Nutritionists wameanzisha idadi kubwa ya chakula kwa kupoteza uzito, lakini si wote ni sawa na salama. Chakula cha maziwa ni chaguo la chakula cha wote ambacho kinafaa kwa watu wa umri wote na hauna athari mbaya kwa afya.
Je, ninaweza kupoteza uzito kwenye chakula cha maziwa?
Chakula kulingana na bidhaa moja au mbili zinazofanana huitwa mono-lishe. Mlo huu ni kupoteza uzito haraka, lakini kupoteza uzito ni kutokana na kupunguza misuli ya chini, na si kwa kupunguza kiasi cha mafuta. Mono mlo ni pamoja na chakula cha maziwa. Kwa siku chache za kuchunguza chakula hicho, unaweza kupoteza hadi kilo 3 za uzito. Tofauti na mono mlo, kupoteza uzito husaidia mwili kupata virutubisho muhimu na ni rahisi kuvumilia siku ya chakula.
Milo ya maziwa kwa kukua kwa haraka
Ili kuhakikisha kwamba mwili hauone matatizo katika mono-mlo wa maziwa, inashauriwa kuongeza aina nyingine za bidhaa kwenye orodha ya aina hii ya lishe. Mara nyingi katika mchanga wa maziwa huingia mboga na matunda , kwa hiyo chakula cha maziwa kwa ajili ya kukua nyembamba kinaweza kuwa na aina hiyo:
- maziwa mono-lishe;
- Chakula cha maziwa na mboga;
- chakula cha maziwa na ndizi;
- maziwa na matunda ya chakula;
- chakula cha maziwa;
- Chakula cha maziwa na mboga.
Aina mbalimbali za vyakula vya maziwa hufanya iwezekanavyo kuchagua kutoka kwao ambayo inafaa zaidi kwa viumbe fulani. Ikiwa mtu ana shida ya kulazimisha, basi upendeleo unapaswa kupewa aina hizo ambazo zina vyakula vingi zaidi. Milo rahisi kutoka kwao ni chakula cha maziwa na mboga za maziwa, ngumu zaidi - maziwa ya mono-lishe.
Chakula cha maziwa ya Banana
Chakula cha maziwa ya Banana kinakuwezesha kuchanganya ndizi na maziwa katika chakula. Ndizi ni chanzo cha ziada cha virutubisho ambacho kina athari nzuri kwenye mifumo ya utumbo na mishipa. Chakula cha maziwa ya ndizi kwa muda wa siku 3 ni matumizi ya kila siku ya lita 0.75 za maziwa, 350 g ya ndizi, glasi ya chai ya mimea na lita mbili za maji safi. Maji ya kunywa kwa kiasi hiki ni muhimu, kwa vile inasaidia kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili na kuongeza kasi ya kimetaboliki.
Katika aina hii ya lishe ya chakula, tunazungumzia juu ya matumizi ya maziwa safi. Ikiwa mfumo wa utumbo unaathiri vibaya maziwa safi, basi inaweza kubadilishwa na bidhaa za maziwa yenye mbolea. Unaweza pia kula kefir na ryazhenka badala ya maziwa ikiwa chakula ni vigumu kuvumilia. Inaruhusiwa kubadilisha mbadala na maziwa safi ya kikundi cha maziwa ya sour. Kupoteza uzito kwa msaada wa maziwa husaidia kuondoa 2 kg ya uzito kwa siku 3.
Chakula cha maziwa na mboga
Chakula cha maziwa na mboga kinaendelea kwa wiki na inakuwezesha kupoteza hadi kilo 3 ya uzito wa ziada. Chakula cha maziwa na mboga, orodha ambayo ina mkate, mboga mboga, matunda na jibini, hutolewa kwa urahisi zaidi kuliko aina nyingine za vyakula vya maziwa. Idadi inayoruhusiwa ya bidhaa inapaswa kusambazwa kwa siku nzima ili kula kila masaa 3-4. Kati ya chakula, kunywa maji mengi safi. Chakula kina:
- maziwa ya maudhui ya chini ya mafuta - 250-300 ml;
- mchuzi wa mboga kwa kiasi cha ukomo;
- saladi ya mboga bila kuvaa - 350 g;
- cocktail matunda - 250 g;
- mkate wa bran - kipande 1;
- Cottage jibini - 50 g;
- chai ya kijani bila sukari kwa kiasi chochote.
Chakula cha maziwa na cottage jibini
Mlo juu ya bidhaa za maziwa na jibini la Cottage unaweza kudumu kutoka siku tatu hadi tano. Mlo wa siku tano huchangia sio tu kwa kutolewa kwa uzito wa ziada, lakini pia kwa utakaso wa njia ya utumbo. Mlo juu ya maziwa na jibini la jumba ina aina hii:
- kifungua kinywa: kioo cha mtindi wa asili au biokefir, matunda yoyote yasiyo ya lishe;
- kifungua kinywa cha pili: gramu 100 za uji, gramu 100 za jibini la kijiji, kioo cha maziwa safi;
- Chakula cha mchana: yai ya kuchemsha, kipande cha casserole ya kamba (siku moja baadaye chakula cha mchana hiki kinachukuliwa na kutumiwa kwa saladi ya mboga iliyovaa na mtindi), kioo cha yazhenka;
- chakula cha jioni: kioo cha kefir ya chini.
Chakula cha maziwa kwa wanariadha
Ikiwa sheria fulani zinafuatiwa, maziwa hupoteza kupoteza uzito, lakini wanariadha wanafurahia chakula cha maziwa kwa kusaidia kujenga misuli na kuimarisha mwili na virutubisho. Mlo wa wanariadha wanapaswa kuwa na mara tatu kiasi cha protini. Menus ya menyu ya watu wanaohusika katika michezo yanaweza kuangalia kama hii:
- kifungua kinywa: 2 ndizi, gramu 200 za jibini la Cottage na 1 tbsp. cream cream, glasi ya chai na maziwa;
- kifungua kinywa cha pili: kioo cha mtindi wa asili, theluthi ya tile ya chokoleti kali ;
- chakula cha jioni: supu yoyote au mazao ya nafaka na siagi, nyama ya nyama iliyochemwa, kipande cha mkate wa nafaka, saladi ya mboga, kioo cha chai bila sukari au kioo cha vidonge;
- Chakula cha jioni: omelet, saladi ya mboga, kipande cha mkate wa nafaka, kioo cha maziwa;
- vitafunio kabla ya kitanda: kioo cha kunywa maziwa ya sour-sour.