tunyoosha silaha zetu juu, mabwawa yanafunuliwa kwa usawa.
13. Tunarudia mazoezi ya awali, lakini kwa hali ya juu tunafanya mapinduzi na maburusi.
14. Tunaweka mikono yetu juu, tunawaeneza pande kwa kuvuta pumzi.
15. Sisi huunganisha mikono pamoja, tunawaweka chini kwa kichwa kwenye pumzi. Kwa kuvuta pumzi tunarudi kwa IP.
16. Mikono hupanuliwa hadi juu, juu ya kutolea nje tunasimamisha kesi kwa magoti, kwa kuvuta pumzi tunarudi FE.
17. Tutoka tumbo moja na kuifunga kati ya magoti. Tunavunja miguu yetu kutoka kwenye ghorofa, tunasimama kutoka upande mmoja hadi mwingine.
18. Tunaweka juu ya migongo yetu, kunyoosha mikono na miguu yetu, kunyoosha mgongo wetu.

Mazoezi haya yatakusaidia kuboresha misuli ya miguu, mikono, na vyombo vya habari . Mazoezi hayo ya nguvu juu ya nguvu yanaweza kufanywa mara tatu kwa wiki. Aidha, kila mtu anajua kwamba ili kuboresha stamina, unahitaji kufanya na zoezi la aerobic.