Jinsi ya kupunguza hamu yako kupoteza uzito?

Kulingana na wataalamu wanaofanya kazi katika ulaji wa afya, mojawapo ya masharti makuu ya kupoteza uzito na kudumisha takwimu katika hali kamili ni udhibiti wa hamu . Ili uweze kupinga jaribu la kula kitu kilichokatazwa kuzima njaa, itakuwa muhimu kujua jinsi ya kupunguza hamu yako kupoteza uzito. Hii ni moja ya matatizo makuu yanayotokea wakati wa chakula.

Nifanye nini ili kupunguza hamu yangu?

1. Nusu saa kabla ya chakula, inashauriwa kunywa glasi ya maji bado. Kutokana na hili utapunguza hamu yako na sehemu ya kujaza tumbo.
2. Kwa chakula, chagua sahani ndogo, ili uweze kudhibiti kiasi cha chakula kinachotumiwa. Chagua sahani za tani za bluu, kwa sababu inaaminika kuwa inapunguza hamu ya kula.
3. Njia nyingine ya ufanisi, jinsi gani unaweza kupunguza hamu yako - kwa kasi na kutafuna polepole chakula chako. Mtu anahisi kueneza tu baada ya dakika 20. baada ya kula, na kutokana na ukweli kwamba utautafuna pole polepole, hisia ya satiety itakuja mapema.
4. Njia nzuri ya kupunguza hamu ya kula ni aromatherapy. Aromas ambayo itasaidia kukabiliana na tatizo hili - machungwa, mdalasini, vanilla, mint.

Chakula ambacho hupunguza hamu ya kula

Ili kupunguza hamu yako, ongeza bidhaa zako za kila siku ambazo zinajumuisha fiber. Katika tumbo huongezeka kwa ukubwa na huendelea kuwa na hisia za satiety kwa muda mrefu.

Pia katika orodha ya bidhaa zinazopunguza hamu ya chakula, ni pamoja na wale walio na iodini. Hizi ni pamoja na dagaa, samaki, vitunguu, peiri, nk.

Hata pamoja na utume huu utaweza kukabiliana na bidhaa zinazochochea uzalishaji wa serotonini katika mwili. Hizi ni pamoja na jibini, ndizi, karanga, nafaka na mboga.

Jinsi ya kupunguza hamu ya tiba ya watu?

Mapishi ya dawa za watu ni maarufu sana kwa kupunguza hamu ya kula:

1. Katika kioo cha maji ni muhimu kufuta 2 tbsp. vijiko vya siki ya apple cider na kunywa hii kunywa kabla ya kula.
2. Kila asubuhi unahitaji tumbo tupu kunywa 2 tbsp. vijiko vya mafuta ya mafuta.
3. Ngano ya ngano itasaidia kukabiliana na hamu ya haraka. Ili kufanya hivyo, gramu 30 za bran ili kumwaga lita 1.5 za maji ya moto, kuweka moto mdogo na chemsha kwa muda wa dakika 15. Baada ya hapo, futa mchuzi, na kunywa kioo nusu mara 4 kwa siku.
4. Unaweza kufanya infusion ya raspberries. Kwa ajili yake unahitaji kikombe cha nusu cha berries ili kumwaga 2 tbsp. kuchemsha maji na kuondoka kuingiza kwa saa 5. Chukua kwa 1 tbsp. kabla ya chakula kuu.