Gillian Michaels - Hakuna maeneo ya tatizo

Pengine hakuna jina la kupendeza zaidi katika ulimwengu wa fitness na kupoteza uzito kuliko Gillian Michaels. Alikuwa maarufu kwa ushiriki wake katika maonyesho mengi ya majadiliano juu ya televisheni ya Marekani na mandhari fulani - kupambana na uzito wa ziada.

Bila shaka, Gillian Michaels anaweza kuitwa mtaalamu katika maeneo ya shida. Baada ya yote, yeye mwenyewe hutambulisha ndoto ya Marekani - kufanya kazi kwa bidii, kufikia yake mwenyewe. Hili ndilo alilofanya, tangu utoto alijitahidi na uzito wake wa kawaida, ambalo alikuwa na mwelekeo wa asili, na sasa yeye mwenyewe anafundisha na kuunga mkono wale ambao walijikuta katika hali kama hiyo.

Matokeo yake, mipango ya ibada ilitengenezwa - ni ngumu ya Gillian Michaels yenye kichwa "Hakuna Maeneo ya Matatizo", pamoja na "shreds" maarufu, kuhakikisha kupoteza uzito katika siku thelathini.

Mafunzo haya, mafunzo ya aina (mafunzo ya mviringo). Tunafanya mafunzo ya uzito wa dakika 3 Gillian Michaels, dakika 2 za kazi juu ya uvumilivu wa moyo, dakika 1 kwa vyombo vya habari . Hii ndiyo njia yenye ufanisi zaidi ya kupoteza uzito na kuendeleza uvumilivu tu, lakini pia sauti ya misuli. Kwa fursa ndogo (ukosefu wa muda, mahali, nk) - hii ndiyo njia bora ya kufikia malengo yako yote yaliyopendekezwa sana.

Inaonyesha Gillian Michaels - Hakuna maeneo ya tatizo

1. Tunaeneza mikono yetu kwa pande - tunawavuka mbele ya kifua. Movement ni pana na nguvu zaidi - ni muhimu kwa joto juu ya misuli.
2. Windmill - mbadala inaendelea mbele.
3. Kuruka - miguu pamoja, mikono pamoja na mwili. Sisi hufanya kuruka - miguu ni upana-upana mbali, mikono kwa njia ya pande kuinua juu ya kichwa. Tunafanya miguu ya kuruka pamoja, mikono kupitia pande hupungua.
4. Mzunguko wa vidonge - miguu pana kuliko mabega, mikono juu ya kiuno, magoti nusu-bent. Tunazunguka pelvis kwanza kwa upande wa kushoto, kisha kwa kulia, kujaribu kufanya amplitude kiasi iwezekanavyo.
5. Miguu pamoja, konda mbele, magoti ni nusu-bent. Tunaweka mikono yetu juu ya magoti yetu - tunazunguka magoti yetu, kuinama na kuimarisha miguu yetu.
6. Tunatoa tena.
7. Fanya - fanya nafasi ya kuanza kwa kushinikiza-msisitizo ni uongo. Kwa Kompyuta - kushinikiza, kupiga magoti, shin katika msalaba huo. Kwa watu wenye mafunzo zaidi - msisitizo wa uongo wa kawaida, unama wa bend kwenye pembe za kulia, na uendelee kichwa, vidonda na miguu kwenye mstari mmoja.
8. Tunachukua dumbbells - squats na vyombo vya habari benchi. IP - miguu kidogo zaidi kuliko mabega, silaha zimeinama kwenye viti, vipande vilivyoinuliwa hadi ngazi ya kichwa. Tunakata, kisha tusizidi magoti yetu, tunaweka mikono yetu juu. Katika kupiga - inhale, juu ya upanuzi wa mikono hadi juu - mwilini. Kwa waanzia - hatujifungia kwa undani sana, kwa ngazi ya juu - wakati kuchuja paja karibu na sakafu.
9. Push-ups - kuchukua mkazo uongo. Tunarudia mzunguko wa kushinikiza-ups.
10. Squati na waandishi wa habari - tunachukua dumbbells katika mikono yetu na kurudia zoezi 8.
11. Anaruka - kurudia mazoezi.
12. Anaruka mahali - hupuka mbali na sakafu, miguu pamoja, mikono kuiga harakati, kama wakati wa kuruka kamba.
13. Kurudia zoezi 3 - kuruka na mahami.
14. Tunarudia "kuruka kwa kamba ya kuruka" - zoezi. 12.
15. Tunalala juu ya sakafu, tunafundisha vyombo vya habari vya tumbo. Rudi juu ya sakafu, miguu imeinama. Ni muhimu sana kwamba viuno vimelala kabisa kwenye sakafu, bila bend. Mikono nyuma ya kichwa, pumzika na pumzi huinua mwili hadi magoti. Angalia wakati wote juu, ukininua kichwa chako, usinama shingo yako, lakini weka mabega yako mbele.
16. Push - amelala juu ya sakafu, miguu kuinua sakafu, magoti akainama, kuinua miguu yako kwa pembeni, miguu pamoja, mikono pamoja na mwili. Kupunguza kidogo nyuma yake na kusukuma miguu yake juu - harakati hii kutoka ghorofa huvunja pelvis. Juu ya harakati ya juu, sisi exhale, kurudi chini - inhale.
17. Tunachukua dumbbells, tunatumia migongo yetu. Zoezi la pili kutoka kwa Gillian Michaels linaitwa "kutengeneza" - miguu ni nusu-bent, polepole kidogo, mikono ni sawa na viuno, mabega yamepigwa. Tunatuvuta dumbbells juu yetu wenyewe tunapotoka, tunatambanua mikono yetu ili kuingiza.
18. Mguu mmoja mbele, pili nyuma - crochet na vyombo vya habari vya dumbbells. Squat - mguu wa mguu wa mbele unaofanana na ghorofa, nyuma - kwa pembeni, wakati tunapopunja miguu yetu, tunakuta mikono na mifupa kwa mabega. Kuweka miguu yako miguu, kunyoosha mikono yako mbele.