Aerobics Slimming nyumbani

Ikiwa huna muda wa kujiandikisha kwenye mazoezi na mara kwa mara kwenda kwenye kazi, unaweza kufanya aerobics kupoteza uzito nyumbani.

Faida za Aerobics

1. Mafunzo hayo yanaongeza uvumilivu , na shukrani zote kwa ongezeko la kiasi cha damu na kiasi cha oksijeni katika mwili.
2. Mifupa ni nguvu sana. Hii ni kutokana na mafunzo mazuri ni aerobics ya ngoma, kama wakati wa mafunzo haya hutoa kalsiamu.
3. Matarajio ya uhai huongezeka, na shukrani zote kwa ongezeko la kiasi cha mapafu, na hivyo kiasi cha oksijeni.
4. Aerobics ya kupoteza uzito inathiri moyo. Wakati wa mafunzo, idadi ya vipimo vya moyo huongezeka, na hivyo, damu nyingi huingia.
5. Inazuia kuonekana kwa atherosclerosis, na kila kitu, kwa sababu kiwango cha cholesterol hupungua.
6. Aerobics husaidia kuondokana na dhiki na kuboresha hisia.

Kuna chaguo gani?

1. Kutembea. Chaguo rahisi zaidi, ambacho kinafaa hata kwa wanawake ambao hawajawahi kushiriki katika michezo. Jua tu kwamba itachukua muda mrefu kutembea. Idadi ya vikao vya mafunzo muhimu kwa wiki ni 5. Muda wa mafunzo ni dakika 45. Kasi ya kutembea kwa kupoteza uzito lazima iwe haraka, tu katika kesi hii utakuwa na nafasi ya kupoteza uzito.
2. Kukimbia. Wewe, bila shaka, unaweza kukimbia papo hapo, lakini ni bora kwenda nje kwenye bustani na kujifunza katika hewa safi. Kwa hivyo, utazidisha mwili na oksijeni na kuboresha kazi ya moyo.
3. Kupanda baiskeli. Inathibitishwa kuwa kwa masomo makubwa kwa saa 1 unaweza kupoteza hadi 500 cal. Kuna chaguo 2 za mafunzo: kutumia kwa simulator au wanapanda baiskeli mitaani. Anza na mara chache kwa wiki, kwa nusu saa, kisha hatimaye kuongeza muda na mzunguko wa mafunzo. Mazoezi kama hayo yatakupa futi za mikeka na miguu nzuri. Msimamo sahihi - kuondosha matuta kutoka kiti na kufanya kazi kwa miguu yako tu.
4. Ngoma aerobics kwa kupoteza uzito nyumbani. Aina hii ya zoezi sio tu kukusaidia kupoteza uzito, lakini pia kuongeza hali yako na kuathiri hali ya kisaikolojia, kwa ujumla. Kwa kuongeza, utaboresha kazi yako ya afya na moyo. Kucheza kunasaidia kuunda mkao mzuri na kuboresha plastiki. Muda wa mafunzo ni angalau saa 1, na mzunguko ni mara 5 kwa wiki.
5. Hatua ya aerobics kwa kupoteza uzito nyumbani. Kwa madarasa haya unahitaji kununua hatua maalum katika duka la michezo. Mazoezi hayo yataimarisha takwimu yako, fanya vidonda vyako na vifungo vizuri sana na vyema. Ili kupata matokeo bora, fanya karibu saa.
6. Nguvu ya aerobics kwa kupoteza uzito. Inasaidia ufanisi zaidi kujiondoa paundi za ziada. Katika mafunzo haya lazima iwe pamoja na mazoezi yafuatayo: majambazi, kuruka mbalimbali, kushinikiza-ups, kuvuta, miteremko, nk.

Rahisi tata kwa Kompyuta

1. Mafunzo yoyote inapaswa kuanza kwa joto-up na mwisho na mazoezi ya kufurahi.
2. Ili kufanya kiuno nyembamba na nzuri, tumia hula hoop, ambayo inapaswa kupotosha angalau dakika 10.
3. Ili kupunguza kiasi cha vikwazo, fanya, ikiwa ni pamoja na mguu kila. Je, kurudia mara 40.
4. Kuchukua dumbbells na kufanya squats na mteremko pamoja nao. Shukrani kwa mzigo, athari imeimarishwa sana.
5. Simama kwenye bar na uondoe miguu yako kwenye kifua chako, uifanye kwa njia ya kuruka.
6. Je, zoezi lolote kwenye vyombo vya habari. Unaweza kutumia toleo la classic au moja ngumu.

Chagua fomu iliyokubalika na yenye ufanisi ya aerobics kwa kupoteza uzito. Kufanya mara kwa mara, utaondoa uzito wa ziada na kupata takwimu nzuri na nyembamba.