Fanya tumbo la tumbo na kufikia msamaha mzuri, unaweza hata bila kwenda kwenye mazoezi. Ili kufanya hivyo, tafuta jinsi ya kufuta vyombo vya habari nyumbani. Inapaswa kuwa alisema kuwa hii sio kazi rahisi, kwani mafuta kutoka eneo hili ni ngumu sana. Ili kufanya misuli ya waandishi wa habari, inawezekana kufanya mazoezi mbalimbali, kwa mfano, kupotosha, kuinua miguu, kuinua pelvis, "baiskeli", nk. Unaweza kuzungumza vyombo vya habari si tu kwa nafasi ya usawa, lakini pia, kwa mfano, ukifanya bar ya usawa na kuinua miguu yako tumboni.
Jinsi ya kuchapisha vizuri vyombo vya habari?
Ikiwa unatazama mazoezi ya kufanya kazi nje ya vyombo vya habari, wote ni rahisi na kupatikana, lakini kama hujui na usizingatie baadhi ya viungo, lakini matokeo kutoka mafunzo hayatakuwa. Huwezi kukosa jambo muhimu - ni marufuku kuanza mafunzo ikiwa kuna matatizo yoyote ya afya.
Jinsi ya kuchapisha vizuri vyombo vya habari kwa wanaume na wanawake:
- Kuanza mafunzo ni juu ya tumbo tupu, ili kuwa na wasiwasi, na matokeo yamepatikana kwa haraka zaidi.
- Hakikisha kufanya joto-joto ili kuimarisha misuli, kwa kuwa hii itaandaa mwili kwa mzigo, ambayo itatoa fursa ya kupata matokeo mazuri.
- Misuli ya vyombo vya habari imerejeshwa kwa haraka zaidi, hivyo siku unaweza kuwavunja mara kadhaa. Muda wa mafunzo huchaguliwa kwa kujitegemea, kulingana na hali yako.
- Kufanya mazoezi ni juu ya uso mgumu, hivyo sofa ya twists haifai. Ni bora kuweka kitanda kwenye sakafu na kuanza mafunzo.
- Kufanya kila kitu kwa kasi ndogo, ambayo itahisi misuli yote. Epuka harakati za ghafla na jerks, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuumia. Wakati huo huo, ni muhimu kusema kwamba ni muhimu kuweka kasi fulani katika kufanya mazoezi.
- Jambo lingine muhimu - jinsi ya kupumua vizuri wakati unapiga mwamba vyombo vya habari, hivyo wakati unapoinua mwili, yaani, kwa mzigo wa juu, ni muhimu kuzima, na wakati unapopumzika - unasababisha.
- Ikiwa wakati wa mafunzo hisia inayowaka katika eneo la waandishi wa habari inaonekana, hii inaonyesha kuwa kila kitu kinafanyika kwa usahihi na matokeo yake yatapatikana.
- Kutafuta jinsi ya kuchapisha vizuri vyombo vya habari kwenye benchi ya kutembea au ndege ya usawa, ni muhimu kusema kwamba ni muhimu kuweka kiuno kufungwa sakafu, kuinua na kupungua mwili wa vertebra nyuma ya vertebrae. Hii itawawezesha kuzingatia mzigo kwenye misuli ya haki na kupunguza hatari ya kuumia.
- Sasa kuhusu mzigo, ambayo inapaswa kukua polepole. Unahitaji kuanza na idadi ndogo ya kurudia, hakuna zaidi ya 15-20. Ni bora kufanya mazoezi katika mbinu 3, kati ya ambayo inapaswa kuwa na mapumziko madogo.
- Misuli ya tumbo imegawanywa kwa moja kwa moja na oblique, ili kupata matokeo mazuri, unahitaji kuchukua mazoezi ya kila kikundi cha misuli. Ni muhimu kufuata utaratibu wa mafunzo, na kuanza na vyombo vya habari vya chini (kuinua miguu), halafu uende kwenye misuli ya oblique (ukizunguka kinyume chake) na
mwisho na vyombo vya habari vya juu (kuinua kanda). - Unapofanya mazoezi kutoka kwenye nafasi inayowekwa, haipaswi kushikilia mikono yako nyuma ya kichwa chako, kwa sababu, kwa hivyo, mzigo unaongezeka kwenye shingo. Ni bora kuwaweka karibu na masikio. Kuinua kidevu na kumweka kidevu kwenye dari.
Ni muhimu kujua sio jinsi ya kusukuma vizuri vyombo vya habari vya chini na vya juu, lakini pia fikiria haja ya lishe bora , kwa kuwa matokeo ni 70% ya kutegemea kile mtu anachokula. Mtu asipaswi kusahau kuhusu kudumisha usawa wa maji katika mwili, kunywa angalau lita 1.5 kwa siku. Kunywa maji lazima iwe na wakati wa mafunzo, hivyo uweke chupa cha maji karibu nawe.