Chakula cha sehemu ni kipi?

Wataalam wengi wa lishe wanapendekeza kupoteza uzito na kudumisha fomu bora kutumia mfumo wa lishe ya sehemu ndogo. Tayari idadi kubwa ya watu ilikubali njia hii na kuthibitisha ufanisi wake.

Chakula cha sehemu ni kipi?

Ili kudhibiti kiasi cha chakula kilicholiwa, si kujisikia njaa na kupata vitu vyote vinavyohitajika kwa mwili, mfumo huu umetengenezwa. Kwa sababu ya lishe ya sehemu, mwili unao kiwango cha kutosha cha metabolic, kinachokuwezesha kutumia kalori nyingi.

Kanuni za lishe ndogo:

  1. Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa na chakula cha angalau 5, kati ya ambayo inapaswa kuwa na mapumziko zaidi ya masaa 3.
  2. Ni muhimu kufuatilia ukubwa wa sehemu, inapaswa kuwekwa kwenye tbsp 1. Ili kudhibiti hii, kununua bakuli maalum kwa wewe mwenyewe.
  3. Chakula cha fraction ni mfumo unaozingatia kanuni ambayo unahitaji kula, hata unapotaki. Vinginevyo, athari ya taka hii haitatokea.
  4. Ni bora kama kwa ajili ya kifungua kinywa menu yako itakuwa na wanga, kwa mfano, kutoka nafaka. Kwa chakula cha mchana, unahitaji kuchagua sahani za moto, kwa mfano, supu. Kwa ajili ya chakula cha jioni inashauriwa kutoa upendeleo kupika mboga au saladi, pamoja na samaki au nyama.
  5. Kama vitafunio unaweza kutumia bidhaa za maziwa ya mboga, saladi kutoka kwa mboga na matunda, matunda yaliyokaushwa.
  6. Saa moja kabla ya kulala, unaruhusiwa kunywa tbsp 1. kefir ya chini ya mafuta au juisi ya mboga.
  7. Ili kuondokana na uzito wa ziada, chagua vyakula vya calorie chini kwa mlo wako. Menyu ya kila siku inapaswa kuwa na maudhui ya kalori ya zaidi ya 1300 kcal.
  8. Usisahau kuhusu kioevu, kila siku unahitaji kunywa angalau lita 1.5. Kumbuka tu kwamba kiasi hiki hakijumui tea, juisi na vinywaji vingine.
  9. Inashauriwa kufanya orodha mapema ili kuhesabu idadi ya chakula na muda kati yao.