Takwimu nzuri ni bila shaka ndoto ya kila mwanamke. Na moja ya sifa zisizoweza kutosha za takwimu ndogo ni kiuno nyembamba. Lakini vipi ikiwa sio nyepesi kama tunavyopenda? Ikiwa mafuta huwa, kama bahati ingechagua eneo hili la makazi, ni eneo hili? Jinsi ya kupoteza mafuta mengi kutoka pande? Ikiwa maswali haya yanafaa kwa wewe, basi tunaweza kukusaidia.
Kwa nini mafuta huhifadhiwa pande?
Jibu ni rahisi na ndogo: "Kwa hiyo asili imezaliwa." Hii imeshikamana na muundo maalum wa mwili wa kike, ambao huendana na kuzaa na kunyonyesha watoto. Na ni katika sehemu ya vidonda, pande, tumbo mafuta ambayo hujilimbikiza "katika hifadhi". Yote hii ni nzuri sana, na wakati ulioelezwa hapo juu ni muhimu. Naam, kwa nini inahitajika wakati wote? Na jinsi ya kuchoma mafuta pande zote? Hebu tuelewe zaidi.
Jinsi ya kuendesha mafuta kutoka pande?
Mafuta ya moto kwenye pande inawezekana, ikiwa unatumia mbinu jumuishi ya tatizo.
Kwanza, unahitaji kuondoa vyakula vyenye kalori, usila usiku, na jaribu kula kwenye vyakula vya haraka. Bila kuzingatia kweli hii ya kawaida, na kwa msaada wa mazoezi tu, haiwezekani kuondoa mafuta kutoka pande zote.
Na pili, unapaswa kujua kwamba kufanya mazoezi tu kwa vyombo vya juu na chini haitoshi. Hakikisha kuingiza katika mazoezi magumu ya misuli ya tumbo ya oblique. Na baada ya kujitahidi kimwili, unaweza kufanya hivyo mwenyewe, au kwa msaada wa mtaalam, ili kupunja eneo la shida.
Jinsi ya kujiondoa mafuta pande kwa kutumia zoezi?
Mazoezi yote hapa chini yanalenga kazi ya misuli ya oblique ya tumbo. Unaweza kufanya wote wawili kwa uzito wa ziada, na bila ya. Kwa mazoezi mengine utahitaji fitball.
Zoezi 1
Simama moja kwa moja, miguu imeenea upana wa upana, mikono juu ya kiuno. Kufanya kuingilia kwa pande. Wakati huo huo na mwelekeo, mkono wa kinyume pia hutolewa upande. Sisi hutembea mteremko kwenda kulia na kushoto. Zoezi hili rahisi ni bora sana, na kuongeza mzigo, kuchukua kila mkono juu ya dumbbell (uzito wa kilo 1 kwa kila mkono ni wa kutosha). Tumia seti 3 za mara 10 kwa kila mkono.
Zoezi 2
Kulala chini, kuweka mikono yako nyuma na kuweka mikono yako chini ya kichwa chako. Miguu imeinama magoti. Je, kijiko kinachozunguka goti kinyume. Kisha kwa mwingine. Kupiga kura kunapaswa kufanywa kwa njia tofauti na mkono wa kushoto au wa kushoto. Je, mara 10-15 kwa kila upande.
Zoezi 3
Ili kukamilisha zoezi hili, chukua fitball. Kulala chini, bend magoti yako na kuiweka kwenye mpira. Kisha kwa njia nyingine, unaziba miguu yako upande wa kuume na wa kushoto. Ikiwa zoezi hili linaonekana kuwa rahisi kwako, basi linaweza kuwa ngumu. Kulala juu ya nyuma yako, pinch fitball na miguu yako na kuwashika juu ya sakafu. Na tena, swing mpira kwa njia mbadala kwa haki na kushoto. Kufanya kazi hii mara 10-15 katika kila mwelekeo.
Zoezi 4
Chukua fitball tena. Kukaa juu yake, nyuma yako ni sawa, mikono yako ni chini, miguu yako ni juu ya sakafu. Kisha fikisha mpira kwenda kulia na kushoto, ukitumia matako tu.
Zoezi la 5
Weka kwenye sakafu, upande wako wa kulia. Mkono wa kulia umetambulishwa, mkono wa kushoto uko pamoja na mwili. Wakati wa kufanya zoezi unahitaji wakati huo huo kuongeza sehemu ya juu ya shina na mguu wa kushoto up. Katika kesi hiyo, misuli ya tumbo ya oblique inapaswa kuwa na matatizo. Kurudia mara 10-12, kisha ufanyie mazoezi sawa, lakini uongo kwenye upande wa kushoto.
Mbali na mazoezi yote hapo juu, uondoe mafuta kwenye pande, utasaidia hoop ya kawaida. Ikiwa wakati unakuwezesha, unaweza kuiondoa dakika 30-40 kwa siku.