Mazoezi ya mkao mzuri

Vipande vidogo, pamoja na kuharibu sura nzima ya jumla ya takwimu, bado inaweza kuleta matatizo mengi ya afya. Slouching ya mara kwa mara inasababisha sherehe , mzunguko wa damu usioharibika, kupunguzwa kwa pumzi na maumivu nyuma. Ili kuepuka matatizo haya, unapaswa kutoa mwili wako angalau dakika 20-30 kwa siku na kufanya mazoezi ya mkao sahihi na mzuri.

Mazoezi ya kuimarisha msimamo

Kabla ya kuanza mafunzo, jaribu kupima mkao wako kwanza. Kwa hili, unahitaji kusimama moja kwa moja, kurudisha nyuma yako na kuunganisha vile vile bega, kuvuta mikono yako nyuma, kisha kuinua kidevu chako. Ikiwa nafasi hii haijajulikana kwako, basi hali inahitaji kurekebishwa na kusahihishwa.

Kabla ya mazoezi kuu lazima iwezekanavyo kuenea. Kwa hili, simama sawa, weka mikono yako katika lock na kuinua yao, kueneza mgongo. Kisha simama kwenye vidole vyako na kunyoosha mikono yako iwezekanavyo.

Baada ya hayo, kuleta mikono yako nyuma katika lock na jaribu kuwalea juu, kuondoa mbali ya bega. Kisha kwenda chini na kuinua mikono yako hata juu, kisha ukainama mara kadhaa kwa pande. Hakikisha kuhakikisha kwamba kiuno ni bent. Baada ya kukamilisha joto-up, unaweza kuanza mazoezi ya kurekebisha mkao.

1. Simama kwenye minne yote na usubiri, ukiacha pelvis moja kwa moja kwenye pande za kulia na za kushoto. Fanya marudio 6-8.
2. Nenda kwenye hatua ya kulala, mikono mbele yako. Rudi chini, kupunguza kichwa chako iwezekanavyo. Kisha, kugeuka kichwa chako, angalia kwanza kwenye kisigino moja, kisha kwa upande mwingine. Pia fanya marudio 6-8.
3. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la awali. Sasa onza mkono wako wa kulia na mguu wako wa kushoto, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-7. Kurudia sawa kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia. Fanya marudio machache. Hii itasaidia kuimarisha misuli ya nyuma na itakuwa namba ya mazoezi 1 kwa mkao mzuri.
4. Katika msimamo huo wa kwanza, kuweka mikono yako katika lock, kuvuta mbele yako na kuinua miguu yako. Je, kurudia hadi utakapochoka.
5. Baada ya hayo, weka paji la uso wako mikononi mwako, imefungwa katika lock, ukipiga kidevu chako kifua chako. Katika nafasi hii, toa shina juu mara kumi.

Kwa kuongeza, usisahau kusukuma misuli ya vyombo vya habari, ambayo pia husaidia kuweka mkao kwa usahihi.

Ni muhimu kuzingatia kwamba kwa mazoezi mazuri na mazuri yanahitajika kufanya mara kwa mara. Baada ya miezi 1-1,5 utaweza kuona matokeo ya jitihada zako.