BJU kwa kupoteza uzito

Mtaalam yeyote mlo huhesabu chakula si rahisi, lakini kulingana na uwiano sahihi wa protini, mafuta na wanga - au BZHU. Ni viashiria hivi, pamoja na maudhui ya caloric, ambayo huamua uchaguzi kwa ajili ya haya au bidhaa nyingine. Ikiwa unataka kufanya chakula, kama mtaalamu - unahitaji kujua kalori ngapi na BJU kwa kupoteza uzito unahitaji.

Jinsi ya kuhesabu BZU?

Kabla ya kuhesabu BJU, kwanza tafuta kile ulaji wako wa kila siku wa caloric. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia formula maalum ambayo ni tofauti kwa wanawake na wanaume:

• wanawake: 655 + (9.6 x uzito wako katika kilo) + (1.8 x urefu wako katika cm) - (4.7 x umri);
• Wanaume: 66 + (13.7 x uzito wa mwili wako) + (5 x urefu katika cm) - (6.8 x umri).

Tulihesabu idadi ya msingi ya kalori ambayo ni muhimu kudumisha uzito wako mwenyewe. Sasa tunahitaji kuzidisha namba hii kwa coefficients za shughuli zifuatazo:

• ngazi ya chini (maisha ya kimya ya kutembea na ziara za kutembea) - 1,20;
• kiwango kidogo (mara 1-3 kwa wiki, mafunzo ya kawaida) - 1.38;
• kiwango cha wastani (mara 3-5 kwa wiki ya mafunzo) - 1.55;
• kiwango cha juu (mara 5-7 kwa wiki ya mafunzo au kazi ngumu) - 1.73.

Je, umeifanya? Una calorie yako iliyopendekezwa kila siku ili kudumisha uzito wako wa sasa. Kwa kupoteza uzito, kuchukua 80% ya thamani ya kupatikana, na kwa uzito faida - 120%. Tu baada ya hii unaweza kuendelea na hesabu ya BJU.

BZU usawa

Kiwango cha kila siku cha BIO na kalori ni rahisi sana. Kumbuka nambari ya mwisho katika mahesabu yako - tulihesabu kalori ya msingi, imeongezeka kwa mgawo wa shughuli na kuhesabu jinsi kalori nyingi inahitajika kulingana na kupoteza uzito, kupata uzito au matengenezo ya uzito wa sasa. Katika mazingira ya kupoteza uzito, kwa mfano, kuchukua takwimu ya kcal 1500, kutoka ambayo itategemea mahesabu zaidi.

Hivyo, sisi hatua kwa hatua got kwa mahesabu ya BJU. Inafanywa kulingana na takwimu hizo: 1 gramu ya protini na wanga - kcal 4, na gramu 1 ya mafuta - 9 kcal. Wakati huo huo, protini katika chakula lazima 40%, mafuta - 20%, na wanga - 40%. Unaweza kuhesabu kiwango chako kwa njia:

1. Protini = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
2. Mafuta = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
3. Karodi = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.

Sasa unajua usawa gani wa BJU unahitaji kwa kupoteza uzito. Inabakia tu kuanza diary ya lishe na kuzingatia data zilizopo ili kupoteza uzito!