Swali la jinsi ya kunywa maji wakati wote mchana, huumiza kila mtu anayeangalia afya zao. Umuhimu wa maji kwa kazi ya kawaida ya mwili inadhibitishwa na ukweli wafuatayo:
- maji ni msingi wa vyombo vyote vya kioevu vya mwili wetu - damu, lymph, intracellular na intercellular vitu, juisi za utumbo;
- mzunguko wa maji katika mwili kupitia mfumo wa mkojo huondoa sumu kutoka kwa mwili, taka, bidhaa za kuoza;
- maji hutoa virutubisho kwa seli za tishu, kuhakikisha uwezekano wao.
Jinsi ya kunywa maji wakati wa mchana?
Kiasi cha maji kwa siku huhesabiwa kwa mujibu wa uzito wa mtu. Jukumu muhimu pia linachezwa na sababu ya msimu na aina ya shughuli za binadamu. Kuamua jinsi ya kunywa maji siku nzima, ni muhimu kuzingatia:
- katika joto la joto la kupoteza joto ni la juu, hivyo haja ya maji ni kubwa;
- ikiwa mtu anajihusisha na kazi nzito ya kimwili au kushiriki kikamilifu katika michezo, basi anahitaji maji zaidi.
Kujibu swali, jinsi ya kunywa maji wakati wa mchana, wataalam wanashauri:
- Kunywa siku kutoka kwenye glasi 8 hadi 12 za maji safi yasiyo ya kaboni bila viongezavyo.
- Ni muhimu kunywa maji asubuhi juu ya tumbo tupu na kwa saa na nusu kabla ya kulala.
- Kunywa maji lazima iwe nusu saa kabla ya chakula au angalau masaa 1-2 baada ya kula. Mfumo huo husaidia kuboresha mchakato wa digestion na kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili.
- Baada ya kula nyama, ni bora kunywa maji mara 3-4 baada ya kula.
- Wakati wa zoezi na mafunzo, maji inapaswa kunywa kwa kiasi kidogo ili kurejesha usawa. Hii ni kutokana na kupoteza kazi kwa maji kwa sababu ya jasho. Unaweza kunywa kabla ya mafunzo kabla ya mafunzo, na kutoa ugavi wa maji kabla ya mzigo.
- Kwa wakati, ni bora kunywa si zaidi ya 1 kikombe cha maji. Kwa fetma na shida, kipimo kinaweza mara mbili.
- Maji ya kunywa yanapaswa kufanyika polepole katika sips ndogo, hivyo ni rahisi kupungua.
- Vinywaji mbalimbali - juisi, chai, kahawa, hazizingatiwi wakati wa kuhesabu kiasi cha kila siku cha maji. Kinyume chake, vinywaji na maudhui ya juu ya caffeine na sukari husababisha kutokomeza kwa mwili. Vile vile hutumika kwa aina zote za pombe na sigara.
Kwa mara ngapi kunywa maji siku nzima, wananchi wanaona kuwa katika suala hili unahitaji kuzingatia mahitaji ya mtu binafsi. Ikiwa unasikia kiu au ishara za kutokomeza maji mwilini, lazima mara moja urejesha usawa wa maji katika mwili. Ukosefu wa maji unaonyeshwa na dalili hizo:
- hisia ya ukame na mnato mdomo;
- hisia ya ghafla ya uchovu;
- kizunguzungu na maumivu ya kichwa;
- ngozi kavu ya midomo;
- hisia ya kiu kali.
Kwa watu wengine, wamezoea kukata kiu cha chai au kahawa , ni vigumu kubadili maji ya kawaida ya kunywa. Kuna mbinu kadhaa za kunywa maji zaidi wakati wa mchana:
- daima kubeba chupa ya maji safi na wewe, wakati wa ishara ya kwanza ya kiu kuifuta mara moja;
- Kuendeleza tabia katika kila saa na nusu ya kunywa glasi moja ya maji;
- Ili kufanya ladha ya maji kuwa nzuri sana, unaweza kuongeza kipande cha limao, chokaa, machungwa au juisi chache za matunda haya;
- kunywa maji baada ya kwenda kwenye choo, mara moja kujaza kupoteza kwa maji;
- kama huwezi kuondokana na tabia ya kunywa wakati wa kula, basi badala ya vinywaji vingine kuweka glasi ya maji kwenye meza.
Utaratibu wa kuitumia itakuwa rahisi iwe kwanza kukusanya meza kwa ajili ya maji ya kunywa. Baada ya kuendeleza tabia ya maji ya kunywa kwa usahihi, utasikia mara moja kuongezeka kwa nguvu, nguvu na nishati. Kwa wengi husaidia kuondokana na paundi za ziada na matatizo ya kimetaboliki.