Lishe sahihi - kifungua kinywa

Wataalamu wa diet wito kifungua kinywa chakula cha muhimu zaidi na muhimu. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu ambao hutumiwa kula asubuhi hawapatikani sana na matatizo , tumbo na hata fetma, kwa sababu kwa lishe sahihi, taratibu za kimetaboliki zinaharakisha, hivyo kifungua kinywa pia ni muhimu kwa kupoteza uzito.

Lishe sahihi kwa kifungua kinywa

Ikiwa unajali kuhusu afya yako na jaribu kuongoza maisha sahihi, basi lishe inapaswa pia kuwa sahihi. Kifungua kinywa kamili ni dhamana ya siku nzuri, ili chakula cha asubuhi ni muhimu, unapaswa kuzingatia sheria kadhaa:

1. Usipendeze.
2. Usila chakula kizito tangu asubuhi, kwa sababu mwili uliamka tu.
3. Kabla ya kifungua kinywa, kunywa glasi ya maji au juisi, hii itasaidia kuboresha digestion.
4. Usinywe kahawa kwenye tumbo tupu.
5. Kula wanga zaidi na protini, na mafuta kama wachache iwezekanavyo.
6. Anza chakula cha asubuhi baada ya dakika 30-40 baada ya kuamka.

Kwa lishe sahihi, chakula cha kifungua kinywa kinapaswa kujumuisha:

1. Uji, mkate, muesli . Faida kuu ya nafaka ni kwamba yana vyenye harufu, fiber, protini, vitamini B na madini.
2. Bidhaa za maziwa na maziwa ya vidonda . Safi hizi zitajaza mwili wako na kalsiamu na vitamini vya msingi.
3. Matunda . Wao ni chanzo cha vitu muhimu, ambavyo mwili unahitaji kila siku, lakini haifai kula matunda kwa ajili ya kifungua kinywa . huongeza hamu ya kula.
4. Mazao ya mboga . Kwa kiasi kidogo, lakini lazima iwe, kwa sababu. bila mafuta, vitamini A, E, K na D. haziingizi.

Chaguo la kinywa cha mchana na lishe bora

Chaguo 1:

• Cottage jibini na karanga;
• kioo cha kefir;
• apple.

Chaguo 2:

• oatmeal na matunda;
• Sandwich na jibini;
• kioo cha juisi ya machungwa.

Chaguo 3:

• mayai mawili ya kuchemsha;
• uji wa buckwheat;
• mtumbo;
• matunda.