Ikiwa unataka kupoteza uzito au kudumisha takwimu yako katika hali kamili, basi unahitaji kujua orodha ya bidhaa bora kwa mwili mwembamba. Ikiwa utaweka bidhaa hizi katika mlo wako wa kila siku, basi baada ya muda utaona matokeo bora ya kupoteza uzito wako.
Almond
Ndugu hii inapendekezwa kwa matumizi kama vitafunio kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Almond ina athari nzuri juu ya kimetaboliki katika mwili. Katika mbegu 100 ya nut ina 576 kcal, ambayo ni mengi sana. Kwa hiyo, unahitaji kula karanga chache tu, upeo wa pcs 15. siku, sio wachache. Mchanganyiko wa almond ni pamoja na kiasi kikubwa cha madini: Fe, Ca, K, Mg, pamoja na vitamini B na E. Kwa sababu hii, mbegu huzimisha njaa na inaendelea kuwa na hisia kwa muda mrefu. Amondi tu zinapaswa kuliwa bila matibabu na vidonge, yaani, bila chumvi na chokoleti.
Vitalu
Vipuri huruhusiwa karibu kila mlo, kwa kuwa vyenye kalori chache sana, katika g 100 tu kcal 52. Mchanganyiko wa apples hujumuisha idadi kubwa ya vitamini, ikiwa ni pamoja na vitamini C, ambayo in gramu 100 - 4.6 mg. Pia, apple ni matajiri katika madini: Fe, Ca, K, M, Na, P, Zn. Shukrani kwa hili, slags zote, sumu ni excreted kutoka mwili, kimetaboliki inaboresha, na apples kusaidia kujikwamua cellulite na fetma. Pia katika apples ni fiber, ambayo inapunguza hamu ya kula.
Avocado
Katika 100 g ya matunda hii ni kcal 118, lakini licha ya avocado hii ni muhimu katika kupoteza uzito. Vitamini vina vyenye mafuta muhimu ambayo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol, pamoja na vitu vinavyoshawishi secretion ya insulini katika damu. Yote hii ina athari nzuri juu ya kupoteza paundi za ziada. Kashuria ina vitamini nyingi na microelements, ni aliongeza kwa saladi, desserts na sahani nyingine.
Kabichi
Kwa unyenyekevu na tu katika lishe bora, unaweza kutumia aina yoyote ya kabichi: broccoli, bahari, Peking, nyeupe, Brussels, nyekundu. Katika kabichi kuna kivitendo hakuna kalori, lakini ndani yake kuna vitamini nyingi na micronutrients muhimu kwa ajili ya viumbe. Fiber, iliyoko kabichi, husaidia kuondoa sumu ya mwili na bidhaa nyingine za kuoza. Kabichi husaidia kuboresha kimetaboliki na kazi ya matumbo.
Samaki
Moja ya bidhaa kuu kwa kupoteza uzito, pekee unahitaji kuchagua chaguzi za mafuta. Utungaji wa samaki ni pamoja na asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili. Katika samaki kuna madini mengi, na muhimu zaidi P, ambayo ni muhimu kwa mifupa ya binadamu. Omega-3 huzuia kuzeeka kwa mwili, pamoja na kuonekana kwa ugonjwa wa moyo. Ili kuweka vitu vyote muhimu, inashauriwa kupika samaki kwa kupika au katika tanuri. Ni bora kutoa upendeleo wako kwa lax, heku, flounder au cod.
Grapefruit
Chungwa muhimu zaidi kwa kupoteza uzito. Kutokana na asidi, kiasi cha insulini katika damu na kiwango cha kupungua kwa digestion, ambayo inafanya mwili kujisikia kuridhika kwa muda mrefu. Grapefruit husaidia mwili kuondokana na sumu na maji ya ziada, na muhimu zaidi huanza mchakato wa kuchomwa mafuta.
Oatmeal
Bora kwa ajili ya kifungua kinywa. Uundwaji wa uji huu unajumuisha nyuzi za mumunyifu na zisizo na rangi, ambayo ni muhimu kwa mchakato wa kuchomwa mafuta. Katika oatmeal kuna vitamini nyingi na kufuatilia vipengele.
Nyama ya Kuku
Ndege hii inachukuliwa kuwa nyama bora kwa watu wanaofuata takwimu zao, kwa sababu hakuna mafuta ndani yake. Ni bora kupika kwa wanandoa au katika tanuri.
Hizi ni bidhaa maarufu sana na za manufaa kwa kupoteza uzito, orodha hii inaweza kuongezewa kwa kiasi kikubwa cha bidhaa, kwa mfano, mchele wa kahawia, asufi, vitunguu, nyanya, raspberries, haradali na sinamoni.