Zoezi la asubuhi kwa kupoteza uzito

Kila mtu anajua kuhusu manufaa ya mazoezi ya asubuhi tangu utoto - ni njia nzuri ya kujiweka katika tonus, kuwa na nguvu kila siku na "kuanza" kazi ya viumbe vyote. Hivi karibuni, mara kwa mara na mara nyingi husema kuwa kwa mwili usio wa kawaida, shughuli za kimwili ni hatari na hatari. Hata hivyo, ikiwa hujaribu kuanza kutumia mara moja kutoka kwa kitanda, na kabla ya hapo, kwa mfano, safisha uso wako na kujipa dakika 10 kuamka kabisa, basi hakutakuwa na madhara yoyote. Hasa kwa kuwa na maisha ya kisasa ya maisha ya nyakati huhitaji kukosa nafasi yoyote ya kuhamia.

Zoezi bora la asubuhi

Kulipa malipo ni tofauti na michezo ya kawaida: ina sifa yake mwenyewe na kwa sababu ya muda mdogo, na kwa sababu ya malengo yake (usisahau kuwa lengo la msingi la mazoezi ya asubuhi bado ni joto la mwili wote, maandalizi ya siku inayoja). Hivyo, sheria za dhahabu za malipo bora:

1. Unahitaji kuanza na joto-up ! Fanya angalau rahisi: mzunguko wa mchanganyiko kwa njia tofauti. Anza na shingo, mabega, mikono, vipande, kisha ubadili nyuma ya chini na viungo vya miguu.
2. Kutoa mzigo kwa vikundi vyote vya misuli, si tu vyombo vya habari au mikono. Kufanya mazoezi haraka, kwa makini, kuchukua dakika moja kwa kila - lakini kwa dakika hii unapaswa kuweka asilimia mia moja. Huwezi kufanya mapumziko.
3. Kutoa malipo kunachukua muda wa dakika 10-20 tu, lakini inaweza kufanywa kwa ngumu rahisi, ambayo itapakia misuli yote mgawanyo. Mafunzo kamili hayawezi kuchukuliwa, hivyo kama una fursa - kuchanganya hii na kutembelea klabu ya fitness.
4. Asubuhi ni wakati wa kuamka, na ni muhimu kuanzia na mazoezi ya kimya. Na tu kisha kwenda kwa kina. Ikiwa umechukua pombe usiku, usiende kwenye sehemu kubwa sana, ujiepushe na joto la joto kwa urahisi ili usiingie moyo na mishipa ya damu.

Zoezi la asubuhi kwa kupoteza uzito ni kipimo cha msaidizi, na moja yake haitoshi. Ikiwa utakula kama kawaida, basi huwezi kupata matokeo yoyote yanayoonekana. Ndiyo sababu inashauriwa kutoa mafuta, tamu na unga, ili kurekebisha mlo wako na kuboresha matokeo kutoka kwa malipo.

Chaguo kamili cha mazoezi ya asubuhi

Kwanza, tafuta mahali pazuri katika nyumba yako, ikiwezekana na uwezo wa kuingiza muziki huko. Zoezi la asubuhi kwa wanawake linapaswa kuwa na ngumu kali, ambayo inajumuisha mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli na kuongezeka kwa matatizo kwenye maeneo ya tatizo (kwa kawaida tumbo, vifungo, upande wa ndani wa mapaja na vifungo).

Fikiria seti ya takriban ya mazoezi ya asubuhi ambayo itasaidia kuleta mwili ndani ya tonus.

1. Jasiri. Hebu iwe kwanza kuwa na joto-mfululizo wa viungo vyote, na kisha kutembea kwa makini kwa dakika mbili.
2. Kufanya zoezi "kinu": kuvuka mguu na kupotosha kutoka nafasi ya kusimama, kisha kugusa mkono wa kulia kwa mguu wa kushoto, kisha mkono wa kushoto hadi mguu wa kulia. Tumia dakika moja.
3. Kwa viuno na vifungo - fanya vikapu: nyuma ni sawa, magoti hupiga kona ya digrii 90, kuhamasisha vifungo nyuma, kama unataka kukaa kiti. Chukua dakika.
4. Kwa mikono - kwa dakika moja, bonyeza kwenye sakafu (unaweza kuanza kwa magoti).
5. Kwa vyombo vya habari - kulala nyuma juu ya sakafu, miguu yako ni kidogo iko pamoja, mikono nyuma ya kichwa chako. Kuondoa vile vipande vya bega kutoka kwenye sakafu, ukichukua kidevu juu ya kifua chako, bila kunyoosha shingo yako. Kurudia kwa dakika 1.
6. Kwa nyuma - uongo juu ya tumbo lako, mikono nyuma ya kichwa chako, kuinua mwili wa juu kwa kadiri iwezekanavyo, na kuacha miguu yako kushinikizwa sakafu. Chukua dakika.
7. Mwishoni, fanya zoezi lolote la kuenea : kwa mfano, kaa chini, ulipokuwa chini ya miguu yako, unamazike na uenee mbele. Pia ni nzuri kukaa chini ya sakafu na kunyoosha mikono yako moja kwa moja, kisha kwa haki, kisha kushoto.
8. Ikiwa una muda mdogo wa kushoto, mwishoni, fanya kamba -tembea kwa sauti ya utulivu kwa muda wa dakika 5.