Anita Lutsenko akawa ishara ya kupoteza uzito kwa makumi ya maelfu ya watazamaji: ilikuwa na msaada wake ambao hatimaye watu walipoteza uzito ambao hawakufikiria kwamba kurudi kwa uzito wa kawaida ni halisi na itakuwa barabara. Katika makala hii tutazingatia ushauri mkuu wa Anita Lutsenko kwa upotevu wa uzito, na pia tutazingatia kiwango kikubwa cha utendaji wa shughuli za kuchomwa mafuta.
Vidokezo
- Kuchoma mafuta inawezekana - 80% ya mafanikio inategemea lishe yako, na 20% ni dhahiri harakati.
- Ili kuanza mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji kujiondoa bidhaa kadhaa:
- chumvi na sukari - hakuna chochote muhimu ndani yao, kitu pekee wanachowajibika ni kalori ya ziada na uhifadhi wa maji;
- juisi za matunda katika vifurushi - hizi ni kalori tupu tupu, vile juisi zina sukari, na hivyo hazikubaliki kupoteza uzito na Anita Lutsenko;
- Matunda matamu yana maji mengi rahisi, na sio tu kushawishi hamu yetu, lakini pia hugeuka kwa urahisi katika amana ya mafuta, matunda kama vile zabibu, cherries, ndizi hazipaswi kuchukuliwa;
- mchele nyeupe na nafaka iliyopigwa pia hazina maana na ni wanga tu wa haraka, huwachagua na asili zisizotibiwa, analogi zisizopolishwa;
- Muesli inabadilishwa vizuri na flakes, bran na nafaka;
- Jibini ngumu ni mafuta mno na hauwezi kuingizwa katika orodha ya mapendekezo wakati wa kupungua kwa nyumba na Anita Lutsenko.
Mazoezi
Ili kusukuma mwili mzima huchukua muda mwingi, ambao sisi, kama kawaida, daima hawana kutosha. Anita Lutsenko hutupa gymnastics kwa kupoteza uzito , ambayo itasaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili kwa masaa kadhaa baada ya kikao.
- Tunashusha - tunavuka silaha mbele na nyuma, tunaendelea kurudi na kurudi. Tunasimamisha mguu, mmoja kwa moja, tuliinama magoti, tumetilia kwenye vifungo na kunyoosha misuli.
- Tunafanya mabadiliko kutoka mguu mmoja hadi mwingine: tunapiga mguu mmoja, pili ni moja kwa moja na inaonekana upande, tunaokoa nafasi kwa sekunde chache tu kujisikia mvutano.
- Imetumwa kati ya miguu. Weka katika kuruka na ufanye mkono chini ya magoti. Iliyopigwa - imefungwa.
- Tunachukua mikononi (badala ya dumbbell unaweza kuchukua chupa ya mchanga), jitihada na kufanya vyombo vya habari hadi hadi mara 10.
- Tunachukua mkazo usingizi, dumbbells katika mikono, sisi kufanya traction dumbbell kwa upande mmoja.
- Tunasimama. Miguu pamoja, tunatupa mwili na mikono chini, kuongeza mguu mmoja kwa 90 °.
- Tunalala juu ya sakafu: mguu wa kulia umetengenezwa, kushoto ni sawa, katika mkono wa kulia ni dumbbell - mkono umeelezwa juu. Wakati wa kuinua mwili, tunaweka mkono wetu juu - mara 10 kwa mkono mmoja.
- Tunafanya jumps 10 kwa urefu.
- Tunaruka kwenye kamba.
- Fanya zoezi la 7 upande wa kushoto.