Kupungua kwa nyumba

Ili kuondokana na uzito wa ziada, si lazima kutenga muda wa kuongezeka kwa mazoezi, kwa sababu unaweza kufanya mazoezi nyumbani ili kupoteza uzito. Tu ya kutosha kutumia kwa dakika 15. asubuhi na baada ya muda mfupi, matokeo mazuri yataonekana. Kwa kuongeza, mzigo wa kimwili asubuhi utakuwezesha kufurahi na kupata malipo ya mood nzuri. Zoezi la asubuhi husababisha kimetaboliki na husaidia kuimarisha misuli.

Kanuni za malipo ya kutosha kwa kupoteza uzito wa haraka

Kuna mapendekezo kadhaa ambayo itafanya kufanya kazi ya asubuhi iwezekanavyo iwezekanavyo:

1. Ili kupoteza uzito, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na bora kila siku.
2. Ngumu lazima iwe na mazoezi tofauti ya kupakia misuli kama iwezekanavyo.
3. Kumbuka kwamba malipo ya ufanisi kwa kupoteza uzito nyumbani itakuwa kama kati ya mazoezi yaliyochaguliwa kwa ngumu kufanya mapumziko mazuri ya mapumziko. Wakati upeo wa kuacha ni dakika;
4. Zoezi lolote linapaswa kufanywa katika seti tatu, kufanya marudio 10-15.
5. Ili kuweka fomu ya mafunzo, ni ya kutosha kutumia dakika 15, lakini ikiwa unataka kujikwamua maduka ya mafuta, ni vizuri kufanya mazoezi ya nusu saa. Muda unafaa kuongezeka hatua kwa hatua.

Kumbuka kwamba shughuli za kimwili hutoa matokeo tu ikiwa lishe bora inazingatiwa. Wakati wa kuendeleza orodha, uongozwe na sheria za dietetics.

Zoezi la ufanisi la malipo kwa kupunguza mwili mzima

Kuanza mafunzo ni kutoka kwa joto-up required kwa joto juu ya misuli na viungo. Kufanya mzunguko wa kichwa, mkono na mguu, pamoja na kutembea na kuruka. Unaweza kukimbia kwa dakika tano mahali hapo.

Mazoezi ya malipo kwa kila siku kwa kupoteza uzito:

1. Squats . Haiwezekani kufikiri kitu rahisi zaidi na kizuri kwa kusukuma miguu kuliko vikosi. Weka miguu yako kwenye ngazi ya bega na squat kabla ya vidonge kufikia usawa. Pelvis lazima ielekwe nyuma ili magoti haipiti zaidi ya miguu. Mikono ya kuinua mbele yako au kuchukua ndani ya dumbbells.
2. Lath ngumu . Hakikisha kuingiza zoezi hili katika zoezi la kila siku kwa kupoteza uzito, kwa sababu inahusisha makundi mengi ya misuli. Kuchukua mkazo amelala chini, kuhakikisha kuwa mwili ulikuwa katika nafasi ya mbele na hakukuwa na uharibifu katika nyuma ya chini. Piga goti kwanza, kisha mguu mwingine na uwape kwenye kifua.
3. Kupiga . Unataka tumbo nzuri na gorofa, kisha uingize katika zoezi hili asubuhi zoezi hili. Wakati ulipokuwa nyuma yako, piga magoti yako na kuweka mikono yako karibu na masikio yako, akizungumzia vipande vyako kwa njia tofauti. Wakati huo huo, ongeze kichwa na mabega yako, na pia funika magoti yako kichwa chako, uinue pelvis. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanza, lakini haipendekezi kuweka miguu yako kwenye sakafu.
4. Maelekezo . Zoezi hili litapata kiuno nzuri na nyembamba. Inaelekea kwa pande kuchukua nafasi ya kusonga diagonal. Mikono inaweza kufanyika katika kiuno, na unaweza kuchukua fimbo ya gymnastic na kuiweka kwenye mabega yako. Kufanya huelekea moja kwa moja kwa kushoto na kulia.
5. Push-ups . Kuna chaguzi tofauti za kushinikiza, hivyo unaweza kuchagua mwenyewe. Tunatoa kushinikiza kutoka kwenye benchi. Weka mikono yako kwenye benchi, na miguu yako ipumzika kwenye sakafu. Ni muhimu kwamba mwili ni sawa. Kuanguka chini kwa kupiga mikono yako kwenye vijiti chako, kujaribu kugusa benchi kwa kifua chako.
6. Zoezi 2in1 . Katika zoezi hili, shinikizo linapatikana kwa vyombo vya habari na mikono. Weka nyuma yako, unaminama magoti kwenye kona ya digrii 90 na kuinua. Weka dumbbells mikononi mwako juu ya kifua chako. Punguza dumbbells kwa pande, lakini usisite sakafu. Mikono inaweza kupigwa kidogo kwenye vijiti.