Chakula cha jioni muhimu

Wengi wetu hula chakula kibaya, na tu baada ya mshale wa mizani hupanda juu, wanaamua hatimaye kujijali wenyewe na kupoteza ziada. Jambo rahisi zaidi unaweza kufanya kwa kupoteza uzito wako ni kuingia chakula cha jioni cha afya katika mlo wako.

Nini ni muhimu kwa chakula cha jioni?

Chakula cha jioni ni chakula cha mwisho cha siku, maana yake ni lazima iwe rahisi. Kalori unazopata kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana hutumiwa kwa siku katika mchakato wa maisha. Katika mchana, kimetaboliki hupungua, na hatari ya kalori haitumiki, lakini imesalia kwenye kiuno au nyundo kwa namna ya amana ya mafuta. Hasa hatari katika suala hili, pipi na bidhaa za unga, kwa sababu zinajazwa na wanga rahisi, ambayo hugeuka mara moja kwenye mafuta.

Kwa hivyo, chakula cha jioni lazima iwe, kwanza kabisa, rahisi, sio na wanga rahisi, na muhimu zaidi - kumaliza chakula lazima iwe masaa 3 kabla ya usingizi, ili usiwezesha njia ya utumbo kufanya kazi wakati mwili wote unapumzika.

Chakula cha jioni muhimu kwa kupoteza uzito

Fikiria chaguzi mbalimbali za chakula cha jioni, ambazo ni nzuri kwa ajili ya kuponda chakula. Chaguo lolote ni chini ya maudhui ya kalori na ni bora kwa chakula cha mlo .

1. Ng'ombe iliyokatwa na kabichi.
2. Kuku ya kifua, iliyokatwa na zukchini au zucchini.
3. Peppers iliyofunikwa na kifua cha kuku na mchele.
4. Squids na mapambo ya pasta (tu kutoka aina ngano ngumu).
5. Saladi na dagaa, kabichi ya Peking na nyanya.
6. Saladi ya mboga mboga na tofu soy jibini.
7. Saladi kutoka kwa eggplants za kupikia, nyanya na wiki.
8. Mboga iliyohifadhiwa na samaki (chakula cha jioni muhimu na cha chini sana).
9. Mchuzi wa mboga na sungura au nyama.
10. Sehemu ya kuku ya kukubwa na eggplants zilizooka.
11. Ng'ombe iliyopambwa na mboga mboga.
12. Kuku au Uturuki ulifanywa na sauerkraut.
13. Cottage jibini kottage bila sukari, na apples.
14. Buckwheat na mchuzi wa uyoga.
15. Broccoli ilitumikia na jozi ya mayai ya kuchemsha.
16. Mchanganyiko wa mboga na nyama za nyama.
17. Saroni ya Pink iliyooka na mboga na kupambwa na mchele.
18. Nyundo chini ya kanzu ya manyoya kutoka karoti za stewed, vitunguu na nyanya.
19. Saladi yoyote kulingana na kabichi ya Peking (labda ni chakula cha jioni rahisi na muhimu zaidi).
20. Fritters kutoka courgettes na mtindi mweupe.

Ikiwa umekuja nyumbani mwishoni, na hivi karibuni unapanga mpango wa kwenda kulala, basi chakula cha jioni muhimu zaidi kwa kupoteza uzito katika kesi hii ni kioo-mbili 1% kefir, ambapo unaweza kuweka vijiko 1-2 vya bran au fiber (inauzwa kwenye maduka ya dawa). Kula sahani na kijiko na utajisikia kamili. Na muhimu zaidi, itakuwa rahisi, ya chakula cha jioni yenye manufaa ambayo haina kuumiza takwimu.