Sasa, kutokana na matangazo ya kawaida, sisi sote tunatambua vizuri kwamba bila kinga hakuna mahali popote: si kutembea kwenye mvua, wala kwenda nje kwenye baridi bila kofia, au kukimbia karibu na vijiti katika viatu. Kwa ujumla, maisha sio katika maisha. Na kinga yetu ni mkono peke na yogurts katika chupa ndogo, na jeshi lote la vidonge mbalimbali.
Kwa kweli, umakini - mfumo wa kinga ni moja ya mifumo muhimu zaidi ya mwili wa binadamu. Inatukinga tu kutokana na baridi ya kawaida (au kisayansi, ARI), lakini pia kutoka kwa vitu vyenye mgeni ambavyo vinatujia, au hutokea katika mwili wa kibinadamu. Hizi ni virusi, bakteria, fungi, helminths na hata seli za kansa (pia ni mgeni kwa mwili). Kinga, kama mlezi mwaminifu na mlinzi, inatukinga na magonjwa, lakini pia inahitaji msaada wetu: michezo, burudani nje ya nje, lishe bora. Baada ya yote, kuna vyakula vinavyoongeza kinga yetu, kuimarisha afya, na kuna maana kabisa, au hata chakula cha hatari. Itakuwa nzuri kuelewa nini bidhaa zinaweza kuboresha kinga, hasa katika usiku wa msimu wa baridi.
Bidhaa zinazoongeza kinga ya binadamu
Kuongoza orodha ya vyakula vinavyoongeza kinga - vyakula vilivyo na tajiri katika protini. Baada ya yote, protini ni msingi wa seli zetu zote - ikiwa ni pamoja na seli za kinga. Hizi ni pamoja na:
- nyama;
- ndege;
- mayai;
- samaki;
- bidhaa za maziwa;
- maharagwe;
- uyoga;
- karanga.
Nyama ni bora kuchukua aina ya chini mafuta, lakini samaki ni nzuri na mafuta, tk. Mafuta ya samaki yana asidi ya mafuta ya polyunsaturated na vitamini D - pia hawezi kutumiwa kwa kinga kali. Karanga, hasa muhimu kuimarisha kinga kwa wanaume - bidhaa ambayo huongeza sio ulinzi tu kutoka kwa virusi na bakteria, lakini pia uzalishaji wa testosterone.
Kwa wanawake, mazao ya maziwa yenye vimelea yatakuwa na manufaa sana, sio tu kuongeza kinga, lakini pia kuzuia kuibuka kwa thrush - ugonjwa huu una tabia mbaya, ulizidi wakati wa msimu wa baridi.
Kikundi kijacho cha vyakula ni chakula kikubwa cha antioxidants (lycopene, anthocyanins). Wao ni hasa mboga, matunda na matunda:
- bluu;
- blackberry;
- nyanya nyekundu;
- pilipili nyeupe;
- maji ya mvua;
- blueberry.
Usisahau kuhusu vyanzo vya vitamini C (kwa njia, hii vitamini pia ni antioxidant imara, kwa hiyo, bidhaa za chini zinaweza kuhusishwa na kundi la awali):
- matunda ya machungwa;
- nyeusi currant;
- akaondoka makali;
- ashberry;
- cranberry;
- cranberries;
- bahari-buckthorn;
- maua;
- persimmon;
- mboga za majani;
- kabichi - Brussels, rangi, nyeupe-kichwa;
- mbegu za ngano.
Pia ni muhimu kwa kuimarisha kinga, vyakula vyenye nyuzi :
- matunda;
- mboga;
- nafaka;
- bran.
Wao huimarisha upungufu na microflora ya matumbo, na hii pia ina athari ya manufaa ya kinga. Usisahau kuhusu mambo muhimu ya kufuatilia - zinki, seleniamu na iodini - kuchukua sehemu ya kazi katika malezi ya kinga. Wao ni muhimu kwa operesheni ya kawaida ya thymus (hutoa T-lymphocytes, nguvu kuu ya kinga ya kinga) na tezi ya tezi. Hizi madini muhimu ni:
- katika samaki wa bahari;
- katika dagaa;
- katika nafaka;
- katika karanga;
- katika mayai.
Katika msimu wa baridi, bidhaa zilizo na phytoncides - vitu vinavyoharibu bakteria na kuongeza kasi ya kuzaliwa upya kwa tishu - zitakuwa muhimu sana:
- vitunguu;
- vitunguu;
- horseradish;
- radish;
- bluu;
- nyeusi currant;
- mti wa cherry ya ndege.
Usisahau juu ya maji, kwa sababu utando wa pua wa pua na koo hutukinga kikamilifu tu wakati wa kutosheleza kwa kutosha. Kwa hiyo, usisahau kunywa maji (angalau lita 1.5 kwa siku), unyekeze na ueneze vyumba ulivyo.
Na muhimu zaidi, kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa wanasayansi wa Marekani, kwa watu ambao wana matumaini, kinga ni kwa nguvu zaidi kuliko ile ya wadudu. Hivyo, kufurahia maisha, na basi kioo chako iwe daima nusu kamili.