Chakula sahihi kwa slimming kwa mwezi

Watu wengi, wanaotaka kuhamia kwenye maisha ya afya, hawajui jinsi ya kufanya orodha ya lishe sahihi, hivyo hufanya makosa, hivyo usipate matokeo yaliyohitajika. Kwa kweli, kila kitu ni rahisi, muhimu zaidi, kujua kanuni za msingi za dietetics, pamoja na kuzingatia mapendekezo yako mwenyewe. Shukrani kwa hili, itawezekana kutathmini faida zote za lishe bora.

Wapi kuanza na jinsi ya kufanya orodha ya lishe sahihi?

Ni bora kuendeleza mlo wako, kwa kuzingatia mifano iliyotolewa, kutokana na hatari hii ya kuchanganyikiwa imepunguzwa kwa kiwango cha chini.

Sheria za kufanya orodha ya chakula kwenye mlo sahihi:

1. Kula lazima iwe sehemu ndogo na ndogo. Mbali na kifungua kinywa cha jadi, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unahitaji kuongeza vitafunio. Chakula cha jioni ni chakula cha muhimu sana, kwa hiyo huwezi kuchipuka.
2. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo ili kukidhi njaa. Kutafuta chakula bila kuchanganyikiwa na TV au vitu vingine, ambayo itawawezesha kujisikia haraka zaidi.
3. Kutoa mafuta, tamu, kuoka, kuvuta na chakula kingine. Bidhaa zenye wanga rahisi zina hatari kwa takwimu. Ni muhimu kuondokana na chakula cha menu kinachosababisha hamu ya chakula, kwa mfano, viungo vya pombe na pickles.
4. Kufanya orodha ya lishe bora kwa kupoteza uzito kwa mwezi, msisitizo kuu unapaswa kuwa juu ya vyakula vya protini, mboga, matunda, pamoja na nafaka.
5. Kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa, kwa kuchelewa kwa maji.
6. Bidhaa za kupikia zinapaswa kunyunyiziwa, katika tanuri, pamoja na kitovu na kupika.

Mbali na orodha ya usahihi, ni muhimu kukumbuka kuwa ni muhimu kudumisha usawa wa maji katika mwili, kunywa angalau lita 2 kwa siku kila siku.

Menyu karibu ya lishe sahihi kwa kupoteza uzito

Nambari ya 1:

• kifungua kinywa

  : jozi ya syrnikov, ndizi na chai (kahawa).

• vitafunio

  : persimmon na kiwi;

• chakula cha jioni

  : sehemu ya mafuta ya chini ya mafuta na 100 g ya vinaigrette ;

• vitafunio

  : 150 g ya jibini la chini ya mafuta na jibini la kuchemsha;

• chakula cha jioni

  : kipande cha sahani ya kuoka na gramu 100 za mboga za mboga.

Nambari ya 2:

• kifungua kinywa

  : sehemu ya uji wa oatmeal kupikwa kwenye maziwa ya chini, 100 g ya berries na chai (kahawa);

• vitafunio

  : Mikate 2 na 50 g curd cheese;

• chakula cha jioni

  : Gramu 100 za uji, kupikwa kwenye maji na bila ya mafuta na kiasi sawa cha mboga za stewed, na mwingine g 100 ya fillet, ambayo inapaswa kuoka katika tanuri;

• vitafunio

  : utumishi wa saladi ya matunda amevaa na mtindi, na chai;

• chakula cha jioni

  : 150 g ya cod stewed, 100 g ya kale bahari na mikate michache.