Jinsi ya kupoteza uzito?

Mwanzoni mwa safari yao ya kupatana, wanawake wengi huenda kwa marafiki zao kwa ushauri. Baada ya chakula chache cha kushangaza na kupoteza uzito unaoendelea huja kutambua kwamba kuna haja ya mfumo hapa. Tutaangalia jinsi ya kupoteza uzito vizuri ili usirudi.

Njia za kupoteza uzito

Uzito wa ziada unaonekana wakati maudhui ya kalori ya chakula chako ni ya juu kuliko matumizi ya nishati kwa siku. Kwa hiyo, tunaona njia mbili za kupoteza uzito: ama kupunguza ulaji wa caloric wa chakula, au kuongeza mzigo. Siyo siri kwamba mchanganyiko wa njia hizi hutoa athari bora.

Dawa zote, plasters, creams na vitu ni kukusanya pesa tu. Hawana kazi bila chakula na michezo, lakini chakula na michezo hufanya kazi bila wao. Aidha, dawa nyingi hizi ni hatari sana kwa afya na zina marufuku katika EU na Marekani.

Jinsi ya kupoteza uzito - lishe

Katika swali la jinsi ya kupoteza uzito, bila chakula cha kutosha haitoshi. Hiyo ni chakula tu usichohitaji kama ushauri wa kawaida - apples mbili na glasi ya maji kwa siku - na afya, ambayo itasaidia tabia ya kula vizuri na kukuokoa kutokana na haja ya kupoteza uzito mara kwa mara. Bora sana chakula kama afya:

  1. Kifungua kinywa: mayai kadhaa au nafaka, chai.
  2. Chakula cha mchana: saladi nyembamba, huduma ya supu, kipande cha mkate mweusi.
  3. Chakula cha jioni cha jioni: matunda au mtindi.
  4. Chakula cha jioni: mboga za kupamba pamoja na nyama / kuku / samaki.

Mlo huu unaweza kubadilishwa kidogo, kuchagua nafaka tofauti, sahani tofauti, supu tofauti. Lakini asili inapaswa kubaki sawa. Na, kama unaweza kuona, hakuna unga, tamu na mafuta katika mlo wakati wote!

Jinsi ya kupoteza uzito kwa ufanisi?

Kuimarisha athari za lishe bora inaweza kuwa mafunzo ya kawaida. Mwanasayansi alihesabu kuwa mtu anahitaji angalau dakika 200 za shughuli za kimwili kwa wiki. Chagua unachopenda: aerobics, mafunzo ya nguvu, kuogelea, kucheza, kutembea kwa muda mrefu au kutembea.