Melatonin inaitwa homoni ya usingizi. Kwa mwanzo wa giza, mwanzo wake huanza. Ni zinazozalishwa wakati mwanga wa asili na bandia hauanguka macho. Kwa umri, uzalishaji wa melatonini hupungua, hivyo wazee wana shida na usingizi. Homoni hii haijikusanyiko katika mwili, na hivyo, uzalishaji wake wa kila siku kwa kiasi cha kutosha ni muhimu sana.
Ili kutokea awali ya melatonini, wanga , vitamini B6, calcium na tryptophan ya amino asidi lazima iingie mwili. Ya awali pia inawezeshwa na kufungua siku na zoezi. Kuna hata lishe ya michezo na melatonin. Ni rahisi kuliko dawa za dawa.
Je! Vyakula vyenye melatonin?
Melatonin katika vyakula iko kwenye mchele ulio tayari, vipindi vya Herculean, oats, karoti, tini, nyanya, radish, ndizi, parsley na karibu aina zote za karanga. Ni bora kula melatonin kwa chakula cha jioni, kula vyakula ambavyo ni pamoja na idadi kubwa ya wanga, protini na tryptophans.
Lakini haitoshi mara kwa mara kutumia bidhaa zenye melatonini. Idadi kubwa ya nikotini, pombe, chai na kahawa huingilia kati ya uzalishaji wa dutu hii. Aidha, bidhaa hizo huingilia kati mabadiliko ya kawaida ya usingizi. Uzalishaji wa melatonin pia unaweza kuzuia baadhi ya madawa ya kupambana na uchochezi. Madawa ya kulala pia huingilia kati ya awali ya melatonini. Kwa hiyo, wanapaswa kuchukuliwa tu katika hali mbaya.
Ambapo melatonin ina wapi?
Mkusanyiko mkubwa wa melatonin katika juisi iliyosajiliwa ya cherry, asidi ya cherry na walnuts. Homoni hii pia ina mbegu ya haradali, mchele, mahindi, karanga , mizizi ya tangawizi, mazao ya oat, nafaka za shayiri, asperagus, rangi safi na nyanya. Kiasi kidogo cha melatonin kinapatikana katika chai nyeusi, broccoli, ndizi, makomamanga, jordgubbar, mchungaji wa St John na vichaka vya Brussels.