Kwa wengi, trampoline ni mpango wa burudani, lakini kwa kweli inaweza kutumika kwa nzuri. Kuna mazoezi maalum juu ya trampoline kwa kupoteza uzito, ambayo itawawezesha kujijenga mwenyewe. Hata kuruka rahisi ni cardio, inayolenga kuondoa uzani mkubwa . Kwa kuongeza, ni lazima ieleweke kwamba masomo kama haya ni ya kujifurahisha.
Zoezi kwenye trampoline ya nyumbani kwa kupoteza uzito
Ili kufundisha matokeo, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na suluhisho bora - mara 3 kwa wiki. Ikiwa umechoka wakati wa utekelezaji wa tata iliyowasilishwa hapa chini, basi tu uongo chini kwa muda.
Zoezi la kupoteza uzito:
- Simama sawa na miguu yako upana-upana mbali. Kazi ni kuruka juu, kuunganisha magoti yako kwa mabega yako.
- Zoezi la pili liko kwenye trampoline kwa waandishi wa habari, kwa maana ina maana ya nyongeza. Kwanza unahitaji kuruka, ili mwili upate juu ya kutosha. Baada ya hayo, onza miguu yako kwa usawa na sakafu na wakati huo huo unama mbele.
- Kaa juu ya trampoline, unyoosha miguu yako mbele yako, na kuweka mikono yako nyuma. Kufanya jumps, kusukuma mikono na vifungo.
- Zoezi la pili kwenye trampoline ya kitambaa ni uendelezaji wa uliopita. Kutoka msimamo huo huo wa kwanza, fanya kuruka na, ukiwa katika hewa, utegemee mbele ya ardhi kwenye vitu vinne. Baada ya hayo, weka miguu yako tena na kurudia tena.
- Simama juu ya nne zote, kisha kuruka na kuimarisha mwili upate juu ya tumbo lako. Baada ya kuruka kwa pili, unahitaji kuunda kikundi tena na kuimarisha kwa kila nne.
- Kwanza unahitaji kuruka, halafu, panda kwenye vifungo na tena, ukifanya kuruka, uweke mwili.
- Ili kufanya mazoezi ya mwisho, uongo juu ya trampoline , piga mikono yako kwenye viti na uziweke mbele yako. Eleza kichwa chako na ukifungulie kifua chako, na uendelee miguu yako kwenye pembe za kulia. Kupiga magoti mbele ya kifua chake, kuanza kusukuma kutoka kwenye trampoline, ukirudi. Wakati wa hewa, fungua miguu yako, na kisha, ukawape tena.