Wamiliki wa takwimu "apple" eneo kuu la tatizo - tumbo. Wanawake wengi, wanaotaka kiuno cha wasp, wanapenda jinsi ya kupoteza uzito ikiwa aina ya takwimu ni "apple". Inapaswa kusema mara moja kwamba kazi si rahisi, kwa sababu mafuta kutoka eneo hili ni ngumu sana. Ili kufikia matokeo itafanya kazi kwa njia mbili: lishe sahihi na shughuli za kimwili.
Chakula na aina ya takwimu "apple"
Kulingana na tafiti, wamiliki wa aina hii ya takwimu wana kiwango cha juu cha sukari ya damu, hivyo, kwanza, wanapaswa kutoa pipi tofauti.
Vidokezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito katika tumbo, ikiwa takwimu ni "apple":
- Toa dessert mbalimbali na matunda tamu. Kwa ujumla, kila kitu ambacho kina uhusiano na sukari ni marufuku.
- Vyakula vikwazo vyenye wanga rahisi. Jamii hii inajumuisha mifugo, pasta, na kadhalika.
- Punguza orodha ya mboga nyingi za mboga mboga na matunda yasiyotengenezwa. Zina vyenye nyuzi nyingi, muhimu kwa mfumo wa utumbo.
- Orodha lazima iwe nyama ya chakula, pamoja na bidhaa za maziwa.
- Hakikisha kunywa maji mengi, hivyo kiwango cha kila siku ni 1.5-2 lita.
- Kula chakula chache, ikiwa ni pamoja na katika orodha yako milo mitatu kuu na vitafunio viwili.
Jinsi ya kupoteza uzito, kama takwimu "apple" - mzigo wa kimwili
Kumbuka kwamba huwezi kupoteza uzito katika sehemu moja, na katika mafunzo ni muhimu kufanya kazi nje ya misuli yote ya mwili, si tu vyombo vya habari. Sehemu ya lazima ya somo ni cardio-loading, kwa mfano, kukimbia au kuruka. Mara tatu kwa wiki, mafunzo ya nguvu yanapendekezwa. Kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari kufanya kazi na juu, na chini, na misuli ya oblique. Ikiwa mafunzo ya nguvu sio kwako, basi fanya upendeleo kwa yoga au pilates , ambayo pia itawawezesha kuondoa mafuta katika eneo la tumbo. Mafunzo yanapaswa kuishi saa 1-1.5.