Kupoteza uzito kwa ufanisi

Katika ulimwengu kuna mengi ya mlo na njia za kupoteza uzito, lakini, kwa bahati mbaya, hazileta matokeo mazuri, kama ni lazima kufuata sheria zinazosaidia kufikia matokeo yaliyohitajika.

Sheria ya kupoteza uzito

1. Kupoteza paundi za ziada lazima iwe polepole. Bila madhara kwa mwili wako, unaweza kupoteza hadi kilo 1-2 kwa wiki. Kuna mlo ambao huahidi matokeo ya chic (kilo 5-7 kwa wiki), lakini uwezekano wa uzito utarudi tena, au hata zaidi. Kupoteza kasi na ufanisi wa uzito kabisa huhusisha matumizi ya vidonge, madawa mengine, na mlo uliokithiri .
2. Pitia kwenye matokeo mazuri. Unahitaji kuwa na ujasiri katika uwezo wako na kujitahidi mbele bila kujali nini, bila kujali nini. Usikilize mtu yeyote, amini katika mafanikio yako.
3. Misingi ya kupoteza uzito bora zaidi. Kuna mapendekezo kadhaa ambayo yatakusaidia kuunda chakula sahihi:

• haipendekezi kula 3-4 kabla ya kulala, ili kuondokana na njaa, kunywa glasi ya kefir;
• vyakula unavyotumia vinapaswa kuwa safi na asili;
• kupoteza uzito, unahitaji kufuatilia uwiano wa maji, kwa kunywa kila siku kwa lita mbili za maji safi bado;
• Huwezi kula pipi na unga, pamoja na vyakula vilivyojaa mafuta yaliyojaa, kwa mfano, nyama ya mafuta, nyama ya mafuta na kadhalika;
• kila siku, bila shaka, kula mboga mboga au matunda, na pia kunywa juisi za asili;
• kupika chakula kwa usahihi, yaani, steamed, katika tanuri, kupika au chemsha;
• mara moja kwa wiki, fanya siku za kufunga, ambazo zichaguliwe kwa kiasi kikubwa cha chakula cha aina hii;
• kwa kupoteza uzito wa ufanisi na kiwango cha juu cha mafuta unahitaji usingizi wa afya, usingizi masaa 8 kwa siku;
• kutumia wakati nje na kwenda katika michezo.

Jinsi ya kufanya mpango wa kupoteza uzito?

Njia bora zaidi ya kupoteza uzito inapaswa kutegemea mpango wa kupoteza uzito wa mtu binafsi ambao utatengwa hasa kwa mwili wako.

1. Jambo la kwanza unalohitaji ni kuhesabu uzito wako bora . Kuna aina nyingi za kukusaidia kukabiliana na kazi hii. Kwa hiyo unaweza kujua ni wakati gani unahitaji kupoteza uzito. Tangu wiki haipendi kupoteza mengi, tu kugawanya uzito mkubwa kwa uzito bora, na utajifunza muda wa kupoteza uzito.
2. Pia unahitaji kuhesabu ni kiasi gani kalori unahitaji kula kila siku. Kiasi hiki haipaswi kuwa chini ya kiwango cha chini - 1200 kcal. Kwa hili, pia, kuna formula maalum na meza.
3. Ni muhimu kukusanya mlo wa kila siku.
   Kwa wakati huu utajua kiasi cha kalori zinazohitajika, protini, wanga na mafuta, na bidhaa za kuokota hazitakuwa ngumu sana.
4. Anza kucheza michezo. Kwanza, idadi ya vikao vya mafunzo itakuwa ndogo, lakini mara kwa mara utaweza kufanya kila siku na kujisikia vizuri.

Hiyo ni sheria zote za msingi zitakusaidia kujikwamua paundi za ziada mara moja na kwa wote, na zaidi ya hayo, kuboresha afya yako na hali ya mwili kwa ujumla. Jiweke lengo na atakuitii.