Bodyflex: mbinu ya kupumua

Bodyflex ni mazoezi ya kupumua maarufu ambayo husaidia kupambana na uzito mkubwa bila mazoezi ya kimwili, lakini kwa msaada wa nguvu ya kuponya ya oksijeni, ambayo huharakisha kimetaboliki. Ikiwa unaamua kujaribu, jambo la kwanza unahitaji ujuzi ni mbinu ya kupumua kwenye mfumo wa bodyflex. Ingawa haitakufanyia kazi kikamilifu, masomo hayawezi kuwa ya ufanisi kwa kipimo kamili.

Bodyflex: kupumua vizuri

Kuendesha pumzi ya mwili aerobic, mara moja hutumiwa kwa hili kwa mkao sahihi. Simama sawa, miguu juu ya upana wa mifupa ya pelvic, mabega huenea nje. Piga magoti yako, pumzika mikono yako juu ya magoti yako (lakini usisisitize!), Kuweka mabega yako sawa, na mikono yako sawa. Katika ngazi ya juu, vifungo vinapaswa kuwa sawa na sakafu, lakini ni bora kwa Kompyuta kuanza kutumia toleo rahisi.

Katika nafasi hii, fuata zoezi juu ya mfumo wa kupumua bodyflex:

1. Pindisha midomo yako katika bomba na polepole, punguza kwa upole hewa yote kutoka kwenye mapafu yako, huku ukitengeneza tumbo lako, ukipungua kifua chako na mfupa. Punguza kichwa chako kidogo.
2. Kufanya pumzi na pigo mkali katika pua yako. Wakati huo huo, uongoze kifua mbele, uinua kichwa chako, na ujaze mapafu kwa hewa iwezekanavyo.
3. Ghafla kuingiza hewa yote kupitia kinywa cha wazi, kupunguza kichwa.
4. Shika pumzi yako. Punguza kidogo kwa 10 (au angalau hadi 8), tu baada ya kuwa unaweza kupumua. Utaona kwamba tumbo lako linapatikana ndani, na unahitaji kujitahidi kuteka hata zaidi, usijiruhusu kupumzika.
5. Pumzika, kuruhusu hewa kwa kawaida kuingia mapafu, na katikati ya msukumo, kufungua kifua na kuunganisha misuli ya diaphragm, na kufanya pumzi ya pili kupumua hewa zaidi.

Kinga ya Bodiflex kwa kupoteza uzito inaonekana ngumu tu kwa mtazamo wa kwanza. Kuikimbia mara kadhaa, na unaweza kurudia kwa urahisi bila kuzingatia maelekezo.

Bodyflex: mbinu ya kupumua kwa sheria

Watu wengi huwa na kupuuza maelekezo madogo katika maelezo ya mazoezi, kuhusiana na ambayo makosa kadhaa katika utekelezaji ni ya kawaida. Ikiwa unatamani kupata athari kubwa, makini na sheria hizi muhimu:

1. Ikiwa zoezi hilo linasema "kupumua kwa kasi," ina maana kwamba unahitaji kuandika kwa ufupi na iwezekanavyo.
2. Usisahau kufanya harakati hizi kwa diaphragm, hii ni msaada wa ziada rahisi, bila ambayo ni vigumu kufikia utendaji sahihi.
3. Katika hatua ya tatu, uvuvizi unapaswa kuwa na nguvu sana kwamba huwezi tena kuingiza.
4. Ni muhimu sana kusahau kuhusu pumzi ya pili ya msukumo juu ya hatua ya tano. Inakuwezesha kufungua mapafu kabisa.

Na muhimu zaidi - usikimbie kwenda zoezi! Jifunze ukamilifu wa mbinu za kupumua, na tu kisha urejelee magumu ya mazoezi .